உங்கள் மூளையில் டோபமைனை அதிகரிக்க 12 வழிகள்

இன்று, குறிப்பாக நடைமுறையில் உள்ள ஒரு பொருள்: டோபமைன், பொதுவாக "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்று செல்லப்பெயர். உண்மையில் அது என்னவென்று தெரியாமல் எல்லா இடங்களிலும் அதைப் பற்றி நாம் கேள்விப்படுகிறோம், மிகவும் உறுதியான, டோபமைன், கெசகோ?

எளிமையாகச் சொல்வதானால், இது மூளையின் மட்டத்தில் செயல்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஒரு நியூரானில் இருந்து மற்றொரு நரம்பிற்கு தகவலை அனுப்பும் ஒரு மூலக்கூறு… ஆனால் எந்த வகையான தகவல்களும் அல்ல!

டோபமைன் குறிப்பாக உந்துதல், கவனம், வெகுமதி மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் அக்கறை கொண்டுள்ளது. ஆம் ஆம், நாம் படையெடுக்க விரும்பும் நல்ல விஷயங்கள் மட்டுமே, இது சுவாரஸ்யமாகிறது: நாம் அதை அதிகரிக்க முடியும்! உங்கள் மூளையில் டோபமைனை அதிகரிக்க 12 வழிகள் உள்ளன.

1- நாள் சரியாகத் தொடங்குவதற்கு ஒரு பனிக்கட்டி மழை

ஸ்காட்டிஷ் ஷவர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, காலையில் குளிர் மழை, அதை எதிர்கொள்வோம், இது கேக் துண்டு அல்ல (தனிப்பட்ட முறையில் நான் அதை காலப்போக்கில் வைத்திருக்கவில்லை). ஆனால் விளைவுகள் உடனடியாகத் தெரியும்: குளிர் வெளியிடப்பட்ட டோபமைன் 2,5 ஆல் பெருக்க முடியும்.

எனவே நீங்கள் சிரித்து விட்டு, தனியாக மற்றும் உங்கள் குளியலறையில் குளிரூட்டப்பட்டால்… முரண்பாடாக, அது மிகவும் சாதாரணமானது! நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​​​உடனடியாக நல்வாழ்வு பத்து மடங்கு அதிகரித்து, அன்றைய தினம் நரக மீன்பிடித்த உணர்வைப் பெறுவீர்கள்!

2- நன்றாக சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சியின் ஆரம்பம்

ஜனாதிபதியின் கூற்று ஒருபோதும் துல்லியமாக இல்லை. இந்த விஷயத்தில், நான் உங்களுக்காக ஒரு முழு கட்டுரையை எழுத முடியும், ஆனால் நாங்கள் அடிப்படைகளை கடைபிடிப்போம்.

உங்கள் டோபமைன் அளவை வெகுவாகக் குறைக்கும் உணவுப் பழக்கம், எனவே முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: சர்க்கரை மற்றும் / அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அதிகப்படியான நுகர்வு.

மாறாக, சில உணவுகள் டோபமைனுக்குப் பொறுப்பான இரசாயனப் பாகமான டைரோசின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. வெண்ணெய், டார்க் சாக்லேட், பால் அல்லது பாதாம் ஆகியவற்றில் நீங்கள் காணக்கூடிய "நல்ல கொழுப்பு"களை நாங்கள் முக்கியமாகக் குறிப்பிடுகிறோம்.

மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற புரத உணவுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மறுபுறம், பழங்களில் உள்ளவை (முக்கியமாக சிட்ரஸ் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தர்பூசணிகள்) தவிர, சர்க்கரைகள் மோசமான மாணவர்களாக செயல்படுகின்றன.

3- நன்றாக தூங்குங்கள்... அதுவும் மோசமானதல்ல

தினசரி 8 முதல் 9 மணிநேரம் தூக்கத்தைப் பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர்களுக்கும், "6 மணிநேரம், வேகமாகவும்" தூங்குமாறு அறிவுறுத்தும் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கருக்கும் இடையில். அதைப் பற்றி எல்லாம் கொஞ்சம் கேட்கிறோம்.

