புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க 12 பயனுள்ள வழிகள்

அநேகமாக, பயனுள்ள பழக்கங்களைப் பெற விரும்பாத ஒருவர் இல்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால், சிலர் அதில் வேலை செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள். அவை சொந்தமாக உருவாகும் என்று நம்புகிறோம். ஒரு நாள் காலையில், அலாரம் அடிப்பதற்குள் சீக்கிரம் எழுந்து, ஜிம்மிற்குச் செல்கிறோம். அதன் பிறகு, காலை உணவுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒன்றைச் சாப்பிடுவோம், மேலும் பல மாதங்களாக நாங்கள் தள்ளிப்போட்டுக்கொண்டிருந்த ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான திட்டத்திற்கு உட்காருவோம். புகைபிடிக்கும் ஆசை மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்யும் ஆசை ஆகியவை மறைந்துவிடும்.

ஆனால் இது நடக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். தனிப்பட்ட முறையில், நான் நீண்ட காலமாக நன்றாக சாப்பிட விரும்பினேன், மேலும் இந்த நேரத்தில் அடிக்கடி இருக்க விரும்புகிறேன். இன்னும் குறைவான வேலை, தொலைபேசியை அடிக்கடி சரிபார்த்து, "இல்லை" என்று சொல்ல முடியும். நான் அதை விரும்பினேன் ஆனால் எதுவும் செய்யவில்லை. தரையில் இருந்து வெளியேற எனக்கு உதவியது எது? சில எளிய விஷயங்கள்.

1. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்

உந்துதல் நிபுணர் ஜேம்ஸ் கிளியர் "அணு பழக்கம்" பற்றி நிறைய பேசுகிறார் மற்றும் வாழ்க்கையை மாற்றும் சிறிய படிகள் பற்றி அதே பெயரில் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டுள்ளார். உதாரணமாக, அவர் ஒரு பிரிட்டிஷ் சைக்கிள் ஓட்டுதல் குழுவைப் பற்றி பேசுகிறார், அது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாய்ச்சலைச் செய்தது, ஒவ்வொரு பகுதியிலும் அவர்களின் செயல்திறனை வெறும் 1% மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் அதிகமாகப் படிப்பீர்கள் என்று உறுதியளிக்காதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு பக்கத்தைப் படியுங்கள். உலகளாவிய சிந்தனை நல்லது, ஆனால் கடினம். எளிய படிகளுடன் தொடங்கவும்.

2. உடல் நினைவூட்டலை உருவாக்கவும்

வில் போவனின் ஊதா வளையல்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். ஒரு வளையலை அணிந்து 21 நாட்கள் தொடர்ந்து அணியுமாறு அறிவுறுத்துகிறார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்ய முடியாது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள். எதிர்க்க முடியவில்லை - மறுபுறம் வளையலை வைத்து மீண்டும் தொடங்கவும். முறை எளிமையானது ஆனால் பயனுள்ளது. நீங்கள் வேறு ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கலாம் - உதாரணமாக, உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு நாணயத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள் (ஆல்கஹால் அநாமதேயக் குழுக்களில் கலந்துகொள்பவர்கள் அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்லும் "நிதானமான நாணயங்கள்" போன்றவை).

3. சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் காலையில் ஓடத் தொடங்க விரும்பினால், மாலையில் ஆடை மற்றும் காலணிகளைத் தயார் செய்து, எழுந்தவுடன் உடனடியாக அவற்றை அணியலாம். உங்கள் தப்பிக்கும் வழிகளைத் துண்டிக்கவும்.

4. பழைய பழக்கங்களுடன் புதிய பழக்கங்களை இணைக்கவும்

நான் நீண்ட காலமாக சுற்றுச்சூழலைக் கவனிக்கத் தொடங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க முடியும் என்பதை நான் உணரும் வரை கனவுகள் கனவுகளாகவே இருந்தன. நான் தினமும் மாலை கடற்கரையில் நடக்கிறேன், நடக்கும்போது ஏன் குப்பைகளை எடுக்க ஆரம்பிக்கக்கூடாது? நீங்கள் ஒரு தொகுப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். இது இறுதியாகவும் மாற்றமுடியாமல் உலகைக் காப்பாற்றுமா? இல்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாக அதை கொஞ்சம் சிறப்பாக செய்யும்.

5. நல்ல மனிதர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

"உங்கள் நண்பர் யார் என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் யார் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்" - இந்த அறிக்கையின் செல்லுபடியாகும் தன்மை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்டது. வணிகப் பயிற்சியாளர் ஜிம் ரோன், நாம் அதிக நேரம் செலவிடும் ஐந்து பேரின் சராசரி நாமே என்று பரிந்துரைத்து இந்த சொற்றொடரை வெளிப்படுத்தினார். நீங்கள் சிறந்த பழக்கங்களை விரும்பினால், சிறந்த நண்பர்களைத் தேடுங்கள்.

