சிலர் மகிழ்ச்சிக்கு தகுதியற்றவர்கள் என்று ஏன் நினைக்கிறார்கள்?

மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை கைவிட்டதை நேரடியாக ஒப்புக்கொள்ள எல்லோரும் தயாராக இல்லை. மேலும், அது நடந்த சரியான நாளை எல்லோரும் பெயரிட மாட்டார்கள். ஜான் எஃப். கென்னடி படுகொலை செய்யப்பட்டு 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நேர்காணலில் அவர் தாமதத்திற்கு தன்னை மன்னிக்க முடியாது என்று ஒப்புக்கொண்ட துரதிர்ஷ்டவசமான இரகசிய சேவை முகவரைப் போன்றவர்கள் இந்த மக்கள், அவரது கருத்துப்படி, சோகத்திற்கு வழிவகுத்தது.

ஒரு நபர் மகிழ்ச்சிக்கு தகுதியானவர் அல்ல என்ற நம்பிக்கை பெரும்பாலும் நிலத்தடிக்குச் சென்று வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் எந்தவொரு முயற்சியையும் பிடிவாதமாக நாசப்படுத்துகிறது. அத்தகைய நபர் மிதமான, ஆனால் அதே நேரத்தில் நாள்பட்ட மனச்சோர்வுடன் வாழ்கிறார், ஒரு உறவில் முதல் தேதிக்கு அப்பால் செல்லமாட்டார், மேலும் அவருக்கு ஏதேனும் ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் இருந்தால், அவர் அவற்றை உண்மையாக உணர முயற்சிப்பதில்லை.

பெரும்பாலும், அவர் பதட்டத்தை உணர்கிறார், ஆனால் அதன் மூலத்தைக் குறிப்பிட முடியாது. அத்தகைய நபர் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், இறுதி முடிவு ஒன்றுதான் - மெதுவாக ஆனால் மீளமுடியாத வாழ்க்கை அரிப்பு உள்ளது.

சுய நாசவேலைக்கான பொதுவான ஆதாரங்கள்

கடந்த கால பாவங்கள்

ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் அவர் செய்த தவறுகளையும் அவர் காயப்படுத்திய நபர்களையும் மட்டுமே பார்க்கிறார். அவரது வாழ்க்கை அழிவு மற்றும் துக்கத்தின் வரலாறு. குற்ற உணர்வும் வருத்தமும்தான் அவனது முக்கிய உணர்ச்சிகள். துரதிர்ஷ்டம் என்பது அவர் தானாக முன்வந்து தாங்கிக்கொள்ளத் தேர்ந்தெடுத்த ஆயுள் தண்டனை.

உயிர் பிழைத்தவரின் குற்றம்

எல்விஸ் பிரெஸ்லியின் இரட்டைச் சகோதரர் பிறந்த சிறிது நேரத்திலேயே இறந்துவிட்டார், மேலும் அவரது இரட்டைச் சகோதரர் உயிர் பிழைக்காதபோது எல்விஸ் எப்போதும் குற்ற உணர்ச்சியால் வேட்டையாடப்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த உயிர் பிழைத்தவரின் குற்ற உணர்வு அதே இரகசிய சேவை முகவரான கென்னடியையும், விமான விபத்தில் உயிர் பிழைத்தவர்களையும், பாதிக்கப்பட்டவரைக் காப்பாற்ற போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்று நம்பும் மருத்துவர்கள், மீட்பவர்கள், தீயணைப்பு வீரர்கள் ஆகியோரையும் வேட்டையாடலாம். குற்ற உணர்வு பெரும்பாலும் PTSD உடன் வருகிறது.

காயம்

குழந்தை பருவத்தில் பாலியல் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளான பெண்கள், தாங்கள் "அழுக்கு" என்ற நிலையான உணர்வோடு வாழ்கிறார்கள். குழந்தைகளைப் பெறத் தகுதியற்றவர்கள் என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள். குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி உணர்ச்சி வடுக்களை மட்டும் விட்டுவிடவில்லை, அது குழந்தையில் ஒரு சிதைந்த சுய உருவத்தை உருவாக்குகிறது. அவர் குற்ற உணர்ச்சியுடன் வாழ்கிறார், வன்முறை மீண்டும் நிகழும் என்ற அச்சத்துடன், உலகத்தை பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறார், இது மகிழ்ச்சியின் சிறிய பார்வையை மூழ்கடிக்கிறது.

