பொருளடக்கம்
நீங்கள் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அசல் பெயருடன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - ஜூம்பா. லத்தீன் தாளங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உயர் ஆற்றல் நடன பயிற்சி, உங்களுக்கு மட்டுமல்ல ஒரு அழகான வடிவத்தை வாங்க, ஆனால் அசாதாரண நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வசூலிக்கவும்.
ஜூம்பா என்பது பிரபலமான லத்தீன் நடனங்களின் இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நடன உடற்பயிற்சி பயிற்சி ஆகும். ஜூம்பா கொலம்பியாவில் தோன்றியது, அது விரைவில் உலகம் முழுவதும் பரவியது. இந்த உடற்பயிற்சி திசையை உருவாக்கியவர் ஆல்பர்டோ பெரெஸ் 90-ies இல் முதல் ஜூம்பா வகுப்பை உருவாக்கினார், ஒரு நாள் ஏரோபிக்ஸிற்கான இசையை மறந்துவிட்டார், மேலும் அவர் சல்சா மற்றும் வெறும் சில நாடாக்களைப் பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தது. இது ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு என்பது உலகின் மிகவும் பிரபலமான குழு உடற்பயிற்சிகளின் பிறப்புக்கான காரணியாகிவிட்டது.
ஜூம்பா உடற்பயிற்சிகளும் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் நேர்மறையான மனநிலையையும் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தவும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இந்த வகை உடல் செயல்பாடு.
எடை இழப்புக்கு நடன பயிற்சி
ஸும்பா என்றால் என்ன?
எனவே, ஸும்பா ஒப்பீட்டளவில் இளம் நடன இயக்கம், இது 2001 இல் ஆனது ஆல்பர்டோ பெரெஸ், ஒரு கொலம்பிய நடன இயக்குனர் மற்றும் நடனக் கலைஞர். இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் ஹிப்-ஹாப், சல்சா, சம்பா, மோர்மெங்கு, மம்போ, ஃபிளெமெங்கோ மற்றும் தொப்பை நடனம் ஆகியவற்றின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த சூப்பர் கலவையானது ஸும்பாவை மிகவும் ஒருவராக ஆக்கியுள்ளது பிரபலமான பயிற்சிகள் உலகில் எடை இழக்க: இந்த நேரத்தில் இது 180 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் பரவியுள்ளது! அதன் அசல் தலைப்பு கொலம்பிய பேச்சுவழக்கில் இருந்து, “சலசலப்புக்கு, விரைவாக நகர்த்த” என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.
ஸும்பா மிகவும் வசீகரிக்கப்பட்ட மக்கள் என்றால் என்ன? இது ஒரு சாதாரண நடன நிகழ்ச்சி மட்டுமல்ல என்பது உண்மை. இது வேடிக்கையானது, உமிழும், சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி, இது நல்ல நிலையில் காண உதவுகிறது. அவளுடைய குறிக்கோள், அதிகபட்ச அளவிலான தசைகளைச் செயல்படுத்துவது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அற்பமான உடற்பயிற்சி செய்யாது. பைத்தியம் நடனம் ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் 400-500 கிலோகலோரி எரிக்கலாம். கூடுதலாக, ஸும்பா உடற்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும், மேலும் நம்பிக்கையுடனும், நேர்மறையாகவும், நிதானமாகவும் மாற உதவுகிறது.
ஒரு விதியாக, குழு பயிற்சி, ஸும்பா-உடற்பயிற்சி 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பாடம் ஒரு மாறும் வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்கி நீட்சியுடன் முடிவடைகிறது, இவை அனைத்தும் சிறப்பியல்பு இசையின் கீழ் நடைபெறுகின்றன. நிகழ்ச்சியின் முக்கிய பகுதி லத்தீன் அமெரிக்க பாணியில் 8-10 பாடல்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு பாடலுக்கும் அதன் தனித்துவமான நடன அமைப்பு உள்ளது. ஸும்பாவில் நடன அமைப்பு பொதுவாக மிகவும் எளிமையானது மற்றும் ஒரு சில நடன நகர்வுகளை மூட்டைகளாக இணைத்து பாடல் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. ஒரு சில வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நடனமாடும் மக்களிடமிருந்து கூட வெகு தொலைவில் கூட திட்டத்தின் அடிப்படை நகர்வுகளை நினைவில் கொள்ள முடியும்.
காலப்போக்கில், ஸும்பாவின் வெவ்வேறு திசைகள். உதாரணத்திற்கு, அக்வா ஸம்பு குளத்தில் பாடங்களுக்கு. சுற்றில் ஸும்பா, இது எடை இழப்புக்கான அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். அல்லது ஸும்பா டோனிங்சிறிய டம்பல் கொண்ட பயிற்சிகள் அடங்கும். வெறும் 15 ஆண்டுகளில், ஜும்பா பிராண்ட் உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் பிரபலமான போக்குகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.
ஸும்பா பயிற்சியின் நன்மை:
- ஜூம்பா ஒரு நல்ல ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் உடலை இறுக்கவும் உதவுகிறது.