6. சவாலான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

… மற்றும் அதை முடிக்க. ஆற்றல் கட்டணம் நீங்கள் விரும்பும் எந்த பழக்கத்தையும் உங்களுக்குள் புகுத்திக்கொள்ளும் வகையில் இருக்கும்.

7. ஆர்வம் காட்டுங்கள்

நான் எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய விரும்பினேன், அரை வருடமாக 50 புஷ்-அப்களைச் செய்து வருகிறேன், சில சமயங்களில் 100. எனக்கு எது உதவியது? சரியான பயன்பாடு: நான் புஷ்-அப்களை நானே செய்வது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுடன் போட்டியிடுகிறேன், மேலும் நான் வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிட்டால், ஐந்து டாலர் அபராதம் செலுத்துகிறேன். முதலில், நிதி உந்துதல் வேலை செய்தது, ஆனால் பின்னர் போட்டி மனப்பான்மை எழுந்தது.

8. தேவைப்பட்டால் ஸ்கிப்ஸ் செய்யவும்

நான் நிறைய படித்தேன், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு பக்கத்தை விட, பயணத்தின் போது ஆர்வத்துடன் படிப்பது எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் இந்த விருப்பம் ஒருவருக்கு பொருந்தும்.

9. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

நான் செய்திகளைக் குறைவாகப் பார்ப்பதற்கும், என் சக்தியில் இல்லாததைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பதற்கும் ஒரு காரணம், வளங்களைச் சேமிப்பதுதான். நான் காலையில் டிவியை ஆன் செய்து புயலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது அரசியல்வாதிகள் என்ன செய்கிறார்கள் என்ற கதையைப் பார்த்தால், ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு எனக்கு நேரம் இருக்காது (மாறாக, நான் கேட்டதை "சாப்பிட" விரும்புகிறேன்- கலோரி) மற்றும் உற்பத்தி வேலை. எனது சமூக ஊடக ஊட்டத்தைப் படிப்பதன் மூலம் நான் எனது நாளைத் தொடங்காததற்கு இதுவே காரணம். உலகில் மாற்றங்கள் நம் ஒவ்வொருவரிடமிருந்தும் தொடங்குகின்றன என்று நான் நம்புகிறேன், நான் என்னை கவனித்துக்கொள்கிறேன்.

10. பழக்கத்தை உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்

ஒரு நபராக என்னைப் பற்றிய எனது விழிப்புணர்வுக்கு, நான் தாமதமாக வராமல் இருப்பது மற்றும் காலக்கெடுவைத் தவறவிடாமல் இருப்பது முக்கியம். நான் ஒரு எழுத்தாளர் என்று ஒருமுறை முடிவு செய்தேன், அதாவது நான் தொடர்ந்து எழுத வேண்டும். மேலும், உதாரணமாக, சைவ உணவு உண்பவராக இருப்பதும் அடையாளத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இது மக்கள் சோதனைகளைத் தவிர்க்கவும் தாவர உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடவும் உதவுகிறது (அத்தகைய சுய விழிப்புணர்வு இல்லாமல், இது மிகவும் கடினம்).

11. மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மேம்படுத்தல் பற்றிய கருத்துக்களில் பலர் உண்மையில் வெறித்தனமாக உள்ளனர். இது அவர்களுக்குத் தோன்றுகிறது: வெற்றிகரமான எழுத்தாளர்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து தந்திரங்களையும் கற்றுக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது, மேலும் புகழ் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. உண்மையில், பெரும்பாலான வெற்றிகரமான நபர்கள் அவர்கள் செய்வதை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் ஏதாவது சொல்ல வேண்டும்.

12. நீங்களே உதவுங்கள்

சுய முன்னேற்றத்திற்கான பாதை கடினமானது, செங்குத்தானது மற்றும் முள்ளானது, அதை விட்டு வெளியேற பல சோதனைகள் உள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மறந்துவிடுவீர்கள், "ஒருமுறை" ஆரோக்கியமான இரவு உணவை துரித உணவுடன் மாற்றவும், சமூக வலைப்பின்னல்களின் முயல் துளைக்குள் விழுந்து, ஒரு கையிலிருந்து மற்றொரு கைக்கு வளையலை நகர்த்தவும். இது நன்று. தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் ஓப்ரா வின்ஃப்ரேயின் அறிவுரை எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்: “குக்கீகளை சாப்பிடுகிறாயா? உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், முழு தொகுப்பையும் முடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்."

நீங்கள் வழிதவறிச் சென்றாலும், முதல் முறை அல்லது ஐந்தாவது முறை பலனளிக்கவில்லை என்பதற்காக நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடாதீர்கள். உரையை மீண்டும் படிக்கவும், நீங்கள் வளர்க்க விரும்பும் பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்யவும். மற்றும் செயல்படவும்.

நிபுணரைப் பற்றி: ரியான் ஹாலிடே ஒரு சந்தைப்படுத்துபவர் மற்றும் ஈகோ இஸ் யுவர் எனிமி, எப்படி வலிமையானவர்கள் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கிறார்கள், என்னை நம்புங்கள், நான் பொய் சொல்கிறேன்! (ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்படவில்லை).