கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா ஏன் தேவை?

கட்டுரையின் ஆசிரியர் மரியா டெரியன், பெண்களுக்கான குண்டலினி யோகா மற்றும் யோகாவின் ஆசிரியர், பிரசவத்துடன்.

மிக சமீபத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா வகுப்பில், ஒரு பெண் கூறினார்: “நான் காலையில் எழுந்திருக்கிறேன், உக்ரேனிய அரசியல்வாதிகளில் ஒருவரின் பெயர் என் தலையில் ஒலிக்கிறது. முடிவடைந்து ஒரு சிறிய இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குகிறது. செய்தியுடன் முடிக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று நினைத்தேன். என் கருத்துப்படி, எந்தவொரு நபருக்கும் - குறிப்பாக குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு - வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் ஏன் தேவை என்பதை இந்தக் கதை சரியாக விளக்குகிறது.

இப்போதெல்லாம், தகவல்களைப் பெறுவது குறிக்கோள் அல்ல. தகவல் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. இது பொது மற்றும் தனிப்பட்ட போக்குவரத்தில், பணியிடத்தில், நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​நடக்கும்போது, ​​வெளிப்புற விளம்பரங்களில் மற்றும் எங்கள் சொந்த தொலைபேசியில், இணையம் மற்றும் டிவியில் நம்மைச் சுற்றி வருகிறது. ஒரு பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் தொடர்ந்து தகவல் ஓட்டத்தில் இருக்கப் பழகிவிட்டோம், நிதானமாக இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை நாம் அடிக்கடி உணரவில்லை.

பலர் வேலையிலும் வீட்டிலும் வாழ்கின்றனர். வேலையில், நாங்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்து கொள்கிறோம் - ஒரு கணினியில் அல்லது, மோசமாக, ஒரு மடிக்கணினியில். உடல் மணிக்கணக்கில் சங்கடமான நிலையில் உள்ளது. அவர்கள் வழக்கமாக சூடுபடுத்துகிறார்கள் என்று சிலரே சொல்ல முடியும். மேலும் சங்கடமான நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் போது குவியும் பதற்றம் என்னவாகும் என்பது முக்கிய கேள்வி.

நாங்கள் கார் அல்லது பொது போக்குவரத்து மூலம் வீட்டிற்கு செல்கிறோம் - நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, பதற்றம் குவிந்து கொண்டே இருக்கிறது. நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில், வீட்டிற்கு வந்து, இரவு உணவு சாப்பிட்டு ... டிவி முன் அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து கொள்கிறோம். மீண்டும் நாம் ஒரு சங்கடமான நிலையில் நேரத்தை செலவிடுகிறோம். இரவில், நாங்கள் மிகவும் மென்மையான மெத்தைகளில் தூங்குகிறோம், எனவே காலையில் நாம் ஏற்கனவே அதிகமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறோம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் விஷயத்தில், நிலைமை மோசமடைகிறது, ஏனென்றால் உடல் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை பராமரிக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது.

ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கையில், மிகக் குறைவான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அதிக தகவல்கள் உள்ளன. நாம் "ஓய்வெடுக்கும்" போது கூட, நாம் உண்மையில் ஓய்வெடுப்பதில்லை: அமைதியாக, உடலுக்கு வசதியான நிலையில், கடினமான மேற்பரப்பில். தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம். முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு பிரச்சனைகள் மிகவும் பொதுவானவை. ஒரு பெண்ணுக்கு இடுப்பு பகுதியில் பதற்றம் இருந்தால், பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் குழந்தை ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க முடியாது என்பதற்கு இதுவே காரணமாகும். இது ஏற்கனவே பதற்றத்துடன் பிறக்கலாம். ஆனால் முதல் விஷயங்கள் முதலில்…

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பிரசவத்தின் முக்கிய திறன்களில் ஒன்று ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பதற்றம் பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பயம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, வலி ​​புதிய பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன பதற்றம் ஒரு தீய வட்டம், வலி ​​மற்றும் பயத்தின் வட்டத்தை ஏற்படுத்தும். நிச்சயமாக, பிரசவம் ஒரு அசாதாரண செயல்முறை, அதை லேசாக வைத்து. ஒரு பெண் தன் வாழ்நாளில் ஒரு சில முறை மட்டுமே, பெரும்பாலும் ஒரு முறை மட்டுமே இதை சந்திக்கிறாள். உடல் மற்றும் உணர்வு இரண்டிற்கும் புதிய, அசாதாரணமான மற்றும் விரிவான செயல்பாட்டில் ஓய்வெடுப்பது எளிதானது அல்ல. ஆனால் ஒரு பெண் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று தெரிந்தால், அவளுடைய நரம்பு மண்டலம் வலுவாக இருந்தால், அவள் இந்த தீய வட்டத்திற்கு பணயக்கைதியாக மாற மாட்டாள்.

அதனால்தான் கர்ப்பத்திற்கான யோகாவில் - குறிப்பாக கர்ப்பத்திற்கான குண்டலினி யோகாவில், நான் கற்பிக்கிறேன் - ஓய்வெடுக்கும் திறனில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இதில் அசாதாரணமான மற்றும் சங்கடமான நிலையில் ஓய்வெடுப்பது, உடற்பயிற்சியின் போது ஓய்வெடுப்பது, ஓய்வெடுப்பது, எதுவாக இருந்தாலும் சரி. . மற்றும் உண்மையில் அதை அனுபவிக்க.

