கருத்தரித்ததிலிருந்து கர்ப்பத்தின் 16 வாரம்

பொருளடக்கம்

கருத்தரிப்பிலிருந்து கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்தில் எதிர்பார்க்கும் தாய் பூக்கும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் மத்தியில், இது ஒரு பெண்ணின் நிலையுடன் தொடர்புடைய புதிய உணர்வுகளை உறுதியளிக்கிறது. அதில் முக்கியமானது வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் அசைவுகள்.

16 வாரங்களில் குழந்தைக்கு என்ன நடக்கும்

கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்தில், குழந்தையுடன் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, அவரது எலும்புகள் கடினமடைகின்றன, மேலும் இதயம் மேலும் மேலும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது. அவரது விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் உருவாகியுள்ளன, அவை இப்போது ஒரு தனித்துவமான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன.

நொறுக்குத் தீனிகளின் முகம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது, அதன் அம்சங்கள் முன்பை விட மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை. தாய் மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால், குழந்தை 16 வாரங்களுக்கு முன்பே வயிற்றில் திரள்வதை அவள் உணர முடியும், இருப்பினும் அசைவுகள் பொதுவாக 18-20 வாரங்களில் கவனிக்கப்படும்.

ஒரு பெண் இதை உணராவிட்டாலும், கருவில் உள்ள குழந்தை தனது கைகளையும் கால்களையும் சுறுசுறுப்பாக அசைக்கிறது, தொப்புள் கொடியைத் தனது விரல்களால் தொடுகிறது, அவளது முகம் மற்றும் கால்களைத் தொடுகிறது.

அவ்வப்போது, ​​குழந்தை நீந்திய சில அம்னோடிக் திரவத்தை விழுங்குகிறது. செரிமான மண்டலத்தில் ஒருமுறை, இந்த திரவம் குழந்தையின் செரிமான அமைப்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, பிறந்த பிறகு குழந்தை கொலஸ்ட்ரம் மற்றும் பால் உறிஞ்சும். மேலும், திரவம் சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்படுகிறது, பின்னர் சிறுநீர் வடிவில் குழிக்கு திரும்புகிறது.

இந்த நேரத்தில், குழந்தையின் பெருமூளைப் புறணி தீவிரமாக உருவாகிறது, உரோமங்கள் மற்றும் சுருள்கள் அதில் தோன்றும். இணையாக, நாளமில்லா அமைப்பின் உறுப்புகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன: அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் தைமஸ் சுரப்பி.

கருவின் அல்ட்ராசவுண்ட்

கருத்தரித்ததிலிருந்து கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்தில், நீங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் அல்ட்ராசவுண்ட் திரையிடலுக்கு உட்படுத்தலாம். இருப்பினும், ஒரு விதியாக, மருத்துவர்கள் அத்தகைய பரிசோதனைக்கு தாய்மார்களை 18 வது வாரத்திற்கு நெருக்கமாக அனுப்புகிறார்கள்.

16 வது வாரத்தில் கருவின் அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம், வல்லுநர்கள் சாத்தியமான நோயியல்களைப் படிப்பது மட்டுமல்லாமல், நஞ்சுக்கொடியின் தடிமன் மற்றும் அதன் இருப்பிடம், முதிர்ச்சியின் அளவு (சாதாரண 0-1), அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு பற்றிய தகவல்களைப் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒலிகோஹைட்ராம்னியோஸ் அல்லது பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் என்பதை தீர்மானிக்க.

மருத்துவர் கருப்பை வாயை யோனி ஆய்வு மூலம் பார்க்கிறார், அது 30 மிமீக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் உள் OS மூடப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, 16 வது வாரத்தில் கருவின் அல்ட்ராசவுண்ட் குழந்தையின் எடை, அவரது தலை மற்றும் வயிற்றின் சுற்றளவு, தொடை மற்றும் ஹுமரஸின் நீளம், அத்துடன் இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை (விதிமுறை 120) ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க மருத்துவர்களை அனுமதிக்கும். -160 எந்த நேரத்திலும்).

புகைப்பட வாழ்க்கை

கருத்தரிப்பிலிருந்து கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்தில், குழந்தையின் எடை ஏற்கனவே 150 கிராம் அடையலாம், மேலும் வளர்ச்சி சுமார் 12,5-14 செ.மீ. குழந்தை அளவு மாதுளைக்கு அருகில் உள்ளது.

