பொருளடக்கம்
டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் உள்ள ஒவ்வொரு பைலேட்ஸுக்கும் எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சி திட்டம். பைலேட்ஸின் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குங்கள்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள், ஆலோசனை, விலைகள்
- ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
- பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
- உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
நிரல் விளக்கம் டெனிஸ் ஆஸ்டின்: ஒவ்வொருவருக்கும் பைலேட்ஸ்
முழு திட்டமும் தசைக் கட்டமைப்பில் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் அடிப்படையாகும். இது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது: நேராக, குறுக்கு, வெளிப்புற மற்றும் உள் சாய்வுகள் மற்றும் பின்புற தசைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம். டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் உள்ள பைலேட்ஸ் உங்கள் உடலை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் அணுகக்கூடியவை மற்றும் உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. இந்த எளிமை அவர்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது. Pilates வேலை தரத்தில் தேவை, அளவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.
நிரல் டெனிஸ் ஆஸ்டின் - ஒவ்வொரு கடைசி 45 நிமிடங்களுக்கும் பைலேட்ஸ். வொர்க்அவுட்டை பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் அதை முழுமையாகச் செய்யலாம் அல்லது தனிப்பட்ட பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்:
- டைனமிக் வார்ம்-அப் (5 நிமிடம்). வார்ம்-அப் இயக்கம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சுமைக்கு தயார்படுத்துகிறது.
- ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் தரையில் உடற்பயிற்சிகள் (20 நிமிடங்கள்). மீள் இசைக்குழுவுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை மிருதுவாகவும், விரைவான முடிவுகளை அடையவும் உதவும். மீள் பட்டைகள் இல்லாமல் ஒரு தொகுப்பை நீங்கள் செய்யலாம்.
- ஒரு நாற்காலியுடன் பயிற்சிகள் (8 நிமிடங்கள்). உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வழக்கமாக படுத்திருக்கும் பயிற்சிகள் மூலம் உறுதிப்படுத்துவீர்கள். ஆனால் இந்த வீடியோவில் டெனிஸ் ஆஸ்டின் அவர்களின் நிலைப்பாட்டை காட்டுகிறார். இதனால், நீங்கள் இரட்டை விளைவை அடைகிறீர்கள்.
- மீள் இசைக்குழுவுடன் நின்று பயிற்சிகள் (7 நிமிடங்கள்). இந்த வளாகம் உங்கள் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியை ஒரே நேரத்தில் உள்ளடக்கிய ஒரு மீள் இசைக்குழுவைக் கொண்டுள்ளது.
- நீட்சி (5 நிமிடம்). பிரிவை நிதானமாகவும் ஆசுவாசப்படுத்தவும் அமர்வு முடிவடைகிறது. நீங்கள் முன்பை விட மெலிதாகவும், வலிமையாகவும் உணர்வீர்கள்.
பாடங்களுக்கு, உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி மற்றும் மீள் (ரப்பர்) டேப் தேவைப்படும். டேப் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று டெனிஸ் கூறினாலும். "அனைவருக்கும் பைலேட்ஸ்" என்பது தொடக்கநிலை முதல் மேம்பட்ட வரை அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. "வேகமான எடை இழப்பு" டெனிஸ் ஆஸ்டின் போன்ற அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் இதை இணைத்து வாரத்திற்கு 3 முறை திட்டத்தைச் செய்ய. அல்லது தீவிர பயிற்சியிலிருந்து உடலை இறக்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு 1 முறை சிக்கலானது செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சிக்கான மீள் இசைக்குழு
திட்டத்தின் நன்மைகள்:
- ஒர்க்அவுட் டெனிஸ் ஆஸ்டின் "அனைவருக்கும் பைலேட்ஸ்" உங்கள் உடலை மெல்லியதாகவும் மிருதுவாகவும் மாற்றும். நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை மேம்படுத்துவீர்கள்.
- டெனிஸ் பைலேட்ஸிலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை சேகரித்தார். இருப்பினும், அவற்றைச் செய்வது கடினம் அல்ல: பிலேட்ஸின் செயல்திறன் அதன் எளிமை.
- மூட்டுகளில் எந்த சிரமமும் இல்லாமல் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சியை மேம்படுத்துவீர்கள்.
- நிரல் அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது.
- இந்த வளாகம் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நன்மை பயக்கும், உங்கள் தோரணையை நேராக்க மற்றும் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- உடல் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், புத்துணர்ச்சியுடனும், அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள்.
YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு
திட்டத்தின் தீமைகள்:
- மீள் இசைக்குழு அல்லது அதை மாற்றக்கூடிய பொருள் தேவை.
- உங்கள் வழக்கமான பைலேட்ஸ் அல்ல. உடற்பயிற்சி விருப்பத்தின் கீழ் டெனிஸ் நவீனமயமாக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்.
"அனைவருக்கும் பைலேட்ஸ்" திட்டம் பற்றிய கருத்து:
ஆரோக்கிய திட்டம் டெனிஸ் ஆஸ்டின்: ஒவ்வொருவருக்கும் பைலேட்ஸ் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு வீரியத்தையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை வலுவாகவும், உறுதியானதாகவும், கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றும்.