உண்மையைச் சொல்வதென்றால், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சுழற்சி உள்ளது மற்றும் உங்களுடையதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்: ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நடுவில் எழுந்திருப்பதை விட மோசமாக நாள் தொடங்குவதற்கு எதுவும் இல்லை.

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு வழக்கமான ஆரோக்கியமான தூக்க தாளத்தை வைத்திருப்பது ஒவ்வொரு இரவும் டோபமைன் மூலம் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிக்கும்.

PS: ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு, அது ஏற்படுத்தும் அறிவாற்றல் கோளாறுகள் இருந்தபோதிலும், அடுத்த நாளில் உங்கள் டோபமைனை அதிகரிக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த நடைமுறை குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எதிர்மறையானது.

4- விளையாட்டு, மீண்டும் மீண்டும்

விளையாட்டின் ஆயிரத்தொரு நன்மைகளில், உண்மையில் டோபமைனின் வெளியீடு உள்ளது (மற்றும் எண்டோர்பின் ஒரு போனஸாக). எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கையும் இந்த நோக்கத்திற்காக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, மரியாதைக்குரிய குறைந்தபட்ச அளவு தீவிரம் இல்லை.

மறுபுறம், வெளிப்புற செயல்பாடு சிறந்தது! காலையில் பேருந்தில் செல்வதற்குப் பதிலாக கால் மணி நேரம் நடப்பதால், வேலையில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உற்சாகம் குறையும், உங்கள் சக ஊழியர்கள்தான் எனக்கு நன்றி சொல்வார்கள்.

5- போதை பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

ஆ, அடிமையாதல்கள்... இங்கே, நாங்கள் கொஞ்சம் குறிப்பிட்ட ஒன்றைச் சமாளிக்கிறோம், ஏனெனில் அவை டோபமைனை உற்பத்தி செய்யும் துல்லியமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன… குறைந்தபட்சம் குறுகிய காலத்தில்!

சர்க்கரை, மது, புகையிலை, வீடியோ கேம்கள், ஆபாசப் படங்கள், ஒரு நபர் அல்லது வேறு எந்த போதைப்பொருளுக்கும் நாம் அடிமையாகும்போது, ​​அதன் நுகர்வு நமக்குத் தரும் உடனடி மகிழ்ச்சியின் காரணமாகும்.

இந்த இன்பம் டோபமைனின் மிக முக்கியமான வெளியீட்டுடன் துல்லியமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது முற்றிலும் இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக மூளை பழகுவதற்கு முனைகிறது.

சேதம் ஏற்பட்டு நீங்கள் அடிமையாகும்போது, ​​மனநிறைவு அமைப்புக்குக் காரணமான நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படுகிறது: இந்த டோபமைன் ஸ்பைக்குகள் மட்டுமே, உங்கள் போதை தூண்டுதலின் திருப்தியால் செயற்கையாகத் தூண்டப்பட்டு, உங்களை மீண்டும் சிரிக்க வைக்கும். ஒரு தீய வட்டம் எனவே, வெளிப்படையாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

6- உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்

இதயம் இல்லாத நேரங்களிலும் சில பாடல்களுக்கு இந்த அசாத்திய சக்தி உண்டு. மீண்டும், உங்கள் மூளையின் டோபமைன் உற்பத்திக்கு நன்றி, இது இந்த இசையை மகிழ்ச்சியுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் தொடர்புபடுத்துகிறது.

7- தியானம் செய்து ஓய்வெடுங்கள்

ஆக்கப்பூர்வமாக தியானம் செய்வது மிகவும் சிக்கலான விஷயம்: எந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும், குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களாவது மறக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும். நாம் இதைச் செய்யும்போது, ​​மூளை தன்னைத்தானே ஈடுபடுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கிறோம்.

உண்மையில், அதைச் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான அதன் ஆவேசத்துடன் அது இனி வெறித்தனமாக இல்லை, அது அதிக அளவு டோபமைனை உருவாக்குகிறது.

8- பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

நாம் பார்த்தபடி, டோபமைன் உங்களுக்கு திருப்தி உணர்வைத் தரும், ஆனால் முரண்பாடாக, எந்தவொரு திருப்தி உணர்வும் டோபமைனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது! இந்த நல்லொழுக்க வட்டத்துடன், நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.

“உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குவதன் மூலம் உலகை மாற்றுங்கள்” என்ற அட்மிரல் மெக்ராவனின் உரை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

கருத்து எளிதானது: நீங்கள் எழுந்தவுடன் எளிய பணிகளைச் செய்வது, உங்கள் நாள் முழுவதும் புதிய, கணிசமானவற்றைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும், உருவாக்கப்பட்ட டோபமைன் உற்பத்திக்கு நன்றி.

எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள், சிறிய விஷயங்கள் கூட, அவற்றை நீங்கள் முடித்த பிறகு அவற்றை ஒவ்வொன்றாகச் சரிபார்ப்பதில் மகிழ்ச்சியை நீங்களே அனுமதிக்கவும்.

9- உங்கள் கற்பனை வளம் வரட்டும்

சிலர் தங்களுக்கு "படைப்பு மனம்" இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள். முட்டாள்தனம்! நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் படைப்பாற்றலுக்கான ஆற்றல் உள்ளது, அதை நாம் கட்டவிழ்த்துவிட வேண்டும். சிலருக்கு இது கலை (எழுத்து, ஓவியம், வரைதல், இசை) மூலம் இருந்தால், மற்றவர்களுக்கு இந்த படைப்பாற்றல் வெவ்வேறு வடிவங்களை எடுக்கும்: நகைச்சுவை, சிக்கலைத் தீர்ப்பது, கவர்ச்சிகரமான உரையாடல்கள் ...

இவை அனைத்தும் உங்கள் மூளையை ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட முறையில் வேலை செய்கின்றன. அவற்றைச் செய்வதில் நீங்கள் சலிப்படையாத வரை, நீங்கள் சில திருப்தியைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் டோபமைனின் நல்ல அளவை இந்த செயல்பாட்டில் வெளியிட்டிருப்பீர்கள்!

10- உடல் தொடர்பை அதிகரிக்கவும்

உடல் ரீதியான தொடர்பு டோபமைனின் உடனடி வெளியீடு மற்றும் உடனடி மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்தத் தொடர்புகள் எல்லா வகையிலும் இருக்கலாம்: உங்கள் துணையுடன் அரவணைப்பது அல்லது பாலியல் செயல்பாடுகள், ஆனால் செல்லப்பிராணியை அரவணைப்பது அல்லது டூயட்டில் நடனமாடுவது.

11- உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள்

பயங்கரமான மற்றும் அபாயகரமான, உங்கள் சிறிய கூட்டை தாண்டிய சாகசம் மிகப்பெரியதாக தோன்றலாம். எவ்வாறாயினும், நாங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக வெளியே வருகிறோம், மேலும் எங்கள் பயத்தை வென்றதில் மிகுந்த திருப்தியுடன் என்ன இருக்கிறது. மேலும், வெகுமதி சுற்று உங்கள் மூளையில் தொடங்குகிறது!

12- உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில் முதல் படி மிகவும் கடினமானது. ஒரு சிறிய உதவி பின்னர் பாராட்டத்தக்கதாக இருக்கும். டோபமைனை அதிகரிக்கும் பல உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன. அவை பொதுவாக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​​​உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் அவர்களை மட்டுமே நம்பக்கூடாது - மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.

தீர்மானம்

முடிவில், டோபமைன் உண்மையில் ஒரு நல்ல நண்பர்: இது ஊக்கத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் முன்முயற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இனி மந்தநிலை மற்றும் ஒத்திவைப்பு இல்லை! எனவே நீங்கள் அதிக உற்பத்தித்திறன் உடையவராக இருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் முயற்சிகளின் பலனைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் மகிழ்ச்சி பத்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

நான் இங்கு உருவாக்க முடிந்த அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளுக்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது: அவை டோபமைன் உற்பத்தியை மட்டுமே தூண்டுகின்றன. இயந்திரத்தை ஆரம்பித்தவுடன், அதை நிறுத்த முடியாது, டோபமைன் தானாகவே உருவாக்கப்படுகிறது!