உங்கள் 16 வார வயிற்றின் புகைப்படம், உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கை எவ்வாறு தொடங்கியது என்பதற்கான வரலாற்றைப் பிடிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த நேரத்தில் மெல்லிய பெண்களில், வயிறு ஏற்கனவே சற்று முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது, எனவே நிலையை மறைப்பது கடினம். அதிக வட்டமான வடிவங்களைக் கொண்ட அம்மாக்கள் தங்கள் கால்சட்டையில் உள்ள பெல்ட்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அடுத்த இரண்டு வாரங்களில் அவர்கள் இடுப்புப் பகுதியில் அதிகரிப்பதை உணருவார்கள்.

16 வாரங்களில் அம்மாவுக்கு என்ன நடக்கும்

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து, தாய் பெரும்பாலும் 4,5 முதல் 5,8 கிலோ வரை எடை அதிகரித்தார். இத்தகைய மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படாமல் போகாது, அதனால் ஒரு பெண் சிரமத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். உறங்குவதும், உங்கள் முதுகில் படுப்பதும், மேலும் மேலும் கடினமாகிறது, ஏனெனில் வளர்ந்து வரும் கருப்பை தாழ்வான வேனா காவா மீது அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இருதய அமைப்பு அத்தகைய நேரத்தில் கடுமையான சுமைக்கு உட்பட்டது, எனவே இரத்த அழுத்தம் வழக்கத்தை விட குறைவாக இருக்கலாம், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம். படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது போன்ற திடீர் அசைவுகள், கால்களில் தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்தில், சில தாய்மார்கள் யோனியில் இருந்து வெள்ளையர்களின் வெளியேற்றம் அதிகரித்திருப்பதை கவனிக்கிறார்கள். கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, உங்களை அடிக்கடி கழுவவும், பருத்தி உள்ளாடைகளை அணியவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், மருத்துவர்கள் குறைந்தபட்ச அளவு எளிய சர்க்கரையுடன் உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது நுண்ணுயிரிகளை ஈர்க்கிறது, இதன் விளைவாக, பெண் தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

16 வாரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்வுகளை அனுபவிக்க முடியும்

  1. இந்த நேரத்தில், பல பெண்கள் முதல் முறையாக கருவின் இயக்கத்தை உணர்கிறார்கள். நேரம் சுட்டிக்காட்டுகிறது, உங்கள் குழந்தை இன்னும் வயிற்றில் அசையவில்லை என்றால், இரண்டு வாரங்கள் காத்திருக்கவும். சில நேரங்களில் அதிக எடை உங்கள் குழந்தையின் அசைவுகளை உணரவிடாமல் தடுக்கிறது, எனவே உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பின்பற்றவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் அசைவுகள் இறக்கைகள் படபடப்பதை ஒத்திருக்கும், சில சமயங்களில் லேசான வீச்சுகள். சில தாய்மார்கள் இது குடலில் வாயு உருவாகும் செயல்முறை அல்லது வயிற்றில் சத்தம் போன்றது என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
  2. ஒரு மிருகத்தனமான பசியின்மை பெரும்பாலும் நச்சுத்தன்மையை மாற்றுகிறது, எனவே கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.
  3. அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், இது காலத்தின் இறுதி வரை உங்களுடன் இருக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் சகித்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் சிஸ்டிடிஸ் உருவாகும் ஆபத்து உள்ளது, இது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
  4. முதுகுவலி, வலி ​​போன்ற ஒருவருக்கு, உண்மையான கடுமையான தாக்குதல்கள் உள்ளன. இந்த உணர்வுகள் வளரும் கருப்பையில் இருந்து எழுகின்றன, இது ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுகிறது, மேலும் பெண் குனிய வேண்டும். சாக்ரமின் தசைகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, எனவே வலி. அதைச் சமாளிப்பது கடினம் என்றால், வலி ​​நிவாரணிகளுக்கு மருத்துவரை அணுகலாம். கூடுதலாக, அரவணைப்பு மற்றும் அமைதி உதவி, அத்துடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு காலணிகள் மற்றும் கட்டுகள்.

கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்தில் பல உணர்வுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாக தெரிவிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம்:

  • தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான தலைவலி;
  • மங்கலான பார்வை அல்லது கண்களுக்கு முன் ஒளிரும் "ஈக்கள்";
  • வேகமாக வளரும் எடிமா;
  • பிறப்புறுப்பில் இருந்து இரத்தக்களரி வெளியேற்றம்;
  • கடுமையான இடைவிடாத வயிற்று வலி;
  • நிலையான வாந்தி;
  • யோனியில் இருந்து ஏராளமான நீர் வெளியேற்றம் - அம்னோடிக் திரவத்தின் வெளியேற்றம்.