பெற்றோரின் கவலை

ஒரு பெற்றோர் தனது மிகவும் மகிழ்ச்சியற்ற குழந்தையைப் போலவே மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். பலர் இதை அனுபவத்தில் கற்றுக்கொண்டனர். குழந்தை 18 வயதை அடையும் நாளில் பெற்றோரின் அம்சம் முடக்கப்படாது. எனவே, நமது கவலை, சில சமயங்களில் குற்ற உணர்வு மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகள் ஒரு நிலையான பின்னணியாக மாறும், அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு சுமை.

விமர்சன சுய உருவம்

தங்களைத் தொடர்ந்து விமர்சிப்பவர்கள் பரிபூரணவாதிகள். பெரும்பாலும் அவர்கள் குழந்தை பருவத்தில் துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்தனர் மற்றும் அவர்களின் பெற்றோரிடமிருந்து மிகவும் எதிர்மறையான கருத்துக்களைப் பெற்றனர், மேலும் பெரியவர்களாக, அவர்கள் கிணற்றின் அடிப்பகுதியில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள், மேலும் அங்கிருந்து வெளியேற முடியாது. ஆனால் மகிழ்ச்சி என்பது நீங்கள் யார் என்பதன் அடிப்படையிலும், நீங்கள் யார் என்பதன் அடிப்படையிலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, அதைச் சரியாகச் செய்தால், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உங்களால் அடைய முடியாது.

சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவதில் வெற்றி பெறுவீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் இல்லை. உங்களுக்கு எஞ்சியிருப்பது உங்கள் தலையில் ஒரு கோபமான குரல் மட்டுமே உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, நீங்கள் மீண்டும் ஒரு தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் நன்றாக இருக்க மாட்டீர்கள். இத்தகைய பரிபூரணவாதம் நாள்பட்ட மகிழ்ச்சியின்மைக்கான சரியான செய்முறையாகும்.

மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில் குற்ற உணர்வு

"சிரிப்பதற்காகவும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பதற்காகவும் நான் குற்ற உணர்ச்சியாக உணர்கிறேன். நான் நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வடைந்தேன், இப்போது நான் நன்றாக இருக்கிறேன் என்று எனக்கு நெருக்கமானவர்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று நான் பயப்படுகிறேன் - நான் அவர்களை ஏமாற்றிவிட்டேன் என்று அவர்கள் நினைப்பார்கள், ”என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

துரதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு வழக்கமாகிவிட்டால், நீங்கள் உங்களைப் பார்த்து, மற்றவர்களின் முன் உங்களை மகிழ்ச்சியற்ற நபராக நிலைநிறுத்திக் கொண்டால், மேலும் செழிப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது போன்ற ஒரு குறுகிய கால உணர்வு கூட கவலை மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். மகிழ்ச்சியின் தருணங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் தானாகவே குற்ற உணர்ச்சியையும் கவலையையும் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

தகுதியான மகிழ்ச்சி

கடந்த காலச் சுமைகளை எப்படி விடுவிப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை அனுமதிப்பது எப்படி என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

பரிகாரம் செய்

உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவிடாமல் தடுக்கும் கட்டாய வருத்தங்கள், குற்ற உணர்வு அல்லது காயம் உள்ளதா, அதை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்களால் புண்படுத்தப்பட்டதாக உணரும் ஒருவருக்கு ஒரு கடிதம் அனுப்பவும், தவறுக்காக மன்னிப்பு கேட்கவும். தொடர்பு துண்டிக்கப்பட்டாலோ அல்லது அந்த நபர் கிடைக்கவில்லை என்றாலோ, எப்படியும் கடிதம் எழுதவும். ஒரு வகையான நிறைவு விழா, வருந்துதல், என்ன நடந்தது என்பதை வாய்மொழியாக ஒப்புக்கொள்வது. இதற்கு முற்றுப்புள்ளி வைத்து, இப்போது எல்லாம் முடிந்துவிட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தீர்கள் என்பதை உணருங்கள்

ஆம், இது கடினமான பணி. கடந்த காலத்தில் அல்லது குழந்தைகளுடனான உறவுகளில் - உங்களால் இயன்றதை நீங்கள் செய்யவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்ததால் தான், இப்போது நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்கள். உங்களால் உங்கள் உணர்வுகளை மாற்ற முடியாது என்றாலும், உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றலாம். மேலும் இதுவே முக்கிய பணியாகும். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்துவிட்டீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். கடந்த காலத்தை நிகழ்காலத்தின் லென்ஸ் மூலம் பாருங்கள்.

