உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் வெவ்வேறு தூக்க அட்டவணைகள் இருந்தால் என்ன செய்வது

நகைச்சுவை நடிகர் குமைல் நஞ்சியானி மற்றும் எழுத்தாளர்/தயாரிப்பாளர் எமிலி டபிள்யூ. கார்டன், லவ் இஸ் எ சிக்னஸ் படைப்பாளிகள், ஒருமுறை தங்கள் தினசரி வழக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முடிவு செய்தனர்.

இது அனைத்தும் இப்படித் தொடங்கியது: சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கடமையில், கார்டன் நஞ்சியானியை விட முன்னதாக எழுந்து வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தது, ஆனால் கூட்டாளர்கள் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல ஒப்புக்கொண்டனர். சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர்களின் அட்டவணைகள் மாறிவிட்டன, இப்போது நஞ்சியானி முன்னதாகவும் முன்னதாகவும் எழுந்தார், ஆனால் தம்பதியினர் மாலை எட்டு மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தாலும் அசல் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டனர். குறிப்பாக வேலை அட்டவணைகள் அவர்களைத் தனித்தனியாக வைத்திருக்கும் போது, ​​தொடர்ந்து இணைந்திருக்க இது உதவியது என்று கூட்டாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஐயோ, நஞ்சியானி மற்றும் கார்டன் செய்ததில் எல்லோரும் வெற்றிபெறவில்லை: "லார்க்ஸ்" மற்றும் "ஆந்தைகள்" எனப் பிரிவு ரத்து செய்யப்படவில்லை, கூட்டாளர்களின் சர்க்காடியன் தாளங்கள் பெரும்பாலும் ஒத்துப்போவதில்லை. மேலும், வாழ்க்கைத் துணைவர்களில் ஒருவர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார் அல்லது அட்டவணைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, நீங்கள் ஒன்றாக படுக்கைக்குச் சென்றால், தூக்கத்திற்கு பேரழிவு தரும் நேரம் குறைவாக இருக்கும்.

"நாட்பட்ட தூக்கமின்மை நமது நிலை மற்றும் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது" என்று யேல் இன்ஸ்டிடியூட்டில் தூக்க நிபுணர் மேயர் க்ரூகர் விளக்குகிறார். "நாங்கள் தூக்கத்தை உணர்கிறோம், விரைவாக எரிச்சலடைகிறோம், மேலும் நமது அறிவாற்றல் திறன்கள் குறைகின்றன." நீண்ட காலமாக, தூக்கமின்மை இதய பிரச்சினைகள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று உங்கள் துணையைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, பிரச்சனையைத் தீர்க்க ஒன்றாகச் செயல்பட வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

உங்களுக்கு வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

"வேறுபாடுகளை அங்கீகரிப்பது இந்தப் புதிரைத் தீர்ப்பதற்கான திறவுகோலாகும்" என்கிறார் ஸ்டான்போர்ட் மருத்துவ மையத்தின் தூக்க நிபுணரான ரஃபேல் பெலேயோ. உங்களுக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் இருக்கலாம், அது பரவாயில்லை. ஒருவரையொருவர் விமர்சிக்காமல் முடிந்தவரை வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் விவாதிக்க முயற்சிக்கவும்.

"விஷயங்கள் சூடுபிடிக்கும் முன் நாங்கள் இதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மோதல்களைத் தொடங்குவீர்கள்" என்று உளவியலாளர் ஜெஸ்ஸி வார்னர்-கோஹன் கூறுகிறார்.

படுக்கைக்குச் செல்லவும் மற்றும்/அல்லது ஒன்றாக எழுந்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும்

நஞ்சியானி மற்றும் கார்டன் வெற்றி பெற்றனர் - ஒருவேளை நீங்களும் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? மேலும், விருப்பங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். "உதாரணமாக, உங்களில் ஒருவருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தூக்கம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்: ஒன்று படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது காலையில் ஒன்றாக எழுந்திருங்கள்" என்று பெலேயோ பரிந்துரைக்கிறார்.

கூட்டாளிகள் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வது, பெண்கள் தங்கள் உறவை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதுடன், அவர்களுக்குத் தங்கள் துணையுடன் ஆறுதல் மற்றும் சமூக உணர்வைத் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நிச்சயமாக, இது சமரசம் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.