மாதாந்திர

கர்ப்ப காலத்தில் மாதவிடாய் என்பது விதிமுறைக்கு புறம்பானது. உண்மையில், இது இரத்தப்போக்கு தவிர வேறில்லை, இது ஒரு அச்சுறுத்தலைக் குறிக்கலாம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இரத்தப்போக்குக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

  • கருப்பை வாயின் நோயியல் - எக்டோபியா, பாலிப், டிஸ்ப்ளாசியா;
  • இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் (த்ரோம்போபிலியா) அல்லது இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக்கொள்வது;
  • சீர்குலைவு அல்லது நஞ்சுக்கொடி previa.

"அத்தகைய சூழ்நிலையில் நேரத்தை இழப்பது ஆபத்தானது" என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். - பழுப்பு நிற புள்ளிகள், இளஞ்சிவப்பு முதல் பிரகாசமான கருஞ்சிவப்பு வரை வெவ்வேறு அளவுகளில் இரத்த வெளியேற்றம் இருந்தால், நீங்கள் அவசரமாக ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய வேண்டும்.

வயிற்று வலி

வெவ்வேறு நேரங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பக்கவாட்டில் அடிவயிற்றில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். சில தாய்மார்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்: இது ஒரு ஆபத்து சமிக்ஞையாக இருந்தால் என்ன செய்வது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் இத்தகைய வலி சாதாரணமானது, ஏனென்றால் குழந்தை வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் கருப்பை அதனுடன் வளர்ந்து வருகிறது. இது தசைநார்கள் மூலம் எலும்பு இடுப்பு சுவர்களில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவை நீட்டிக்கப்படுகின்றன - மற்றும் ஒரு இழுக்கும் வலி உள்ளது.

அச்சுறுத்தலில் இருந்து "சாதாரண" வலியை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது?

  • வலி ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே இருந்தால், இது ஒரு நல்ல அறிகுறி;
  • உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்கவும், கருப்பை அமைதியாக இருந்தால் - எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கிறது, ஆனால் அது ஒரு கல் போல இருந்தால், நாங்கள் மருத்துவமனைக்கு அழைக்கிறோம்;
  • வலி அவ்வப்போது இல்லை என்றால், பயப்பட ஒன்றுமில்லை, அது ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் ஏற்பட்டால் அது வேறு விஷயம் - இத்தகைய உணர்வுகள் ஒரு ஆபத்தான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பழுப்பு வெளியேற்றம்

- இந்த நேரத்தில், முந்தைய காலங்களில் (12 வாரங்கள் வரை) அடிக்கடி இல்லை, பிறப்புறுப்பில் இருந்து இரத்தம் தோய்ந்த, பழுப்பு நிற வெளியேற்றம் உள்ளது. இது ஒரு தீவிரமான சிக்கலாகும், இந்த காலகட்டத்தில் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை தந்திரோபாயங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு மகளிர் மருத்துவத் துறையில் உள்ள ஒரு மருத்துவமனையில் அவசர மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும்! இத்தகைய சிக்கலானது, ஒரு விதியாக, விளிம்பு அல்லது முழுமையான நஞ்சுக்கொடியுடன் ஏற்படுகிறது, அதே போல் அதன் பகுதி பற்றின்மை விஷயத்தில், எச்சரிக்கிறது மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர் டாட்டியானா மிகைலோவா.

மேலும் காட்ட

பிரபலமான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் இயல்பானதா? மேலும் அவர்களை எப்படி சமாளிப்பது?

வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஒரு பெண்ணின் உடலில் மைக்ரோலெமென்ட்களின் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுவதைக் குறிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், இந்த நிலை மிகவும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தையின் எலும்பு அமைப்பு ஒரு செயலில் உருவாக்கம் உள்ளது, மேலும் இது ஒரு பெரிய அளவு கனிம உப்புகள் தேவைப்படுகிறது.

வழக்கமாக, தாது ஏற்றத்தாழ்வு கால்களில் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது: தசை செல்கள் பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்கின்றன, மேலும் இந்த கூறுகளை நிரப்புவதற்கு நேரமில்லை. ஒரு சமச்சீர் உணவு வலிப்புத்தாக்கங்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.

பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், முட்டைக்கோஸ், முட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து கால்சியத்தைப் பெறுகிறோம், ஆனால் வைட்டமின் D3 உடன் இணைந்தால் அது நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. பலர் பொதுவாக பொட்டாசியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் அது தேவைப்படுகிறது. எனவே, மெனுவில் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். இது வீக்க பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்கான திட்டமிடப்பட்ட அறிகுறிகள் என்ன?

திட்டமிடப்பட்ட சிசேரியன் பிரிவுக்கான முழுமையான அறிகுறிகளின் பட்டியல் உள்ளது. இந்த பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முழுமையான அல்லது பகுதி நஞ்சுக்கொடி previa;

• 3700 கிராமுக்கு மேல் எடையுள்ள கருவின் ப்ரீச் விளக்கக்காட்சி;

• கருவின் குறுக்கு அல்லது சாய்ந்த நிலை;

• இடுப்பு 3-4 டிகிரி குறுகுதல்;

• கருப்பையில் ஒரு வடு, இயற்கையான பிரசவம் சாத்தியமில்லை என்று வழங்கப்படும்;

• பெரினியத்தில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை;

• குறைபாடுகளுடன் கருவின் பகுதியின் சில அறிகுறிகள்;

• ப்ரீக்ளாம்ப்சியா;

• பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் இருந்து அறிகுறிகள்.

இது முழு பட்டியல் அல்ல, ஆனால் அரசியலமைப்பு நீதிமன்றத்தை நியமிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களை இது பிரதிபலிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ் என்பது வயிறு அல்லது மார்பின் வளர்ச்சியின் காரணமாக தோலின் மேல் அடுக்கில் ஒரு சிறிய கண்ணீர். நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உருவாக்கம் தோலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை சார்ந்துள்ளது (முதன்மையாக அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் கட்டமைப்பில்). ஐயோ, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றுவதை முற்றிலுமாகத் தடுக்கும் ஒரு ஒப்பனை தயாரிப்புடன் தொழில் இன்னும் வரவில்லை. இருப்பினும், சருமத்தின் பண்புகளை மேம்படுத்த ஒப்பனை எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற வழிகளைப் பயன்படுத்துவது, நிச்சயமாக, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. உங்கள் சருமத்தை மேலும் மீள்தன்மையாக வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடலுறவு கொள்ள முடியுமா?

கர்ப்பம் இயல்பானதாக இருந்தால், கர்ப்பத்தை நிறுத்துவதற்கான அச்சுறுத்தல் இல்லை, கருப்பை வாயின் நீளம் 30 மிமீக்கு மேல் உள்ளது, முழுமையான நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா இல்லை, பின்னர் பாலினத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர் டாட்டியானா மிகைலோவா விளக்குகிறார். - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாம் மிதமாக உள்ளது, மேலும் அம்மா தனது நல்வாழ்வையும் உடலில் உள்ள உணர்வுகளையும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்!

வெப்பநிலை உயர்ந்தால் என்ன செய்வது?

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த நேரத்திலும் வெப்பநிலை உயர்ந்தால், மேலும் சளி அல்லது வலியின் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர் டாட்டியானா மிகைலோவா விளக்குகிறார்.

முதலாவதாக, கடுமையான வெப்பம் தாய் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வை மோசமாக பாதிக்கும். இரண்டாவதாக, ஆபத்து சுய மருந்து. பல மருந்துகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளன, எனவே நீங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மாத்திரைகள் எடுக்கக்கூடாது.

அடிவயிற்றை இழுத்தால் என்ன செய்வது?

அது ஒரு பக்கம் வலிக்கிறது மற்றும் வலி சீரான இடைவெளியில் தாக்குதல்களில் வரவில்லை என்றால், அது உங்களை தொந்தரவு செய்யும் தசைநார்கள் மட்டுமே. அமைதியாகவும், படுத்துக் கொள்ளவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். தசை பதற்றம் வலியுடன் செல்ல வேண்டும்.

சில நேரங்களில் ஒத்திகை சுருக்கங்கள் அத்தகைய வலியை வெளிப்படுத்துகின்றன. அத்தகைய நேரங்களில் அவர்கள் இன்னும் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் எல்லோரும் தனிப்பட்டவர்கள்.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும் - மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இரண்டு இடைநிலை உணவுகள். ஒவ்வொரு உணவிலும், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளை இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

புரதங்கள் மெலிந்த இறைச்சிகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தாவர நார்ச்சத்து (காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டி) நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட வேண்டும், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் - வாரத்திற்கு 2-3 முறை.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு. இனிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஒரு பதில் விடவும்