எங்கள் அன்பான வாசகர்களின் வேண்டுகோளின் பேரில், இன்று உங்கள் பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துவதற்கான சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாப்பிடுவதற்கான வெறித்தனமான விருப்பத்தின் மீது நாம் அதிகாரத்தை எடுக்கவில்லை என்றால், அது நம்மீது அதிகாரத்தை எடுக்கும் - இது நிச்சயமாக நமக்குத் தேவையில்லை. உங்கள் சில பழக்கவழக்கங்கள், தினசரி சடங்குகள் மற்றும் சில சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதற்கு தயாராக இருப்பது முக்கியம்.
காலை உணவு என்பது நாளின் முதல் பாதியில் நமக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, இது மிகவும் உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு முழு காலை உணவு, மதிய உணவு நேரம் வரை தொடர்ந்து புத்திசாலித்தனமான சிற்றுண்டியிலிருந்து நம்மை நிறுத்தும். 40-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முதல் உணவை மேற்கொள்வது நல்லது என்பதை நினைவுபடுத்துவது மதிப்பு. காலை 8-9 மணிக்கு எழுந்த பிறகு. 2013 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், காலை உணவைத் தவிர்க்கும் நபர்களில் எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்றவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளது. அத்தகைய மக்கள் நாள் முழுவதும் உணவுடன் "பிடிக்கிறார்கள்".
இது எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருந்தாலும், நடைமுறையில் இருந்து நாம் அனைவரும் அறிவோம்: பரிமாறும் உணவுகளின் அளவு பெரியது, அதிக அளவு சாப்பிட தயாராக இருக்கிறோம். இங்கே முக்கிய காரணி, முதலில், உளவியல், பின்னர் மட்டுமே உடல் (வயிற்று திறன்).
உடற்தகுதி, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் வேறு எதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும், உங்கள் மனதை உணவில் இருந்து விலக்கவும், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எளிதாக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி. 2012 ஆம் ஆண்டில், மிதமான உடல் செயல்பாடு உணவுக்கான தாகத்துடன் தொடர்புடைய மூளையில் உள்ள மையங்களை செயல்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
அதிகப்படியான உணவு உண்பது ஒரு பயனற்ற நிகழ்வு ஆகும், அதை நீங்கள் பொது அறிவு மற்றும் கவனத்துடன் அணுகினால் சமாளிக்க முடியும். தொலைக்காட்சி, செய்தித்தாள்கள், புத்தகங்கள், உரையாடல்களால் திசைதிருப்பப்படாமல், உணவில் கவனம் செலுத்துவதும் இதில் அடங்கும். உணவை விரைவாக மெல்லுவதும், வேறு ஏதாவது கவனத்தை சிதறடிப்பதும் மூளையின் சுவையை முழுமையாக அடையாளம் காண அனுமதிக்காது, அதே போல் உணவு வயிற்றை அடைவதற்கும் அது நிரம்பியிருப்பதை சமிக்ஞை செய்வதற்கும் போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது. அட்லாண்டா ஊட்டச்சத்து நிபுணர், கிறிஸ்டன் ஸ்மித், விழுங்குவதற்கு முன் பரிந்துரைக்கிறார். பசியின் திடீர் உணர்வு அல்லது எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற சிந்தனையற்ற உணர்வு - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், விருப்பமாக, எலுமிச்சையுடன் குடிக்கவும். தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்துகிறது.
மசாலா மற்றும் உப்பு அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு. இந்த சேர்க்கைகள் பசியைத் தூண்டி, நம்மால் முடிந்ததையும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவதையும் உணரவைக்கும், உண்மையில் நம் உடல் ஏற்கனவே பெற்ற உணவின் அளவு திருப்தி அடைந்திருக்கும் போது.