பொருளடக்கம்
சுசான் போவன் மிகவும் பிரபலமானவர் பிரபலமான பயிற்சியாளர்கள் பாலே நிகழ்ச்சிகள். லியா நோய் உடல் பாலே, சுசான் போவெனுக்கான ட்ரெண்ட்செட்டராகக் கருதப்பட்டால், இந்த திசையை மக்களிடம் நகர்த்தும் நபரை நீங்கள் அழைக்கலாம். இது பல்வேறு வகையான பார்னிச் திட்டங்களை வழங்குகிறது, இது தொடக்க மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர் இருவரையும் ஈர்க்கும்.
இன்று நாம் சுசான் போவன் பாடிசூட்-பாலேவின் சில கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம், இது நீண்ட மெலிந்த தசையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆனால் கொழுப்பு எரிக்க. வகுப்புகளின் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் பைலேட்ஸ், பாலே மற்றும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள். சில வீடியோக்களில் நீங்கள் லைட் ஜம்பிங்கை சந்திப்பீர்கள், ஆனால் பொதுவாக கார்டியோ - உடற்பயிற்சிகளின் வேகமான மறுபடியும் காரணமாக சுமை அடையப்படுகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு தேவையான சரக்கு:
- டம்பல்ஸ் (குறைந்த எடை, சுமார் 0.5-2 கிலோ)
- இயந்திரம் (ஒரு நாற்காலி, மேஜை அல்லது மற்ற தளபாடங்கள் பயன்படுத்தலாம்)
- Pilates க்கான ரப்பர் பந்து (தனிப்பட்ட வீடியோக்களுக்கு)
சுசான் போவனுடன் 10 பாலே உடற்பயிற்சி மொத்த உடல் பாரே
சுசான் போவனுடன் கார்டியோ பயிற்சி
1. HIIT பயிற்சி (இடைவெளி கார்டியோ)
- பாரே HIIT பயிற்சி: 27 நிமிடங்கள் (இயந்திரம்)
- HIIT சர்க்யூட் பார்: 39 நிமிடங்கள் (இயந்திரம், டம்ப்பெல்ஸ், பந்து)
- மொத்த உடல் கார்டியோ HIIT: 43 நிமிடங்கள் (இயந்திரம்)
HIIT பார் - இடைவேளை கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை மாற்று ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் பாலே மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கால் பயிற்சிகள் அடங்கும். சுசான் பயிற்சிகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மாற்றத்தைக் காட்டுகிறார், மேலும் அவரது பங்குதாரர் டினா ஒரு சிக்கலான விருப்பத்தைக் காட்டுகிறார்.
HIIT சர்க்யூட் பார் - முழு உடலின் கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகளை எரிப்பதற்கான திட்டம். நீங்கள் ஒரு சிறிய கார்டியோ இடைவெளியில் பார்னி பயிற்சிகள் மற்றும் அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளில் dumbbells கொண்டு பயிற்சிகள் காத்திருக்கிறார்கள்.
மொத்த உடல் கார்டியோ HIIT சுசான் போவன் பணிக்குழுவிடமிருந்து பயிற்சி. இங்கு வழங்கப்பட்ட அனைத்து நிரல்களிலும் மிக நீண்ட நேரம். தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு கார்டியோ மற்றும் பார்னிச் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை மாற்றுவீர்கள்.
2. கார்டியோ பாரே (பாரி கார்டியோ பயிற்சி)
- கார்டியோ பாரே 1: 37 நிமிடங்கள் (இயந்திரம்)
- கார்டியோ பாரே 2: 32 நிமிடங்கள் (இயந்திரம்)
- கார்டியோ பாரே 3: 18 நிமிடங்கள் (இயந்திரம்)
- கார்டியோ பாரே 4:29 நிமி (இயந்திரம், டம்ப்பெல்ஸ், பந்து)
கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை நீட்டவும், தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை பெஞ்சில் இருந்து வேலை செய்வதில் முக்கியத்துவத்துடன் உடலைப் பொதுமைப்படுத்தவும் இந்த சேகரிப்பு barnych வொர்க்அவுட்டுகள். கார்டியோ-சுமை, கொள்கையளவில், பெயரளவு. உடற்பயிற்சிகளை விரைவாக மீண்டும் செய்வதன் மூலம் அதிக துடிப்பு அடையப்படும். வகுப்புகளின் உகந்த கால அளவைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது கார்டியோ பாரே 4 இல் சரக்கு இருந்தால் கவனம் செலுத்தவும்.
3. இடைவேளை கார்டியோ (இடைவெளி பயிற்சி)
- கார்டியோ இடைவெளி 1: 29 நிமிடம் (இயந்திரம்)
- கார்டியோ இடைவெளி 2: 22 நிமிடங்கள் (சரக்கு இல்லாமல்)
- கார்டியோ இடைவெளி பாரே வலிமை: 22 நிமிடங்கள் (சரக்கு இல்லாமல்)
கார்டியோ இடைவெளி 1 மற்றும் இடைவெளி 2 கார்டியோ கார்டியோ பயிற்சிகள் கீழ் உடலுக்கான பயிற்சிகளுடன் குறுக்கிடப்படும் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்ட இடைவெளி. கார்டியோ இடைவெளி 2 சற்று கனமான சுமை, ஆனால் நேரம் குறைவாக நீடித்தது.
