கட்டெரினா பைடாவுடன் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலுப்படுத்துதல் மற்றும் தளர்வுக்கான பயிற்சிகள்

வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மீண்டும் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பெரிய சுமை பெறுகிறது. நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம் தளர்வு மற்றும் மீட்பு சுழல்களுக்கான சில உயர்தர வீடியோ, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரிக்கும், பயிற்சியாளர் கேடரினா பைடாவால் உருவாக்கப்பட்டவை. ரஷ்ய மொழியில் வீடியோ, எனவே பயிற்சியாளரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், இது போன்ற பயிற்சியில் குறிப்பாக முக்கியமானது.

திட்டங்களை செயல்படுத்துவதற்கு முன், கேத்தரின் பைடா வீடியோவை கவனமாகப் பார்க்கவும், பயிற்சிகள், நுட்பம் மற்றும் செயல்பாட்டின் வரிசையைப் பார்க்கவும் அறிவுறுத்துகிறார். சமிக்ஞையில் உடலின் நிலையை மாற்றி, அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

  • உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
  • ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
  • பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
  • பாதுகாப்பான ஓட்டத்திற்காக காலணிகளை இயக்கும் சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள்
  • புஷ்-யுபிஎஸ் பற்றி எல்லாம்: அம்சங்கள் + விருப்பங்கள் புஷ்ப்கள்
  • தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
  • தோரணையை மேம்படுத்த சிறந்த 20 பயிற்சிகள் (புகைப்படங்கள்)
  • வெளிப்புற தொடையில் முதல் 30 பயிற்சிகள்

கேத்தரின் பைடாவுடன் முதுகுக்கு நான்கு பயிற்சிகள்

Katerina Buyda — உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஆசிரியரின் பயிற்சியை உருவாக்கியவர். அவரது திட்டம் ஒரு அழகான மெல்லிய உருவத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உடலையும் பெற உதவும். முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அடித்தளமாக இருக்கும் முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டிற்கு மிகப்பெரிய கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்பு தேவை. Katerina Buyda உருவாக்கப்பட்டது நிலையான பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்களின் அடிப்படையில் 4 மாறுபட்ட உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை மேம்படுத்த உதவும்:

1. முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான உடற்பயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)

இந்த வீடியோ முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை மீட்டெடுக்கவும், விலா எலும்புகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை வெளிப்படுத்தவும் உதவும். முதுகுத்தண்டில் உள்ள நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களை மிகவும் சவாலான பின் வளைவுகளுக்கு தயார்படுத்த அனுமதிக்கும். முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான வீடியோவில் பின்வரும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்கள் உள்ளன: ஸ்பிங்க்ஸின் தோரணைகள், வில், பூனை, பாலம், கலப்பை, காற்று, குழந்தை, ஒரு திருப்பத்துடன் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், நாய் முகவாய் மேல்நோக்கி.

முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு 15 நிமிடங்கள் | ஆரம்பநிலைக்கு யோகா | வீட்டில் யோகா | தொடக்க நெகிழ்வுத்தன்மை வழக்கம்

2. முதுகின் தளர்வு (தளர்வு) உடற்பயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)

முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியத்தை எளிதாக்கவும் விரும்புவோர், முதுகில் ஓய்வெடுக்க உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது தரையில் பலவிதமான திருப்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை அகற்ற உதவும். ஓய்வெடுப்பதற்கான வீடியோ பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது: தரையில் படுத்திருக்கும் க்ரஞ்ச்களின் 8 வெவ்வேறு வகைகள், நீட்சி, தோரணை, காற்று, பூனைகள், குழந்தை.

3. முதுகை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)

மாறாக, நீங்கள் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றவும் விரும்பினால், பின்புறத்தை வலுப்படுத்த வீடியோவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் காரணமாக, முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய், இடுப்பு மற்றும் சாக்ரல் பகுதிகளின் தொனியையும் நீங்கள் கொண்டு வருவீர்கள். சில பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது பல பதிப்புகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது, உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க. பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான வீடியோவில் பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன: தோரணை மேசை, பூனை, நாகப்பாம்பு, முதலை, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், வெட்டுக்கிளி, இரும்புப் பாலம், குழந்தை.

4. முதுகின் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி (45 நிமிடங்கள்)

மீட்புக்கான வீடியோவில், மேலே விவரிக்கப்பட்ட 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் சந்தித்த கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் வந்துள்ளன. நீங்கள் வேலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றும் வலுப்படுத்துதல் மற்றும் முதுகில் தளர்வு. இது உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் விரிவான பயிற்சியாகும், எனவே நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த முடிந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்.

கேத்தரின் பைடாவுடன் முதுகுக்கான பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

Katerina Buyda உடன் திரும்புவதற்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி வீடியோவின் பின்வரும் நன்மைகளைக் கவனியுங்கள்:

  1. உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குவீர்கள்.
  2. முதுகு மற்றும் இடுப்பில் வலி நீங்கும்.
  3. முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் உட்பட மிகவும் திறமையாகவும் வீச்சுடனும் செய்ய முடியும்.
  4. இயக்கவியல் மற்றும் சிக்கலான மறுகட்டமைப்புகள் இல்லை, ஒவ்வொரு போஸிலும் நீங்கள் 1 நிமிடம் இருப்பீர்கள் - உடற்பயிற்சி நிலையானது.
  5. யோகாவின் நிலையான தோரணைகள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் சிறந்த முறையில் உதவுகின்றன.
  6. பெரும்பாலான பயிற்சிகள் பல்வேறு பதிப்புகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.
  7. உங்கள் நோக்கத்தைப் பொறுத்து தேர்வு செய்ய நான்கு உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன: நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு, வலுப்படுத்த, ஓய்வெடுக்க மற்றும் முதுகில் புத்துயிர் பெற.
  8. Katerina Buyda உங்கள் பாடத்தை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய தொழில்நுட்பத்தை செயல்படுத்துவது பற்றிய விரிவான கருத்துக்களை வழங்குகிறது.

தோரணை மற்றும் பின்புறம் முதல் 20 பயிற்சிகள்

நீங்கள் 15 நிமிட அமர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால், பயிற்சியாளர் பின்வரும் அல்காரிதத்தைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்:

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது சுழலச் செலவிட்டால், உங்களால் முடியும் எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய முதுகுப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள. நீங்கள் ஏற்கனவே அசௌகரியம், விறைப்பு மற்றும் முதுகுவலியை எதிர்கொண்டிருந்தால், நாளைய பயிற்சியை தாமதப்படுத்தாதீர்கள். இன்றே ஈடுபடத் தொடங்குங்கள்.

மேலும் காண்க:

யோகா மற்றும் முதுகு மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது

ஒரு பதில் விடவும்