அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலும் பயிற்சி தமிழ் வலை

பெரிய தேர்வு தீவிர திட்டங்களில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது அல்ல ஆரம்பநிலைக்கு உயர்தர பயிற்சி. நீங்கள் ஜிம்மில் மட்டுமே சேர்ந்தால், தமிழ் வெப்: பன்ஸ், ஏபிஎஸ், ஆர்ம்ஸ் என்ற திட்டத்தை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். முழு உடலுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, மெல்லிய வடிவ வடிவத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.

விளக்கம் பயிற்சி தமிழ் வலை: பன்ஸ், ஏபிஎஸ், ஆயுதங்கள்

ஒர்க்அவுட் பன்கள், ஏபிஎஸ், ஆயுதங்கள் உங்கள் உடலை வலிமையாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்றுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டவை. நீங்கள் தொடர்ந்து அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலும் பணியாற்றுவீர்கள், டம்பல்ஸுடன் எளிய பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். தமிழ் வெப் பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலை பலப்படுத்துவீர்கள், தொய்வு மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றவும். கூடுதல் தசை பதற்றம் பெற உங்களுக்கு உதவ, தமிழ் எளிய நிலுவைகளையும் பயன்படுத்துகிறது.

தமிழ் வலையுடன் “எனக்கு அந்த உடல் வேண்டும்”: ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தமிழ் வெப் என்ற திட்டம்: பன்ஸ், ஏபிஎஸ், ஆர்ம்ஸ் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பாடம் ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்கி நீட்டலுடன் முடிகிறது. முக்கிய பகுதி அடங்கும் 15 நிமிடங்கள் பல பிரிவுகள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது முழு வளாகத்தையும் ஒட்டுமொத்தமாக முன்னெடுக்கலாம்.

• கீழ் உடலுக்கான பிரிவு (பன்ஸ்). குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், உங்கள் கால்களை டம்பல் மூலம் தூக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்யும் போது.

• அடிவயிற்றின் பிரிவு (Abs). தரையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, முற்றிலும் பின்புறத்தில் உள்ளது. எளிய விருப்பங்கள் சிட்-யுபிஎஸ், பைக் மற்றும் தூக்கும் கால்கள்.

• மேல் உடலுக்கான பிரிவு (ஆயுதங்கள்). தோள்கள், கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ், முதுகுக்கு டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இணையாக, செயல்படுத்தப்பட்டு உடலின் கீழ் பகுதி.

பன்ஸின் முதல் பிரிவுக்கு உங்களுக்கு குறைந்த படிநிலை தளம் தேவைப்படும். இது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும், ஆனால் நடவடிக்கைகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும். பன்ஸ் மற்றும் ஆயுதங்களின் பிரிவுகளுக்கும் உங்களுக்கு எடைகள் தேவை. ஆரம்பத்தில் 1-1 எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. 5 கிலோ, அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் 2 கிலோ எடையுடன் தொடங்கலாம். வயிற்று தசைகள் மீது உடற்பயிற்சி செய்ய டம்பல் தேவையில்லை.

தமிழ் வெப் என்ற திட்டம் மிகவும் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் உள்ளது, ஆனால் பயிற்சிகள் முதன்மையாக உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும். ஏரோபிக் புரோகிராம்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் போன்ற பிற வகுப்புகளுடன் சிக்கலான “பன்ஸ், ஏபிஎஸ், ஆர்ம்ஸ்” ஐ நீங்கள் இணைக்கலாம்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. சிக்கலான பன்ஸ், ஏபிஎஸ், ஆயுதங்கள் தசைகளை இறுக்க உதவும் கைகள், வயிறு மற்றும் கால்களில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றவும்.

2. தமிழ் வலையை வழங்கும் பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் மிகவும் அசல் மற்றும் சுவாரஸ்யமானவை. அவற்றில் பெரும்பாலானவை பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

3. நிரல் வசதியாக தொப்பை, மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு தனி பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு தொகுப்பாக அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தனி பிரிவில் செய்யலாம்.

4. பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது மற்றும் உடற்தகுதி அனுபவம் இல்லாதவர்கள்.

5. கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில் தமிழ் மிகவும் அதிக வேக வகுப்புகளை பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், நிரலில் தாவல்கள் மற்றும் அதிர்ச்சி சுமைகள் இல்லை.

பாதகம்:

1. ஆரம்பநிலைக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, தமிழ் மிகவும் குறைந்த சுமையை வழங்குகிறது.

2. முதல் பிரிவுக்கு, ஒரு வேண்டும் படி-தளம்.

நீங்கள் சிக்கலான பகுதிகளை சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பன்ஸ், ஏபிஎஸ், ஆர்ம்ஸ் என்ற திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். தமிழி உருவாக்கப்பட்டது ஆரம்பிக்க சரியான தொகுப்புஇது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு எரியும் இந்த திட்டத்தை தமிழ் வலையிலிருந்து ஆரம்பிக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.