உங்களுக்கு தூக்கம் வரவில்லை என்றாலும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது என்பது உறவுகளை மேம்படுத்தும் பல தருணங்களைக் குறிக்கிறது. இவை இரகசிய உரையாடல்கள் ("கவர்களில் உரையாடல்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவை), மற்றும் கட்டிப்பிடித்தல் மற்றும் உடலுறவு. இவை அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் ஓய்வெடுக்கவும் "உணவளிக்க" உதவுகின்றன.

எனவே நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தாலும், உங்கள் ஆரம்பகால பறவை கூட்டாளியை விட தாமதமாக தூங்கினாலும், உங்களுக்கிடையேயான பிணைப்பை வலுப்படுத்த நீங்கள் அவருடன் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பலாம். மேலும், பொதுவாக, உங்கள் பங்குதாரர் தூங்கிய பிறகு உங்கள் வணிகத்திற்குத் திரும்புவதை எதுவும் தடுக்காது.

படுக்கையறையில் சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால், உங்கள் துணையின் இதயத்தைக் கவரும் அலாரம் கடிகாரம் உங்களைப் பைத்தியமாக்கிவிடும். எனவே, உங்களை சரியாக எழுப்புவது எது என்பதை தீவிரமாக விவாதிக்க Pelayo அறிவுறுத்துகிறார். உங்களுக்குப் பொருத்தமானதைத் தேர்வுசெய்யவும்: "ஒளி" அலாரம் கடிகாரம், உங்கள் மொபைலில் அமைதியான அதிர்வு முறை அல்லது நீங்கள் இருவரும் விரும்பும் மெல்லிசை. உங்களையோ அல்லது உங்கள் உறங்கும் கூட்டாளரையோ தொந்தரவு செய்யாத ஒன்று – எப்படியிருந்தாலும், காதுகுழாய்கள் மற்றும் தூக்க முகமூடி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

நீங்களோ அல்லது உங்கள் மனைவியோ முடிவில்லாமல் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழன்று கொண்டிருந்தால், உங்கள் மெத்தையை மாற்ற முயற்சிக்கவும்-அது பெரிதாகவும் உறுதியாகவும் இருந்தால், சிறந்தது.

ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

வெவ்வேறு தினசரி நடைமுறைகள் மிகப்பெரிய பிரச்சனையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன: கூட்டாளர்களில் ஒருவர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார், குறட்டை விடுகிறார் அல்லது தூக்கத்தில் நடக்கிறார். இது அவருக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது துணைக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதையும் தடுக்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். "உங்கள் பிரச்சனை உங்கள் பங்குதாரரின் பிரச்சனையும் கூட," என்று மேயர் க்ரூகர் நினைவுபடுத்துகிறார்.

வெவ்வேறு படுக்கைகள் அல்லது அறைகளில் தூங்குங்கள்

இந்த வாய்ப்பு பலரை குழப்புகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது ஒரே வழி. "அவ்வப்போது வெவ்வேறு படுக்கையறைகளுக்குச் செல்வது மிகவும் சாதாரணமானது" என்கிறார் ஜெஸ்ஸி வார்னர்-கோஹன். "அதே நேரத்தில் நீங்கள் இருவரும் காலையில் ஓய்வாக உணர்ந்தால், அது உறவுக்கு மட்டுமே சிறப்பாக இருக்கும்."

நீங்கள் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்: சில இரவுகளை ஒன்றாக, சில வெவ்வேறு அறைகளில் செலவிடுங்கள். முயற்சிக்கவும், பரிசோதனை செய்யவும், இரண்டிற்கும் பொருந்தக்கூடிய விருப்பத்தைத் தேடுங்கள். "நீங்கள் ஒன்றாக தூங்கினால், ஆனால் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், காலையில் நீங்கள் முற்றிலும் உடைந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் கால்களை அசைக்க முடியாது, யாருக்குத் தேவை? உளவியலாளர் கேட்கிறார். "நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை வசதியாக இருப்பது முக்கியம் - விழித்திருக்கும் போது மட்டுமல்ல, தூக்கத்திலும் கூட."