கார்டியோ இடைவெளி பார்ரே வலிமை கீழ் உடலுக்கான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும்: பிளாங், புஷ்-யுபிஎஸ், க்ரஞ்ச்ஸ்.
4. மொத்த உடல் கார்டியோ
- மொத்த உடல் கார்டியோ 1: 14 நிமிடங்கள் (டம்பல்ஸ்)
- மொத்த உடல் கார்டியோ 2: 21 நிமிடம் (டம்பல்)
மொத்த உடல் கார்டியோ 1 - அனைத்து தசை குழுக்களையும் வலுப்படுத்த குறுகிய உடற்பயிற்சி. ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வேலை செய்ய ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். சுசான் போவெனின் இரண்டாம் பாதியில் மேலோட்டத்திற்கான சில பயிற்சிகளை தயார் செய்தார்.
மொத்த உடல் கார்டியோ 2 - கார்டியோ பாடங்களின் மிகவும் சிக்கலான மாறுபாடு, லைட் பிளைமெட்ரிக் ஜம்ப்களை உள்ளடக்கியது, இது குந்துகைகள் மற்றும் லுங்குகளுடன் மாற்றாக இருக்கும். சுசான் போவெனின் இரண்டாம் பாதியில், மேல் உடலுக்கான பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்ந்தார்.
5. கீழ் உடல் (தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது கவனம் செலுத்தி உடற்பயிற்சி)
- கீழ் உடல் கார்டியோ: 23 நிமிடங்கள் (சரக்கு இல்லாமல்)
- கீழ் உடல் கலந்த கார்டியோ: 20 நிமிடங்கள் (இயந்திரம்)
கீழ் உடல் கார்டியோ - குறைந்த உடல் வேகமான இயக்கங்களுடன் எளிதான குறுகிய பயிற்சி. வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகள் அதிகம் இல்லை, ஆனால் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
கீழ் உடல் கலந்த கார்டியோ இந்த திட்டத்தில் ஒரு தீவிர சுமையை விட அதிகமாக வழங்குகிறது, ஆனால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. கீழ் உடலுக்கான கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் பார்னி பயிற்சிகளை மாற்றுவீர்கள். Suzanne Bowen இலகுரக பதிப்பைக் காட்டுகிறார், மேலும் அவரது கூட்டாளி Tina - சிக்கலான மாற்றம், பரந்த அளவிலான மாணவர்களுக்கு ஏற்றது.
6. குறுகிய HIIT உடற்பயிற்சி
- மென்மையான விரைவான HIIT: 9 நிமிடங்கள் (சரக்கு இல்லை)
- மேம்பட்ட விரைவு HIIT: 9 நிமிடங்கள் (டம்பல்ஸ்)
மென்மையான விரைவு HIIT தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான ஒளியின் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சியின் மாறுபாடு. பொதுவான படிகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தாள பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 1 நிமிடம் நீடிக்கும் பயிற்சிகள் ஓய்வு எடுக்கும்.
மேம்பட்ட விரைவு HIIT - இடைவேளை கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு. கலோரிகளை எரிப்பதற்கான குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், லைட் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள். லேசான dumbbells கூடுதல் சுமை சேர்க்க.
7. பிற திட்டங்கள்
- டோன் தொடக்க கார்டியோ: 34 நிமிடங்கள் (டம்பல்ஸ்)
- ஃபீல் குட் கார்டியோ: 30 நிமிடங்கள் (சரக்கு இல்லாமல்)
- மேம்பட்ட பாரே ஃபயர் கார்டியோ: 40 நிமிடங்கள் (இயந்திரம், டம்பல்)
தொடக்க கார்டியோ டோன் - ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு லேசான பயிற்சி. இந்த திட்டத்தில் மேல் உடலுக்கு டம்பல்ஸுடன் நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன, எனவே எடையை சிறியதாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
ஃபீல் குட் கார்டியோ ஹெவி டியூட்டி கார்டியோ இல்லாத மற்றொரு மென்மையான உடற்பயிற்சி. முக்கியமாக கீழ் உடலுக்கான டோனிங் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.
மேம்பட்ட பாரே ஃபயர் கார்டியோ - ஏரோபிக் ஒர்க்அவுட், இதில் சுசான் கார்டியோ பயிற்சிகள், பாரேயில் பயிற்சிகள், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எடை குறைப்புடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கூறப்பட்ட நிலை - மேம்பட்டது.
உடல் எடையை குறைத்து, உடலை இறுக்கி, அதனுடன் இணைந்து சரியானதாக மாற்றவும் சுசான் போவனிடமிருந்து பயனுள்ள பாலே பயிற்சி. வீடியோக்களின் அர்செனலில், அனைவருக்கும் பிடித்த வகுப்பைக் காணலாம்.
மேலும் காண்க: லுங்கிகள், குந்துகைகள் மற்றும் தாவல்கள் இல்லாத தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கான யூடியூப்பில் உள்ள சிறந்த 20 வீடியோக்கள்.