ஷான் டி உடனான பைத்தியம் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்றாகும், இது பைத்தியக்கார சுமை மற்றும் அதிக செயல்திறன் காரணமாக பலரால் விரும்பப்படுகிறது. ஆனால் நிச்சயமாக கடந்துவிட்டது மற்றும் கேள்வி எழுகிறது: பைத்தியக்காரத்தனத்திற்குப் பிறகு என்ன செய்வது?
பைத்தியக்காரத்தனத்திற்குப் பிறகு என்ன செய்வது: முதல் 10 திட்டங்கள்
சமர்ப்பிக்கப்பட்ட அனைத்து நிரல்களும், பைத்தியக்காரத்தனமும், பல வாரம் பயிற்சி அட்டவணை. இணைப்புகளில், பாடங்களின் விரிவான விளக்கத்திற்கு நீங்கள் செல்லலாம் (இணைப்புகள் புதிய சாளரத்தில் திறக்கப்படும்) எனவே, பைத்தியக்காரத்தனத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:
1. சீன் டீ - புகலிடம். இந்த திட்டம் ஒரு அதிகாரப்பூர்வமற்ற தொடர்ச்சி பைத்தியம், அங்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் உயர்தர சக்தியை வழங்குகிறது. நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடலை நெகிழ்ச்சியாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குவீர்கள். சேர்க்கை எடைகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இன்னும் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய உதவும்.
2. லெஸ் மில்ஸ் - பம்ப் ஒர்க்அவுட். நீங்கள் ஷான் டி உடன் "உலர்" ஆக இருந்தால், இப்போது நிலப்பரப்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், நேரம் வந்துவிட்டது ஒரு பார்பெல்லுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க. லெஸ் மில்ஸ் மூலம் நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்வீர்கள், கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் பார்பெல்லுடன் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு நல்ல உடலைப் பெறுவீர்கள்.
3. டோனி ஹார்டன் P90x. இது மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விருப்பம், பைத்தியக்காரத்தனத்திற்குப் பிறகு என்ன செய்வது. ஒரு விரிவான உடலின் நிவாரணத்தை உருவாக்கும் திட்டம் ஆண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் "மேம்பட்ட" இளம் பெண்களால் டோனி ஹார்டனின் கடுமையான சட்ட அமலாக்கப் பயிற்சியைப் பின்பற்ற முடியவில்லை.
4. சலீன் ஜான்சன் - பியோ. இந்த பட்டியலில் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் அடிப்படையிலான பல உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பலாம் அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு படைகளை மீட்டெடுக்க மேலும் மென்மையான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நோக்கங்களுக்கான சிறந்த விருப்பம் சாலீன் ஜான்சனுடன் பியோ ஆகும்.
5. இலையுதிர் காலபிரேஸ் - 21 நாள் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம். வடிவத்தை இழந்து தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு உயர் மட்டத்தில் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற, BeachBody இலிருந்து மற்றொரு நிரலை முயற்சிப்பது: ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம். இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கான வலிமை வளாகங்கள் மற்றும் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவின் தளர்வு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
6. லெஸ் மில்ஸ் - போர். பைத்தியக்காரத்தனத்திற்குப் பிறகு செய்ய லெஸ் ஆலைகளின் மற்றொரு திட்டம் இது. கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிக்கலான வெடிப்பு உடற்பயிற்சிகள், உங்களை அனுமதிக்கும் உடலை முழுமையாக மெருகூட்ட. நிரல் வகுப்புகளின் அட்டவணைக்கு 3 விருப்பங்களை வழங்குகிறது: ஷான் டி பிறகு மேம்பட்ட பதிப்பை எடுத்துக்கொள்வது பொருத்தமானது.
7. பாப் ஹார்பர் - ஒல்லியான விதிகள். நிரல் பாப் ஒரு குறுகிய பயிற்சி உயர் செயல்திறன் கொண்டது. 10-20 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு சுமையைப் பெறுவீர்கள் ஒரு முழு நேர தொழிலுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. கிராஸ்ஃபிட் பாணியில் பயிற்சி கட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே எளிதான நடை காத்திருக்காது.
8. கேட் பிரெட்ரிக் - குறைந்த தாக்கம் தொடர். அதிர்ச்சிகளால் சோர்வாக இருக்கிறதா? திட்டத்தின் குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைந்த தாக்கம் தொடர் முயற்சி. குதிக்காமல் தீவிரமானதாக இருக்காது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அனைத்து சாறுகள் கேட் vyzhmut, மூட்டுகளை தொந்தரவு செய்யாத போது.
9. ஷான் டி - பைத்தியம் அதிகபட்சம் 30. ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களை மெதுவாக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அதிகரிக்க விரும்பினால், அதிகபட்சம் 30 ஐ முயற்சிக்கவும். பயிற்சி முதல் பைத்தியம் போன்ற கொள்கையில் கட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஷான் தீவிரம் இன்னும் பைத்தியம் அளிக்கிறது.
10. சலீன் ஜான்சன் சாலியன் எக்ஸ்ட்ரீம். இறுதியாக, பைத்தியக்காரத்தனத்திற்கு பிறகு நீங்கள் செய்யலாம் தசைகளை வலுப்படுத்தும் சக்தி திட்டம் சகுராவிலிருந்து. வலிமை பயிற்சியுடன் நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவீர்கள், கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக ஒரு தடகள மற்றும் நிறமுள்ள உடலைப் பெற முடியும்.
பைத்தியக்காரத்தனத்திற்குப் பிறகு என்ன செய்வது என்று உங்களுக்கு தனிப்பட்ட அனுபவம் இருக்கிறதா? அல்லது மற்ற சுவாரஸ்யமான மாற்றுகளை பரிந்துரைக்க விரும்புகிறீர்களா? கருத்துகளில் அதைப் பற்றி எழுதுங்கள், ஒருவரைப் பற்றிய உங்கள் அனுபவம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.