அழகான ஏபிஎஸ் க்கான சைவ உணவுகள்

பட நிவாரண க்யூப்ஸ் கொண்ட பல பாடி பில்டர்கள் கோழி மார்பகங்கள், முட்டை வெள்ளை, மீன் மற்றும் மோர் புரதத்தை சாப்பிடுகிறார்கள் என்ற போதிலும், உண்மையில், அழகான வயிறு மற்றும் வலுவான மைய தசைகளுக்கு, இந்த உணவுகள் தேவையில்லை. மேலும், ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் நீண்ட காலமாக அவர்களை நம்பியிருக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவை உடலில் அழற்சி செயல்முறைகளைத் தொடங்க முடிகிறது. ஆனால் ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவு, உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, உடலின் ஆரோக்கியத்தை இரவும் பகலும் கவனித்துக்கொள்கிறது, நிச்சயமாக, பத்திரிகைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது.

அழகான "க்யூப்ஸ்" க்கு உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், "ஏபிஎஸ் சமையலறையில் உருவாக்கப்படுகிறது" என்பது உண்மைதான். உங்கள் உணவு எவ்வளவு சுத்தமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அழகாக பத்திரிகை.

உங்கள் கனவுகளின் வயிற்றைப் பெற உதவும் மூலிகைப் பொருட்களின் பட்டியலை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.

1. குயினோவா

குயினோவா ஒரு உயர் புரத தானியமாகும், இது உடலுக்கு தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது மற்றும் புரத தொகுப்புக்கு ஏற்றது. இது கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். பொட்டாசியம் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உடலில் தேங்கியுள்ள அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது. ஃபைபர் குடல் வேலை செய்ய உதவுகிறது, செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் வயிற்றின் நிலையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இறுதியாக, குயினோவா இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், இது உடலை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

2. கீரைகள்

கீரைகள் இயற்கையின் சிறந்த சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகும். நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தது, இது இடுப்பு அளவிற்கு பொறுப்பாகும், இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் ஹார்மோன் அளவுகளில் நன்மை பயக்கும். கார்டிசோல் அளவுகள் (உடல் கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்குப் பொறுப்பான ஹார்மோன்) குறைந்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்துடன் அதிகரிக்கும். கார்டிசோல் காலப்போக்கில் உயர்த்தப்பட்டால், அது அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்தும். தாவர அடிப்படையிலான உணவு மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு சூப்பர்ஃபுட்களான கீரைகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. கீரை, சார்ட், அருகுலா, காலே மற்றும் ரோமெய்ன் கீரை ஆகியவை பச்சை சூப்பர்ஃபுட் வகைகளில் குறிப்பாக நல்லது.

3. சியா விதைகள்

சியாவில் நார்ச்சத்து, புரதம், மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சர்க்கரை அளவு, இரத்த அழுத்தம், புரத உருவாக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை ஆதரிக்கின்றன. சியா விதைகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது, உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்கும், மேலும் விளையாட்டுப் பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

4. பெர்ரி

பெர்ரிகளில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இதன் பொருள் அவை இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி உணர்வை பராமரிக்கின்றன. பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, பெர்ரி நச்சுகள் இருந்து உடலை பாதுகாக்கிறது. மேலும் அவுரிநெல்லிகள் அடிவயிற்றில் உள்ள அதிக எடையை அகற்றுவதோடு தொடர்புடைய அதிசய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

5. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் உங்கள் வயிற்றுக்கு அற்புதமானது. இதில் பீட்டா-குளுக்கன் நிறைந்துள்ளது, இது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எதிர்த்து கடுமையாக போராடுகிறது. கூடுதலாக, ஓட்மீல் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் குறிப்பாக புரதத்தின் மூலமாகும்: அரை கப் மூல தானியத்திற்கு 8 கிராம் புரதம் ஒரு அதிசயம் அல்ல! விலங்கு புரதங்களை விரும்பும் பாடி பில்டர்கள் கூட ஓட்மீலை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

அழகான அச்சகத்திற்கான பிற உதவியாளர்கள்

மேற்கூறிய உணவுகளைத் தவிர, உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், சோயா. புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், வலுவான அழகான வயிற்றில் வேலை செய்யும் போது அவை இன்றியமையாதவை.

நீங்கள் ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்குகளில் புரதப் பொடிகளைச் சேர்த்தால், அவை தாவர அடிப்படையிலானவை, சமைக்கப்படாதவை (விருப்பமானவை), GMO அல்லாதவை மற்றும் சாதாரண உணவுகளிலிருந்து (தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை அல்ல) என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்தால் நல்லது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் 5-7 பரிமாணங்கள். இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் இருக்கும் ஊட்டச்சத்தின் தூய்மையான வடிவமாகும். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, அதன் வேலையில் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கின்றன, வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. பற்றி மறக்க வேண்டாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். அவை அடங்கியுள்ளன வெண்ணெய், பாதாம், சணல் விதைகள் மற்றும் தேங்காய், குறிப்பாக பத்திரிகைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உப்பு, சர்க்கரை, ஆல்கஹால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால்; உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யவும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், கார்டியோவை சேர்க்கவும்; தாவர உணவுகளை (குறிப்பாக இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவை) ஓய்வெடுக்கவும் சாப்பிடவும் உங்களை அனுமதிக்கவும் - அழகான க்யூப்ஸ் கொண்ட தட்டையான வயிற்றை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்.

மூல