சேனல் ஷெல்லி டோஸ்: எடை இழப்புக்கான தீவிர பயிற்சி

எங்கள் இணையதளத்தில் ஒரு புதிய பகுதியை யூடியூப்பில் இருந்து பயிற்சியாளர்களுக்காக அர்ப்பணித்துள்ளோம். தற்போது யூடியூப்பில் உடற்தகுதிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட டன் வீடியோ சேனல்கள் உள்ளன. இன்று கட்டுரை பயிற்சியாளர் ஷெல்லி டோஸுக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும், இது வழங்குகிறது எடை இழப்புக்கான தீவிர திட்டங்கள், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் உடல் தொனி.

ஷெல்லி டோஸுடன் விளக்கம் உடற்பயிற்சி சேனல்

ஷெல்லி டோஸ் ஒரு அமெரிக்க சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர், குழு அமர்வுகளை நடத்துவதில் பல ஆண்டுகள் அனுபவம் பெற்றவர். அவரைப் பொறுத்தவரை அவர் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பணியாற்றுவதை விரும்புகிறார், ஆனால் சிறப்பு இன்பம் அவள் வீட்டில் வகுப்புகள் எடுக்கிறாள். எனது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், வீட்டு உடற்தகுதிக்கு மக்களை அறிமுகப்படுத்தவும் அவர் ஒரு யூடியூப் சேனலை உருவாக்கியுள்ளார். இப்போது சேனல் ஷெல்லி டோஸ் 100 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வீடியோட்ரோனிக் வாராந்திர சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வகுப்புகளின் புதிய வெளியீடுகள்.

ஷெல்லி அதிக-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை விரும்புகிறார், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால் HIIT. வீடியோ காலம் பொதுவாக 30-40 நிமிடங்கள் ஆகும், இந்த நேரத்தில், நீங்கள் அதிகபட்ச அளவு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். வகுப்புகள் மாறுபட்ட தீவிரத்தின் இடைவெளிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு. விருப்பங்கள் மற்றும் தபாட்டா பயிற்சி உட்பட. எல்லா நிரல்களின் அடிப்படையிலும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் ஆகியவை உள்ளன, எனவே இந்த வீடியோக்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

வீடியோ ஷெல்லி மற்றும் டாஸ் மத்தியில் குறைந்த தாக்க பயிற்சி, இது வெறுங்காலுடன் கூட அனுபவிக்க முடியும். இத்தகைய திட்டங்கள், அதிக விகிதத்தை பரிந்துரைத்தாலும், மூட்டுகள் மற்றும் கணுக்கால் சுமை மிகவும் குறைவாக இருக்கும். சேனலில் தசைக் குரலுக்கான வலிமைப் பயிற்சியும் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் அவை ஏரோபிக் சுமைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. வகுப்புகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங்கை விரும்புவோருக்கு: ஷெல்லி மற்றும் அதன் அடிப்படையில் ஒரு சில வகுப்புகள் உள்ளன.

முக்கியமாக வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை: டம்ப்பெல்ஸ் மட்டும், பின்னர் கூட அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் இல்லை. ஆனால் ஷெல்லி பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் வேறுபடுத்த முயற்சிக்கிறார் ஒரு படி மேடை, போசு, கெட்டில் பெல்ஸ், ஃபிட்பால். உங்களிடம் உள்ள விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு ஏற்ப வகுப்புகளைக் காணலாம்.

ஷெல்லி டோஸ் சேனலில் உள்ள பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் புரிந்து கொள்ள, தேர்ந்தெடுக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் பிளேலிஸ்ட்கள். வகைகளால் உருவாக்கப்பட்ட வீடியோவை அங்கு காணலாம்:

• உடற்பயிற்சிகளும் HIIT (தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)
• ஆயுதங்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் (கை மற்றும் வயிறு)
• 7 நாள் ஒர்க்அவுட் அட்டவணை (தயாரிக்கப்பட்ட வாராந்திர திட்டம்)
• தபாட்டா (தபாட்டா பயிற்சி)
• கெட்டில் பெல் ஒர்க்அவுட் (எடையுடன்)
• போசு பந்து ஒர்க்அவுட் (போசுவுடன்)
• படி உடற்பயிற்சிகளையும் (படி தளத்துடன்)
• ஸ்திரத்தன்மை பந்து உடற்பயிற்சிகளையும் (ஃபிட்பால்)

ஷெல்லி டோஸ் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளையும் ஷெல்லி டோஸ் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) குறிக்கிறது. இது மிகவும் பயனுள்ள முறை எடை இழக்க மற்றும் அதிக எடையை அகற்றுவதற்காக.

2. சேனல் ஷெல்லி டாஸ் நீங்கள் நிரல்களின் சாத்தியமான அனைத்து வகைகளையும் காணலாம்: தசைக் குரல், கிக் பாக்ஸிங், தபாட்டாவுக்கான இடைவெளி கார்டியோ. வயிறு, கால்கள் அல்லது கைகளை மையமாகக் கொண்டு தனி வகுப்புகள் உள்ளன.

3. சேனல் மற்றும் விருப்பங்களில் குறைந்த தாக்க பயிற்சி (குறைந்த தாக்கம்) இதன் கீழ் நீங்கள் வெறுங்காலுடன் செய்யப் போகிறீர்கள் மற்றும் கால்களின் மூட்டுகளில் குறைந்த மன அழுத்தம்.

4. பெரும்பாலான வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் தேவையில்லை. ஆனால் ஷெல்லி ஒரு படி மேடை, உடற்பயிற்சி பந்து, எடைகள், போசு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி டாஸ் வீடியோவையும் வழங்குகிறது.

5. மகிழ்ச்சியான இசையின் கீழ் பயிற்சி நடைபெறுகிறது உமிழும் நேர்மறையில்.

6. வீடியோக்கள் முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. ஷெல்லி தொடர்ந்து புதிய வகுப்புகளை உருவாக்குகிறார்.

பாதகம்:

1. பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் தீவிரமானவை. அவை மேம்பட்ட நிலை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

2. வீடியோ ஷாட் ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் இல்லை. படப்பிடிப்பு என்பது ஒரு முன் பார்வை மட்டுமே.

ஷெல்லி டோஸ் பயிற்சி குறித்த விமர்சனங்கள்:

தீவிர இடைவெளி பயிற்சியுடன் எனது உடற்தகுதி குறித்து நீங்கள் பணியாற்றத் தயாராக இருந்தால், ஷெல்லி டோஸுக்கு பொருத்தமான வகுப்புகளை நீங்கள் காணலாம். அவரது வீடியோ சேனலுக்கு குழுசேரவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி காலெண்டரை புதிய மற்றும் பயனுள்ள திட்டங்களை மேம்படுத்தவும். படிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: மேம்பட்ட மாணவருக்கான சிறந்த சிறந்த விரிவான திட்டங்கள்.

எடை இழப்புக்கு, கார்டியோ ஒர்க்அவுட்