மூன்று, ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு நாம் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உண்மையில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது எதிர்வினையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வாய்ப்பைப் பெறலாம்: அவள் செயல்முறைக்குள் நுழையலாம், இடத்தையும் ஆசிரியரையும் நம்பலாம், தருணத்தின் அனுபவத்தை அனுபவித்து, நிதானமாக இயக்கங்களைச் செய்யலாம் ( அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை வைத்திருத்தல்). அல்லது இரண்டாவது விருப்பம்: ஒரு பெண் பதட்டமாக இருக்க முடியும் மற்றும் இந்த வேதனை இறுதியாக முடிந்து வேறு ஏதாவது தொடங்கும் தருணம் வரை வினாடிகளை எண்ணலாம். குண்டலினி யோகாவின் பாரம்பரியத்தின் ஆசிரியரான ஷிவ் சரண் சிங், எந்த சூழ்நிலையிலும் இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: நாம் சூழ்நிலைக்கு பலியாகலாம் அல்லது தன்னார்வலர்களாக மாறலாம். மேலும் எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்வது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நினைத்தாலே ஓய்வெடுக்கும் தசைகளும், சிந்தனை சக்தியால் தளராத தசைகளும் நம் உடலில் உள்ளன. இவற்றில் கருப்பை மற்றும் கருப்பை வாய் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அதை எடுத்து ஓய்வெடுக்க முடியாது. பிரசவத்தில், திறப்பு 10-12 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும், திறப்பு வேகம் இரண்டு மணி நேரத்தில் ஒரு சென்டிமீட்டர் ஆகும். முதல் குழந்தையை விட அதிகமாகப் பெற்றெடுக்கும் பெண்களில், இது பொதுவாக வேகமாக நடக்கும். பெண்ணின் பொதுவான தளர்வு வெளிப்பாட்டின் வேகம் மற்றும் வலியற்ற தன்மையை பாதிக்கிறது. ஒரு பெண் செயல்முறைகளைப் புரிந்து கொண்டால், அவள் போதுமான அளவு தளர்வாக இருந்தால், நிலையான பின்னணி கவலை இல்லை என்றால், கருப்பை தளர்வு மற்றும் திறக்கும். அத்தகைய பெண் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதில்லை, அவளுடைய உடலையும் அதன் சமிக்ஞைகளையும் கேட்கிறாள், சரியான நிலையை உள்ளுணர்வாகத் தேர்ந்தெடுக்கிறாள், இது இந்த நேரத்தில் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு பெண் பதட்டமாகவும் பயமாகவும் இருந்தால், பிரசவம் சிக்கலாகிவிடும்.

அத்தகைய வழக்கு அறியப்படுகிறது. ஒரு பெண் பிரசவ வலியில் ஓய்வெடுக்க முடியாமல் தவித்தபோது, ​​மருத்துவச்சி இந்த நேரத்தில் ஏதாவது தொந்தரவு செய்கிறதா என்று கேட்டாள். அந்தப் பெண் ஒரு கணம் யோசித்து, தனக்கும் தன் கணவனுக்கும் இன்னும் திருமணம் ஆகவில்லை என்றும், தானும் மிகவும் மத நம்பிக்கை கொண்ட குடும்பத்தில் பிறந்தவள் என்றும் பதிலளித்தாள். அவர்கள் பிறந்த உடனேயே திருமணம் செய்து கொள்வார்கள் என்று கணவர் உறுதியளித்த பிறகு, கருப்பை வாய் திறக்கத் தொடங்கியது.

ஒவ்வொரு பாடமும் ஷவாசனாவுடன் முடிவடைகிறது - ஆழ்ந்த தளர்வு. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ள பெண்கள் முதுகில் தூங்குகிறார்கள், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, பக்கங்களிலும். நிரலின் இந்த பகுதி உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகாவில் நாம் வழக்கமான யோகாவை விட அதிகமாக ஓய்வெடுப்பதால், பல பெண்களுக்கு உண்மையில் தூங்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், புதிய வலிமையைப் பெறவும் நேரம் இருக்கிறது. மேலும், அத்தகைய ஆழ்ந்த தளர்வு உங்களை தளர்வு திறனை வளர்க்க அனுமதிக்கிறது. இது கர்ப்பத்தின் தற்போதைய நிலையிலும், பிறப்பிலும், அதற்குப் பிறகும் கூட, குழந்தைக்கு உதவும்.

கூடுதலாக, யோகா ஒரு நல்ல தசை பயிற்சி, இது வெவ்வேறு நிலைகளில் இருக்கும் பழக்கத்தையும் இந்த நிலைகளின் உடல் உணர்வையும் தருகிறது. பின்னர், பிரசவத்தின்போது, ​​இந்த அறிவு கண்டிப்பாக ஒரு பெண்ணுக்கு கைக்கு வரும். அவள் எந்த நிலையில் வசதியாக இருப்பாள் என்பதை அவள் உள்ளுணர்வாக தீர்மானிக்க முடியும், ஏனென்றால் அவள் பல்வேறு விருப்பங்களை நன்கு அறிந்திருப்பாள். அவளுடைய தசைகள் மற்றும் நீட்சி ஒரு வரம்பு ஆகாது.

யோகா என்பது கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அல்லது செய்ய முடியாத ஒன்று அல்ல என்பது எனது ஆழ்ந்த நம்பிக்கை. பிரசவம் மற்றும் புதிய வாழ்க்கைக்கு ஒரு நல்ல தயாரிப்பாக பயன்படுத்த இது சரியான கருவி!