டிவி முன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏன் இன்னும் கைவிடவில்லை என்பது முக்கியமல்ல, அதை அகற்றும் வழியில் ஏற்படும் விளைவுகளை குறைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் டிவியின் முன் உணவு கட்டுப்பாடற்றது. அளவு மற்றும் தரம். நீலத் திரையைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி
பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அதே போல் தண்ணீர், இது உடலை விரைவாக நிறைவு செய்கிறது, பின்னர் அளவை சேதப்படுத்தாமல் எளிதாக வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு பழத் தட்டை உருவாக்கவும், எல்லாவற்றையும் சிறியதாக வெட்ட முயற்சிக்கவும் - எனவே உளவியல் ரீதியாக நீங்கள் வேகமாக "சாப்பிடு".
பெர்ரி உங்களுக்கு உற்சாகத்தையும் தொனியையும் கொடுக்கும். உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்து ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை அனுபவிக்கவும்.
காய்கறிகள்
நிச்சயமாக, காய்கறிகளை சாப்பிடுவது பொதுவாக மிகவும் பசியாக இருக்காது. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை கீற்றுகளாக வெட்டி, தயிர் சாஸுடன் - இனிப்பு அல்லது உப்பு - அது அசாதாரணமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். காய்கறிகளில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து உள்ளது - செலரி, கேரட், வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நறுக்கிய கேரட் அல்லது உருளைக்கிழங்கை அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் உலர்த்தி காய்கறிகளிலிருந்து சிப்ஸ் செய்யலாம். அத்தகைய சில்லுகளில் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு மசாலா இல்லை, எனவே அவை வாங்கியதை விட பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மசாலா க்ரூட்டன்கள்
கடையில் வாங்கியவற்றுக்கு மாற்றாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட க்ரூட்டன்கள் அல்லது க்ரூட்டன்கள். நிச்சயமாக, ஒரு சாதாரண ரொட்டி மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு அல்ல. இந்த நோக்கங்களுக்காக, முழு தானிய அல்லது தவிடு ரொட்டி தேர்வு செய்யவும். ஆரோக்கியமான ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அல்லது இல்லாமல் க்ரூட்டன்களை வறுக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் - மூலிகைகள், காய்கறிகள், உப்பு அல்லது சர்க்கரை, பூண்டு.
புருஷெட்டா
இத்தாலியர்களுக்கு உணவைப் பற்றி நிறைய தெரியும், மேலும் சிற்றுண்டிக்கான அவர்களின் புருஷெட்டா இதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது ஒரு ரொட்டி துண்டு, மிருதுவாகும் வரை தோசை போல இருபுறமும் வறுக்கப்படுகிறது. சாண்ட்விச்சிற்கான பொருட்கள் ரொட்டியில் வைக்கப்பட்டுள்ளன - ஆரோக்கியமான ஹாம், கீரை, சீஸ், தக்காளி, துளசி, வெண்ணெய் ஆகியவற்றை விரும்புங்கள். அடித்தளத்திற்கு ஆரோக்கியமான ரொட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
கொட்டைகள் மற்றும் கிரானோலா
நீங்கள் நிறைய கொட்டைகள் சாப்பிட முடியாது என்ற போதிலும், டிவி பார்க்கும் போது உண்ணும் அளவைக் கண்காணிப்பது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிற்றுண்டியை நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும் - இது புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் பகுதியாகும்.
கிரானோலா என்பது அடுப்பில் உலர்த்தப்பட்ட ஓட்மீல், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், இதை பார்களாக இணைக்கலாம் அல்லது இப்படி சாப்பிடலாம்.