- உடல் எடையை குறைப்பது பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல், வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது. எப்போது இது உடற்பயிற்சி உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
- இந்த நடன நிகழ்ச்சியை தவறாமல் செய்வதால், நீங்கள் அதிக பிளாஸ்டிக் மற்றும் அழகானவர்களாக மாறுவீர்கள்.
- ஜும்பா எப்படி அனைவரையும் முற்றிலும் முடியும் என்பதை அறிக! நீங்கள் சில சுவாரஸ்யமான திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, நிரலில் உள்ள அனைத்து நடன இயக்கங்களும் முற்றிலும் எளிமையானவை மற்றும் நேரடியானவை.
- நடனம் நடக்கிறது ஆற்றல்மிக்க மற்றும் உமிழும் இசை, எனவே உங்கள் பயிற்சி இந்த நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.
- ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற இந்த வகையான உடற்பயிற்சி, சமீபத்தில் பெண்கள் மற்றும் விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களைப் பெற்றெடுத்தது.
- வகுப்பின் போது நீங்கள் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலும் வேலை செய்வீர்கள்: அடிவயிறு, தொடைகள், பிட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உட்பட ஆழமான தசைகள் கூட.
- ஜூம்பா உலகில் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, எனவே பயிற்சிகள் பல உடற்பயிற்சி அறைகளில் நடத்தப்படுகின்றன.
தீமைகள் மற்றும் அம்சங்கள்:
- நடன நகர்வுகளை மனப்பாடம் செய்ய, தவறாமல் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது விரும்பத்தக்கது.
- ஸும்பா வொர்க்அவுட்டில் நடனமாடல் போதுமானது, ஆனால் இன்னும், இது ஒரு நடன நிகழ்ச்சி, எனவே, வெற்றிகரமான பணிக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தாள உணர்வு.
- நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான சுமைகளைப் பெற விரும்பினால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உடல் பம்புக்கு பதிவுபெறுவது நல்லது. எடை இழப்புக்கு ஜூம்பா-ஃபிட்னஸ் பொருத்தம், ஆனால் மிகவும் தீவிரமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை இதை அழைக்க முடியாது. இது பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்றுவிப்பாளர் குழு வகுப்பைப் பொறுத்தது.
ஸும்பாவின் இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்
இந்த வகையான பயிற்சிக்கு நீங்கள் பொருந்துகிறீர்களா என்று உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் ஜூம்பாவின் பிரபலமான நடன நகர்வுகளின் தேர்வு, இது இந்த வீடியோ திட்டத்தின் பொதுவான கருத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். இயக்கங்கள் சிறிய மூட்டைகளாக ஒன்றிணைக்கப்பட்டு, இசையின் தாளத்தின் கீழ் தனிப்பட்ட பாடல்களுக்குள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன. குழு பாடங்கள் ஒவ்வொரு பாடலுக்கும் முன்பாக பயிற்சியாளர்களாக இருக்கின்றன, மேலும் இயக்கத்தை நிரூபிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் இசையை எளிதாக மீண்டும் செய்யலாம்.
இயக்கம் 1
இயக்கம் 2
இயக்கம் 3
இயக்கம் 4
இயக்கம் 5
6 இயக்கம்
இயக்கம் 7
இயக்கம் 8
ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் ஒருபோதும் நடனத்தில் ஈடுபடவில்லை என்றால், வகுப்பறையில் நீங்கள் கடினமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் பயப்படுகிறேன், எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:
- முதலில் கீழ் உடல் பயிற்றுவிப்பாளரின் நடன அமைப்பைப் பின்பற்றி, அவரது கால்களின் அசைவுகளை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். பின்னர் தோள்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கத்தை இணைக்கவும்.
- இயக்கத்தை “கணக்கில்” செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இது தாளத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- முன்னேற குழு வகுப்புகளுக்கு தயங்க, இயக்கங்களின் வரிசையை சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்ள பயிற்றுவிப்பாளருடன் நெருக்கமாக இருங்கள்.
- முதல் சில அமர்வுகள் மிகவும் கடினமாகத் தெரிந்தால், ஸும்பா உடற்தகுதியிலிருந்து வெளியேற வேண்டாம். ஒரு விதியாக, 5-6 உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அனைத்து அடிப்படை நகர்வுகளையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு மாத வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் சமீபத்தில் வகுப்பிற்கு வந்ததை மறந்துவிடுங்கள்.
- ஆரம்பகால வெற்றிக்கான திறவுகோல் வருகைகளின் வழக்கமான தன்மையாகும். விரைவாக மாற்றுவதை மனப்பாடம் செய்ய எளிய நடனம் இருந்தபோதிலும் நடைமுறையில் உள்ளது.
ஸும்பா ஒரு சரியான கலவையாகும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகள் மற்றும் நேர்மறை நடனம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உடலை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், தாளம் மற்றும் கருணை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளில் வேலை செய்யுங்கள், இந்த பிரபலமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை முயற்சி செய்யுங்கள்.
மேலும் காண்க:
- குழு பயிற்சி: அனைத்து வகைகளும் திசைகளும்
- கிராஸ்ஃபிட்: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு, சுற்று பயிற்சி மற்றும் எவ்வாறு தயாரிப்பது