அந்த குறிப்பிட்ட தருணத்தில் உங்கள் வயது, அனுபவம் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த செயல்முறை சிறிது நேரம் எடுக்கும். ஆனால் பின்வாங்க வேண்டாம். நீங்கள் அப்படி நினைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இல்லை, நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் நீண்ட காலமாகச் சொல்லிக்கொண்டிருந்த கதையை மாற்றத் தொடங்குவீர்கள்.

அதிர்ச்சியுடன் தொடங்குங்கள்

உங்கள் சொந்த முக்கிய அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைப் பெறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை கடந்து அதன் விளைவுகளைத் தாங்க உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பது இங்கே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுயவிமர்சனத்துடன் செயல்படுங்கள்

நீங்கள் செய்தது அல்லது செய்யாதது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை என்றும், அதைத் தீர்க்க அதிக முயற்சி எடுப்பதே ஒரே வழி என்றும் உள் குரல் திரும்பத் திரும்பச் சொல்கிறது. ஆனால் உண்மையான பிரச்சனை உங்கள் செயல்களில் இல்லை, ஆனால் வாழ்க்கையை அழிக்கும் சுய சித்திரவதையில் உள்ளது. இங்கே, அதிர்ச்சியைப் போலவே, ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது உங்கள் சிந்தனை முறைகளை எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

கவலை மற்றும்/அல்லது மனச்சோர்வுடன் வேலை செய்யுங்கள்

நித்திய சங்கடம்: முதலில் வருவது எது? ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு மற்றும் / அல்லது அதிகரித்த பதட்டம் தானாகவே மூளை பழைய "பதிவுகளை" இயக்க வைக்கிறதா? அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முடியாமல் மனச்சோர்வுடனும் கவலையுடனும் இருக்கிறீர்களா? இதைக் கண்டறிவது எப்பொழுதும் எளிதல்ல. கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் வந்து சென்றால், பகலில் அவற்றைத் தூண்டுவது என்ன என்பதை நீங்கள் ஆராயலாம்.

பிரதிபலிப்புகள் ஒரு வகையான சிவப்புக் கொடிகளாக மாறும், அவை கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டியவை என்பதை தெளிவுபடுத்துகின்றன. மறுபுறம், இத்தகைய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் தொடர்ந்து மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்துடன் இருந்தால், இது ஒரு கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், அது உங்கள் எண்ணங்களையும் மனநிலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

எதிர்காலத்திற்கான அனுபவம்

இந்த ஆதாரங்கள் அனைத்திற்கும் பொதுவானது என்னவென்றால், அவை கடந்த காலத்தில், நிகழ்காலத்தில் சிக்கித் தவிக்கின்றன. உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிந்தனை வழிகளில் சிக்கிக்கொள்வது. மனநிலையை மாற்றுவது, அதிர்ச்சியைக் கையாள்வது, குற்ற உணர்ச்சியை விட்டுவிடுவது அனைத்தும் பழைய வடிவங்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவும். நடத்தைக்கான புதிய வழிகளையும் நீங்கள் காணலாம். உதாரணமாக, வன்முறையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்ற வன்முறையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவும் நிதியில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்.

சிலர் தங்களுக்கும் மற்றவர்களுடனும் அதிக இரக்கமுள்ள உறவுகளை உருவாக்குவதற்காக தங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றுகிறார்கள். நீங்களும் உங்கள் செயல்களையும் நம்பிக்கைகளையும் மாற்றலாம். குறிப்பாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு தகுதியற்றவர் என்ற உண்மையைப் பற்றி. மகிழ்ச்சி என்பது வேண்டுமென்றே நோக்கங்கள் மற்றும் செயல்களுடன் தொடங்கும் சுய-கவனிப்பு மற்றும் மன்னிப்பின் நிறைவான வாழ்க்கையின் விளைவாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது இல்லையென்றால், எப்போது?

ஆசிரியரைப் பற்றி: ராபர்ட் தைப்பி ஒரு மருத்துவ சமூக சேவகர், மருத்துவ மேற்பார்வையாளராக 42 ஆண்டுகள் அனுபவம் பெற்றவர். அவர் ஜோடிகளுக்கு சிகிச்சை, குடும்ப சிகிச்சை, சுருக்கமான சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை ஆகியவற்றில் பயிற்சி அளிக்கிறார். உளவியல் ஆலோசனை பற்றிய 11 புத்தகங்களை எழுதியவர்.