பொருளடக்கம்
ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை விதிகளை பகுப்பாய்வு செய்வோம் - விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது?
பலர் தங்கள் கனவுகளின் உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள், இதற்காக அவர்கள் அதிக சுமைகள், உணவுகள் மற்றும் பிற விஷயங்களால் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள். தீங்கு விளைவிக்காதபடி உங்கள் சொந்த உடலைக் கையாள்வதற்கான விதிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
ஒரு நபர் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே வகுப்புகளின் முன்னேற்றமும் நன்மைகளும் இருக்கும். என்ன காரணிகள் எதிர்பார்த்த முடிவைக் குறைக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம். மேலும் காண்க: ஜிம்மில் ஆரம்பநிலையாளர்களின் முக்கிய தவறுகள்
பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன செய்யக்கூடாது: 5 விதிகள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டாம்:
- அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் உணர்கிறீர்கள். பலர் உடனடியாக உணவைத் துள்ளுகிறார்கள், ஆனால் இது தவறு, ஏனெனில் செலவழித்த கலோரிகள் உடனடியாகத் திரும்பும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 1 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாகவே சாப்பிடுவது நல்லது.
- திடீரென்று ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். தீவிர சுமை நிலையில் இருந்து முழுமையான ஓய்வு நிலைக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றம் அவசியம். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், வகுப்புகள் முடிந்தவுடன் நீங்கள் உடனடியாக உட்காரவோ அல்லது படுக்கையில் விழவோ தேவையில்லை. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீட்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது படிப்படியாக நடக்கும். நாடித் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை எந்த வீட்டு வேலைகளையும் செய்வது நல்லது.
- நீட்டுவதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீட்சி தசைகள் நெகிழ்ச்சி கொடுக்கிறது, மூட்டுகள் இயக்கம் பெற. கூடுதலாக, இது தசைகளை மீட்டெடுக்கிறது, காயங்களைத் தடுக்கிறது.
- மது மற்றும் புகையிலையை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். புகைபிடித்தல் இரத்தத்தை அடர்த்தியாக்குகிறது, மேலும் ஆல்கஹால் உடலை தேய்மானம் மற்றும் கிழிக்க வேலை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் பாதிக்கப்படுகிறது, அதிகப்படியான ஆற்றலை செலவிடுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது.
- முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் இடுப்பை தவறாமல் அளவிடவும், செதில்களில் நிற்கவும், முடிவை சரிசெய்யவும். இது உங்கள் ஊக்கமாக இருக்கும்.
பயிற்சிக்கு முன் என்ன செய்யக்கூடாது: 5 விதிகள்
பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடியாது:
- தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். பயிற்சியின் போது, உடல் 1-1,5 லிட்டர் திரவத்தை இழக்க நேரிடும், இதன் காரணமாக ஒரு நபர் பலவீனமாக உணரலாம். எத்தனை முறை, எப்போது குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீர் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை எளிதாக்குகிறீர்கள். உடலில் சிறிய திரவம் இருந்தால், அனைத்து ஆற்றலும் வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது. எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூட ஒரு நபர் மிக வேகமாக சோர்வடையத் தொடங்குகிறார்.
- பட்டினி கிடக்கும். பட்டினி கிடந்தால், விரைவில் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள், உங்கள் உடல்நிலையை மோசமாக்குவீர்கள். எடை மீண்டும் அதிகரிக்கும், அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. கூடுதலாக, உடலில் ஆற்றல் இல்லாமை பயிற்சியின் போது நீங்கள் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் படுத்துக் கொள்ள ஆசைப்படுவீர்கள் என்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. பின்னர் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது. உண்ணாவிரதத்தால் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு சிற்றுண்டியாக இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் சிறந்தவை - தானியங்கள், காய்கறி சாலடுகள், கொட்டைகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் பீன்ஸ்.
- உங்களை ஓவர்லோட் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட்டிருந்தால், அதற்கு முன் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். ஓய்வு பெறும் உரிமையின்றி உடல் உழைப்பை சோர்வடையச் செய்வது எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அளவுகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் உற்சாகமாக உணரும்போது பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.
- சவாலான பணிகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக சுமைகள் கொழுப்பை வேகமாக உடைக்கும் என்று மற்றொரு தவறான கருத்து உள்ளது. அவை தசைப்பிடிப்பு அல்லது திரிபு, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பலவீனம் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். ஒரு அழகியல், மெல்லிய உடலைப் பெற, அது பல மாதங்கள் கடினமான, ஆனால் படிப்படியான வேலை எடுக்கும். பயிற்சிக்கு முன், வகுப்புகள் எப்படி இருக்கும் என்று திட்டமிடுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய சில பணிகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முறையாக பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மிகப்பெரிய முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
- மன அழுத்தத்திற்கு அடிபணியுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், பயிற்சியால் எந்தப் பலனும் இருக்காது. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. நபர் தூங்க விரும்புகிறார், எரிச்சல் உணர்கிறார். கூடுதலாக, கார்டிசோல் கொழுப்பு முறிவு விகிதத்தை குறைக்கிறது. இந்த நிலையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் எடை இழக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அதை அதிகரிக்கலாம். கவனம் சிதறும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் அமைதியான விஷயங்களைச் செய்ய, உணர்ச்சிகள் குறையும் வரை சிறிது நேரம் காத்திருப்பது நல்லது. பின்னர் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.