14 கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்

நவீன மனிதனின் வாழ்க்கை அபூரணமானது. நாம் அதிகமாக உண்ணும்போது, ​​பொரித்த உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​சுற்றுச்சூழல் மாசுபாட்டிற்கு ஆளாகும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​நம் கல்லீரல் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது. கல்லீரலை இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்த, உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்ற பல பொருட்கள் உதவும்.

இந்த பட்டியல் கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையின் தேவையான சுத்திகரிப்புகளை முழுமையாக மாற்றாது, ஆனால் தினசரி உணவில் அதிலிருந்து தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பூண்டு

இந்த காஸ்டிக் தயாரிப்பின் ஒரு சிறிய அளவு கூட கல்லீரல் நொதிகளை செயல்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் திறன் கொண்டது. பூண்டில் அல்லிசின் மற்றும் செலினியம் உள்ளது, கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும் இரண்டு இயற்கை கலவைகள்.

திராட்சைப்பழம்

வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த திராட்சைப்பழம் கல்லீரலில் சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. புதிதாகப் பிழிந்த திராட்சைப்பழச் சாறு ஒரு சிறிய கிளாஸ் கார்சினோஜென்கள் மற்றும் பிற நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும்.

பீட் மற்றும் கேரட்

இந்த இரண்டு வேர் காய்கறிகளிலும் தாவர ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. பீட் மற்றும் கேரட் கல்லீரலைத் தூண்டி அதன் பொது நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

கல்லீரலின் உண்மையான கூட்டாளி, இது கேடசின்கள் எனப்படும் தாவர அடிப்படையிலான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகிறது. க்ரீன் டீ ஒரு சுவையான பானம் மட்டுமல்ல, கல்லீரலை சரியாகச் செயல்படவும், ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கல்லீரல் சுத்தப்படுத்திகளில் ஒன்றாகும், மேலும் பச்சையாகவோ, பதப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது பழச்சாறுகளாகவோ உட்கொள்ளலாம். பச்சை நிறத்தில் உள்ள காய்கறி குளோரோபில் இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுக்களை உறிஞ்சுகிறது. கீரைகள் கன உலோகங்கள், இரசாயனங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளை நடுநிலையாக்குகின்றன.

அருகுலா, டேன்டேலியன், கீரை, கடுகு இலைகள் மற்றும் சிக்கரி ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். அவை பித்தத்தின் சுரப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற பங்களிக்கின்றன.

வெண்ணெய்

உடலை சுத்தப்படுத்த கல்லீரலுக்கு தேவையான குளுதாதயோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் சூப்பர்ஃபுட்.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிளில் நிறைய பெக்டின் உள்ளது, இது செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தும் இரசாயன கலவைகளால் ஏற்றப்படுகிறது. இது, கல்லீரலின் வேலையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சுத்திகரிப்பு காலத்தில் சுமைகளை விடுவிக்கிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்

குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய், ஆலிவ் மட்டுமல்ல, சணல், ஆளி விதை, மிதமான அளவு கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது. இது நச்சுகளை உறிஞ்சும் லிப்பிட் தளத்துடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது. இதனால், எண்ணெய் ஓரளவு கல்லீரலை அதிக சுமையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

பயிர்கள்

நீங்கள் கோதுமை, வெள்ளை மாவு தயாரிப்புகளை சாப்பிட்டால், தினை, குயினோவா மற்றும் பக்வீட் ஆகியவற்றிற்கு ஆதரவாக உங்கள் விருப்பங்களை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. பசையம் கொண்ட தானியங்கள் நச்சுகள் நிறைந்தவை. பசையம் உணர்திறன் கொண்டவர்கள் மோசமான கல்லீரல் என்சைம் சோதனைகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

குங்குமப்பூ காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் உடலில் உள்ள குளுக்கோசினோலேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது சாதாரண கல்லீரல் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. இந்த இயற்கை என்சைம்கள் புற்றுநோயை அகற்றி புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு

இந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது, இது உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை தண்ணீரில் கழுவக்கூடிய கூறுகளாக மாற்ற உதவுகிறது. காலையில் எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள்

அமினோ அமிலமான அர்ஜினைனின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகள் கல்லீரலுக்கு அம்மோனியாவை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன. கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும் குளுதாதயோன் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் அவற்றில் உள்ளன. கொட்டைகளை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோஸ் நச்சுகளை நடுநிலையாக்குவதற்கு பொறுப்பான இரண்டு அத்தியாவசிய கல்லீரல் நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. முட்டைக்கோசுடன் அதிக சாலடுகள் மற்றும் சூப்களை சாப்பிடுங்கள், அத்துடன் சார்க்ராட்.

தேங்காய்த்

கல்லீரல் இந்த சுவையூட்டியை மிகவும் விரும்புகிறது. பருப்பு சூப் அல்லது காய்கறி ஸ்டூவில் மஞ்சள் சேர்த்து முயற்சிக்கவும். இந்த சுவையூட்டும் உணவுப் புற்றுநோய்களை வெளியேற்றும் நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது.

மேலே உள்ள தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, கூனைப்பூக்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் கல்லீரலுக்கு நல்லது. இருப்பினும், நிபுணர்கள் வருடத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு விரிவான கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.