விடுமுறை காலத்தில் உங்கள் மெலிதான அனிச்சை

டிசம்பரில், நண்பர்களுடன் ஒரு நல்ல இரவு உணவை விட ஆறுதல் எதுவும் இல்லை. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு இழந்த பவுண்டுகளை மீண்டும் பெறாமல் நியாயமான முறையில் அனுபவிக்கிறீர்களா? அது சாத்தியமாகும் ! ஒரே விதி: இன்று கொஞ்சம் நியாயமாக இருங்கள் ... நாளை உணவுப் பெட்டியைத் தவிர்க்கவும். விளையாட்டு நடவடிக்கையை (மீண்டும்) தொடங்குவது போன்ற நல்ல தீர்மானங்களை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நான் என் உணவைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்

இனி கெட்ட பழக்கங்கள் வேண்டாம். பயணத்தின்போது மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், திரைக்கு முன்னால் சாப்பிடுங்கள் அல்லது சமைத்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், அது முடிந்துவிட்டது! நன்றாக சாப்பிடுவது எளிமையானது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளைகளில், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். காய்கறிகள், மெதுவான சர்க்கரைகள் (அரிசி, பாஸ்தா, தானியங்கள், முதலியன) மற்றும் இறைச்சி அல்லது மீன் ஒவ்வொரு உணவிலும், இது சமச்சீர் மெனுவின் வெற்றிகரமான மூன்றும், இது உங்கள் கேன்டீன் தட்டு மற்றும் வீட்டில் உங்கள் தட்டில் ஒரு அடையாளமாகும். எனவே, உங்கள் மெனுக்களை ஏன் முன்கூட்டியே திட்டமிடக்கூடாது? நீங்கள் எளிதாக எடை அதிகரித்தால், நீங்கள் நேரத்தை விளையாட வேண்டும்: காலை உணவுக்கு பெரியது ஆனால் இரவு உணவிற்கு இலகுவானது ... மேலும் சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கான தீவிர தீர்வு? விகிதாச்சாரத்தை வட்டமிடாமல் சமைக்கவும், மீண்டும் நிரப்ப வேண்டாம். இறுதியாக, ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது. ஆனால் குளிர்காலத்தில் நான் என்ன சாப்பிடுவேன்? சில யோசனைகள்: அதன் ஒமேகா -3 களுக்கான கொழுப்பு மீன் (டிரவுட், சால்மன், மத்தி, டுனா, கானாங்கெளுத்தி போன்றவை). மாலையில், நாங்கள் சூப் சாப்பிடுகிறோம், ஒரு சிறந்த பசியை அடக்கும், பருவகால காய்கறிகளுடன் சமைக்க எளிதானது: பூசணி (குறைவான கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது), செலரி (சுத்திகரிப்பு மற்றும் நச்சு நீக்குதல்), உருளைக்கிழங்கு, கேரட், லீக்ஸ் ... முழு தானியங்களுடன், குறிப்பாக. நார்ச்சத்து நிறைந்தது. கிறிஸ்துமஸில் நீங்கள் ஃபோய் கிராஸ் மற்றும் சாக்லேட்டைக் குறைக்க விரும்பினால், அதற்குள் பேஸ்ட்ரிகள், துரித உணவுகள் மற்றும் ஆயத்த உணவுகளை மறந்துவிடுங்கள்!   

அதிகப்படியான தொகையை ஈடுசெய்ய முடியும். ஜூலியின் இடத்தில் ராக்லெட் மாலை அதிகமாக இருந்ததா? குற்றவாளியாக ஆக்குவதில் அர்த்தமில்லை, சமநிலைப்படுத்தினால் போதும்! பின்வரும் உணவில் (கள்) லேசான உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இருக்காதீர்கள், இது உங்கள் உடலை வருத்தப்படுத்தி கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும்! இதைச் செய்ய, காய்கறிகள் - உயிர்ச்சக்தி மற்றும் போக்குவரத்துக்கு - மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் (கோழி மார்பகம், டீஃபேட்டட் ஹாம், வேகவைத்த வெள்ளை மீன், கடின வேகவைத்த முட்டை, 0% பாலாடைக்கட்டி) - மாறுபட்ட ஆனால் லேசான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பின்பற்ற வேண்டிய 8 பழக்கங்கள்: மிகவும் இனிமையான தானியங்களை விட காலை உணவுக்கு முழு மாவு ரொட்டி, இனிப்பு கிரீம் விட மெல்லக்கூடிய ஆப்பிள், ஒரு பேஸ்ட்ரியை விட அரிசி கேக், இது கவர்ச்சியாக இருந்தாலும் கூட! இனிப்பு விருந்துகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது: கிரிஸ்ப்ஸ் மற்றும் குவாக்காமோலுக்கு பதிலாக செர்ரி தக்காளி மற்றும் டேபனேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுகள் அல்லது சாலட்களை ஒரு குமிழ் வெண்ணெய் விட ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம் ப்யூரிக்கு பதிலாக க்ரீம் ஃப்ரீச், ஓட்மீல் மற்றும் வெஜிடபிள் பஜ்ஜியை விட சீஸ் பஃப் பேஸ்ட்ரியை விடவும். சமையலைப் பொறுத்தவரை, தண்ணீரில் (வைட்டமின்கள் இழப்பு) அல்லது கொழுப்புடன் சமைப்பதை விட, கிரில் அல்லது நீராவியில் சமைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

நான் (மறு) என்னை விளையாட்டில் ஈடுபடுத்தினேன்!

