இனிப்புக்கான ஏக்கம் இருந்தால், உடல் எதையாவது இழக்கிறது என்று அர்த்தம். பசியின்மை பொதுவாக ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அவை உணர்ச்சி காரணங்களுக்காகவும் தோன்றலாம். இனிப்புகளுக்கு அடிமையாகிவிட, நீங்கள் முதலில் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான உணவுகளின் ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் எவ்வளவு முழுமையான மற்றும் புதிய உணவுகளை சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் உடலுக்கு கிடைக்கும் - மேலும் நாம் இனிப்புகளை விரும்புவதும் குறைவு.
சர்க்கரை பசியைக் குறைக்க 10 எளிய குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
1. மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
அடர் இலை காய்கறிகள், கொக்கோ பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இனிமையான பசி உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம்.
2. குரோமியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கரிம முட்டைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். குரோமியம் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இனிப்புகளின் தேவையை குறைக்க உதவுகிறது.
3. துத்தநாகம் உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
முழு தானியங்கள், பூசணி விதைகள், பிரேசில் கொட்டைகள், கரிம முட்டை மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவற்றில் துத்தநாகம் அதிகமாக காணப்படுகிறது. இன்சுலின் உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் அவசியம், மற்றும் குறைபாடு உங்களை இனிப்புக்காக ஏங்க வைக்கிறது.
4. உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் மற்றும் ஏலக்காய் சேர்க்கவும்
இந்த மசாலா உங்கள் உணவை இயற்கையாக இனிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் மற்றும் சர்க்கரை போதை குறைக்க உதவும்.
5. புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
ஊறுகாய் காய்கறிகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். அமில உணவுகள் இயற்கையாகவே சர்க்கரை பசியைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கும் புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
6. நீங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
அவை உங்களை நிரப்பி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைக்க உதவுகின்றன. வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், தேங்காய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன, இங்கே கொழுப்புகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்கவும். உங்கள் உணவில் தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது நமக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான நிறைவுற்ற கொழுப்பின் ஆதாரமாகும். நீங்கள் தேங்காய் எண்ணெயுடன் சமைக்கலாம் (காய்கறிகள், வேகவைத்த பொருட்களில் பயன்படுத்தவும்) அல்லது மிருதுவாக சேர்க்கலாம்.
7. காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கனிம குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரையை மட்டுமல்ல, அதிக உப்பையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது சர்க்கரை பசியையும் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், உச்சத்திற்கு செல்ல வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் வாங்கலாம். மிதமானது முக்கியம்.
8. சுத்திகரிக்கப்படாத ("மூல") ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சாப்பிடுங்கள்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் செரிமான அமைப்பில் ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவதால், சர்க்கரை தேவைப்படுவதால், அது சர்க்கரை தேவைகளை குறைக்க உதவும். இந்த வினிகரை 1 தேக்கரண்டி உங்கள் காலை கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்க்கவும். வீட்டில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்தி இதை நான் வழக்கமாகச் செய்கிறேன்.
9. போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்
நாம் சோர்வடையும் போது, நாம் அடிக்கடி இனிப்பு சாப்பிடுவோம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் உற்சாகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்கும். எனக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நான் நாள் முழுவதும் இனிப்புகளைப் பற்றி யோசிப்பேன் என்பது எனக்குத் தெரியும்.
10. மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு உணவளிக்கும் விஷயங்களுக்கு அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், மன அழுத்தம் வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை நாம் உணரும் விதத்தில்.