நல்வாழ்வுக்கான 12 திறவுகோல்கள்

உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பரிசுகளை உருவாக்குங்கள். நிகழ்வுகளை புதிய கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க பார்வையின் கோணத்தை மாற்றவும். நன்றியை காட்டுங்கள். நன்கு உறங்கவும். புன்னகைக்க மறக்காதீர்கள்... மகிழ்ச்சி என்று வரும்போது முதலில் இதைத்தான் நாம் நினைப்பது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், நம்முடைய சில நம்பிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நாம் நன்றாக உணர முடியும்.

மகிழ்ச்சிக்கான முக்கிய நிபந்தனை சில பொருட்களை வைத்திருப்பது அல்ல, ஆனால் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மற்றவர்களிடம் திறந்த தன்மையை இணைக்கும் வாழ்க்கை முறை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த பாணியைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

1. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்

மகிழ்ச்சியைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​நாம் பெரும்பாலும் நம் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் சிந்தனை முறையைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். ஆனால் மகிழ்ச்சியின் சிறந்த தூண்டுதல் உடல் செயல்பாடு. எனவே, இது ஒரு நடைக்கு நேரம் இல்லையா? நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல். தோட்டக்கலையை மேற்கொள்ளுங்கள். பந்தை உதை, ஷட்டில் காக், நடனம்.

உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்கள் வடிவத்திற்கு ஏற்ற செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். ஜிம்மிற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், வெளியே செல்லுங்கள்!

2. தூங்கு

இப்போது, ​​உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, வேறு எதற்கும் செல்வதற்கு முன், கொஞ்சம் தூங்குங்கள். ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக அல்லது ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு 6-8 மணிநேரம் செலவிடுபவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள். "உகந்ததாக" தூங்குபவர்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்டுவதும், மற்றவர்களுடன் விரைவாக உறவுகளை உருவாக்குவதும், தங்கள் சொந்த இருப்புடன் நெருங்கிய தொடர்பில் வருவதும் குறைவு.

3. ஸ்மைல்

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சிரிக்கிறீர்கள்? அவ்வாறு செய்ய ஒரு காரணத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். XNUMX ஆம் நூற்றாண்டில் டார்வின் முன்னறிவித்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர்: நாம் உணர்ச்சிகளைக் காட்டும்போது, ​​​​அவை தீவிரமடைகின்றன - நாம் முகம் சுளித்தாலும் அல்லது உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்தினாலும். உண்மையில், சிரிக்கும் போது, ​​முக தசைகள் செயல்படுத்தப்பட்டு, மூளைக்கு எண்டோர்பின் உற்பத்திக்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது - "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்". நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புன்னகைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள்!

4. இணைந்திருங்கள்

மற்றவர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள், அண்டை வீட்டார். இந்த இணைப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மூலக்கல்லாகும், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றில் முதலீடு செய்து அவற்றை வளப்படுத்துங்கள். ஒரு மனிதனின் அடையாளங்களில் ஒன்று சொந்தமாக இருக்க வேண்டும்.

உறவுகள், குறிப்பாக நெருக்கமான மற்றும் நட்பு, மகிழ்ச்சியின் சிறந்த குறிகாட்டிகள். ஒரு நல்ல சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, வயதுக்கு ஏற்ப மூளை பாதிப்பை குறைக்கிறது மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

5. கணத்தில் வாழ்க

உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றில் அசாதாரணமானது என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அழகு உங்களைச் சந்திக்கும் போது அதைப் பாராட்டுங்கள். தொடுதல், சுவை, பார்வை, செவிப்புலன், வாசனை: ஒவ்வொரு உணர்விலும் கவனம் செலுத்தி, தருணத்தை அனுபவிக்கவும். எவ்வளவு எளிமையானதாக இருந்தாலும், இந்த உணர்வை ஆழமாகப் பார்க்கவும்: நாக்கில் மதுவின் புளிப்பு சுவை, உங்கள் உள்ளங்கையின் கீழ் பூனையின் மென்மையான ரோமம், வானத்தின் நித்திய புதிய நிறம். மேலும் விரும்புவோர், நினைவாற்றல் தியானப் பட்டறையில் பதிவு செய்யவும்.

6. நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​தூங்குவதற்கு முன், கடந்த நாளிலிருந்து நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரும் மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது சிறிய விஷயங்களா அல்லது முக்கியமான விஷயமா என்பது முக்கியமில்லை. அவை ஒவ்வொன்றையும் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் நன்றி எதற்கு? இன்று உங்களுக்கு உதவிய சக ஊழியருக்கு நன்றி சொல்லுங்கள் அல்லது அவர்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள். நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது நல்லது செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

7. தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சமீபத்தில் என்ன திறன்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள்? நீங்கள் ஒரு புத்தகம், வீடியோ அல்லது விரிவுரையிலிருந்து கற்றுக்கொண்டாலும், பழைய பொழுதுபோக்கை மறுபரிசீலனை செய்தாலும், அல்லது முற்றிலும் புதிய ஒன்றைத் தொடங்கினாலும், அது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் வாழ்க்கையில் இன்ப உணர்வையும் அதிகரிக்கிறது.

8. உங்கள் பலத்தை உருவாக்குங்கள்

உள்ளுக்குள் இருக்கும் இந்த சுய உணர்வுதான் உங்கள் பலம். அது எங்கிருந்து வருகிறது? ஒரு நிமிடம் யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உண்மையில் எதைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறீர்கள்? உங்கள் பலம், திறமைகளை அறிந்து, அவற்றைப் பயன்படுத்துதல், அவற்றை வளர்த்துக்கொள்வது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கான உறுதியான வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த வளர்ச்சியின் நேர்மறையான விளைவுகள் நீண்டகாலமாக இருக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வின் போது உதவும்.

9. முன்னோக்கை மாற்றவும்

கண்ணாடி பாதி காலியாக உள்ளதா அல்லது பாதி நிரம்பியவரா நீங்கள்? நீங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பார்க்கிறீர்களா அல்லது சரியாக நடக்காததைச் சுட்டிக்காட்டுகிறீர்களா?

இந்தக் கொள்கையைச் செயல்படுத்த ஒரு எளிய பயிற்சி இங்கே: உங்களுக்கு ஏதாவது கெட்டது நடந்தால், சூழ்நிலையில் நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (அது உங்களுக்கு செயற்கையாகத் தோன்றினாலும்), அது உங்களைப் பற்றி கவலைப்படாதது போல் கருதுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதை பக்கத்திலிருந்து பார்ப்பது மிகவும் உதவுகிறது!

10. வாழ்க்கையைத் தழுவுங்கள்

இனிமேல், ஏற்றுக்கொள்வதன் நன்மைகள் அறிவியல் பூர்வமாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, மேலும் உங்களுள் (அல்லது மற்றவர்களில்) சில குணாதிசயங்கள் அல்லது சில செயல்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளாததற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. சில நேரங்களில் அது ஒரு தொல்லைக்கு வரும். ஆனால் ஒருவரின் பலவீனங்களைப் பற்றிய கசப்பான அணுகுமுறை அதற்கு மாறாக எதற்கும் உதவாது. ஏற்றுக்கொள்ளவும், நம்மை மன்னிக்கவும் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நாம் நெகிழ்வுத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி ஆகியவற்றை அதிகரிப்போம். மேலும் இது மற்றவர்களிடம் சகிப்புத்தன்மையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

11. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நம் நேரத்தை நாமே பொறுப்பேற்றுக் கொண்டிருக்கிறோம் என்ற உணர்வு இருக்கும் போது நாம் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதை அடைவதற்கான ஒரு வழி, ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது. அத்தகைய தருணங்களில் நாம் விரும்புவதைச் செய்ய: தெருக்களில் அல்லது காடு வழியாக நடக்க, ஒரு ஓட்டலின் மொட்டை மாடியில் ஓய்வெடுங்கள், ஒரு செய்தித்தாளைப் படிப்பது, ஹெட்ஃபோன்களில் இசையைக் கேட்பது ... முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுடன் சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க வேண்டும்.

12. திரும்ப கொடு

உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் தராத ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது அந்நியரிடம் ஒரு அன்பான வார்த்தை சொல்லுங்கள். பரஸ்பர உதவி சங்கத்தில் சேரவும். தாராள மனப்பான்மை மற்றும் கருணை ஆகியவை எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டிற்கு காரணமான மூளையின் பகுதிகளைத் தூண்டுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நேரத்தையும் கவனத்தையும் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், நாம் இரசாயன ரீதியாக நமக்கு வெகுமதி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உறவுகளை உருவாக்குகிறோம். உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் சமாதானத்திற்கு நம்பிக்கையே முக்கியமாகும்.