சிறந்த, நிச்சயமாக, முழுமையான மற்றும் மாறுபட்ட விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் (தடகளம், உடற்பயிற்சி கூடம், நீச்சல் குளம்) பயிற்சி ஆகும். ஆனால் அடிப்படை ஜாகிங், அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. எங்கள் இருப்புக்களை உண்மையில் தட்ட, நாங்கள் குறைந்தது நாற்பத்தைந்து நிமிடங்களாவது ஓட வேண்டும்... ஆம், ஆம், உங்களால் முடியும்! நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்ல வேண்டும், கடைசியாக மிக வேகமாக வெளியேற வேண்டாம். ஏனெனில் மெதுவாக ஆனால் நீண்ட நேரம் ஓடுவது நல்லது!   

இளம் தாய்மார்களே, நீங்கள் ஏற்கனவே பெருமூச்சு விடுகிறீர்கள்: “ஆனால் எனக்கு நேரமில்லை…” நாங்கள் தீர்வைக் கண்டோம்: வீட்டில் விளையாடுங்கள்! ஏபிஎஸ், பைக் மற்றும் தரையில் சிறிய உடற்பயிற்சிகள், கட்டாயப்படுத்தாமல், உங்களை காயப்படுத்தாமல், உங்களை நன்றாக நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவி வேண்டுமா? கேம் கன்சோல் அல்லது கணினியில் மெய்நிகர் பயிற்சிக்கான ஃபேஷன். நீங்கள் சிறந்த மாணவர் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால் பயிற்சி செய்யுங்கள்.    

இது போன்ற தோற்றமில்லாமல் விளையாட 6 பயிற்சிகள்: முதல் படி, எலிவேட்டரை விட படிக்கட்டுகளை விரும்புங்கள், எப்போதும் கால்விரலில் எடுக்க வேண்டும். அலுவலகத்தில், நன்றாக நடந்து கொள்ளுங்கள்: பின்புறம் நேராக, கால்கள் தரையில் தட்டையானவை, இருக்கையிலிருந்து முழங்கால்கள், மேசையில் கைகள். உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! ஒப்பந்தம் (5 முறை, 5 வினாடிகள்) பின்னர் விடுவித்து, மீண்டும் செய்யவும் (20 செட், ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே 20 வினாடிகள் வெளியிடுதல்). 10 வினாடிகள் சுருக்கி பின்னர் 2 வினாடிகள் (ஒவ்வொருவருக்கும் இடையே 20 வினாடிகள் வெளியிடும் 20 செட்கள்) மூலம் உங்கள் பிட்டம் (மற்றும் உங்கள் பெரினியம்) தசைகள். செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட, இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: கீழே உட்கார்ந்து, ஒரு காலை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் பாதத்தை நிமிர்ந்து வைக்கவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும் (5 செட்). மற்றும் அழகான கன்றுகளுக்கு, பேருந்துக்காக காத்திருக்கும் போது, ​​20 முறை உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்! (ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே 5 வினாடி இடைவெளியுடன் 20 செட்).

நான் என்னை கவனித்துக்கொள்கிறேன்

சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட அம்மா, சில தருணங்களை கொக்கூனிங் கொடுங்கள், இது அவசியம். தளர்வான மற்றும் தளர்வான, உடல் மிகவும் திறமையாக மாறும். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது ஸ்லிம்மிங் க்ரீம் மூலம் உங்கள் விரல்களுக்குக் கீழே தோலை உருட்டி தொடைகள், இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு ஆகியவற்றில் ஐந்து நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். பயனுள்ள மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், மேலும் இருவருக்கு இது இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. குளிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோலை ஒரு குதிரை முடியின் கையுறை மூலம் மெதுவாக உரிக்கவும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரை ஒரு ஜெட் மூலம் முடிக்கவும். ஒரு சதுர சாக்லேட்டை விட மகிழ்ச்சியான சடங்கு சிறந்தது. குளியல், உரித்தல், முகமூடி, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், நீரேற்றம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்களை மகிழ்விக்கும் ஒரு மாலை நேரம், நீங்கள் உச்சியில் இருக்கிறீர்கள்! இருப்பினும், ஒரு காதல் மாலை, அமைதியுடன், சில சமயங்களில் புத்துணர்ச்சிக்கான அனைத்து சிகிச்சைகளுக்கும் மதிப்புள்ளது. குழந்தைகளை தாத்தா, பாட்டியிடம் விட்டுவிட்டு, உங்கள் அன்பே சுதந்திரத்தின் ஒரு சிறிய அடைப்புக்குறியைக் கொடுங்கள்.