பொருளடக்கம்
டே போ பில்லியின் பாதி வெற்று அதன் காரணமாக பலரால் விரும்பப்படுகிறது செயல்திறன், கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் குறைந்த உடர்னோய். தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கூறுகளின் அடிப்படையில் கார்டியோ வொர்க்அவுட் கலோரிகளை எரிக்கவும் உடலை இறுக்கவும் உதவும். புரோகிராம் டாய்-போ ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட இருவருக்கும் ஏற்றது, மேலும் பலவகையான வீடியோக்கள் அனைவருக்கும் உகந்த தொகுப்பைக் கண்டறிய உதவும்.
யூடியூப்-பயிற்சியின் நோக்கம் மிகவும் பிரபலமாகி வருவதால், பில்லி பிளாங்க்ஸும் தங்கள் ஆன்லைன் சேனலை உருவாக்க முடிவு செய்தனர். ஒவ்வொரு வாரமும் அமெரிக்க சாம்பியன் மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் ஒரு புதிய வீடியோவை வெளியிடுகிறது, இதில் முழு பயிற்சி திட்டம் மற்றும் குறுகிய வீடியோக்கள் உள்ளன. அவரது வயது இருந்தபோதிலும் (பில்லி பாதி வெற்று 61 வயதாகியது), ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாளர் சிறந்த நிலையில் உள்ளார் வழக்கமான விளையாட்டிற்கு மக்களை ஊக்குவிப்பதை ஒருபோதும் நிறுத்தாது.
புதிய வீடியோ பில்லி தனது யூடியூப் சேனலுடன் வெற்று பாதி காலியாக முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கவும். உங்கள் தேர்வு நிரல்களின் தேர்வு: உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சி, டம்பல்ஸுடன், கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு குறுகிய வகுப்புகள்.
பில்லியின் பாதி காலியாக இருந்து ஒர்க்அவுட்
1. டே போ மேம்பட்ட அடுத்த தலைமுறை பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
இந்த பயிற்சி அதிக வேகத்தில் நடைபெறுகிறது மற்றும் பாரம்பரிய இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது ஏரோபிக்ஸ், பிளைமெட்ரிக் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள். இந்த திட்டம் எளிமையான வளையல்களைப் பயன்படுத்துகிறது, முக்கியமாக எடை இழப்பு மற்றும் ஏரோபிக் மண்டலத்தில் இதயத் துடிப்பை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்பாடு. குறுகிய பிளைமெட்ரிக் பிரிவுகள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது சுமை சேர்க்கும். இடைநிலை நிலை மற்றும் அதற்கு மேல் பொருத்தமானது.
2. டே போ மேம்பட்ட எரித்தல் (30 நிமிடங்கள்)
இது உயர் டெம்போவில் ஒரு உன்னதமான பயிற்சி பாணி தை-போ ஆகும் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் ஆற்றல் தரும் சுமை. முந்தைய திட்டத்தைப் போலல்லாமல், தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளுக்கு பில்லி பிளாங்க்ஸ் பலவிதமான உதைகளை வழங்குகிறது. இது கலோரிகளை எரிக்கவும் சிக்கலான பகுதிகளில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். தோள்பட்டை மற்றும் தசை அமைப்பு ஆகியவை நிரல் முழுவதும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன.
3. டே போ ரஃப் மற்றும் டஃப் (60 நிமிடங்கள்)
உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், நீங்கள் மணிநேர நிரலை ரஃப் அண்ட் டஃப் பாதுகாப்பாக எடுக்கலாம். இந்த பாடத்தின் மூலம், நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் கால் தசைகள், பிட்டம் மற்றும் தொப்பை நன்றாக இறுக்கு. கார்டியோவின் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கால்களில் தரையில் 10 நிமிட பகுதியைக் காண்பீர்கள். பின்னர் நீங்கள் அதிக கொழுப்பில் கொழுப்பு எரியும் பணியைத் தொடருவீர்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு தரையில் பயிற்சி பயிற்சிகளை முடிப்பீர்கள்.
டம்ப்பெல்களுடன் பில்லியின் பாதி காலியாக இருந்து பயிற்சி
4. டே போ தீவிர பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)
இது டம்பல்ஸுடன் கூடிய கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், இது இடைவெளி வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. கடந்த 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்வீர்கள். குறிப்பாக அதிக சுமை ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களைப் பெறும், ஏனெனில் வகுப்புகளின் போது நீங்கள் கூடுதல் எடையை வைத்திருப்பீர்கள். டம்பல்ஸ் 1 கிலோ எடையுள்ள சிறிய எடையை எடுக்கலாம்.
5. டே போ மேம்பட்ட பயிற்சி முழு (28 நிமிடம்)
பில்லியிலிருந்து மற்றொரு பயிற்சி டம்ப்பெல்களுடன் காலியாக உள்ளது, ஆனால் அதிக அனுபவம் வாய்ந்த மாணவருக்கு. இந்த திட்டத்தில் நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் அதிவேகம் மேலும் மாறுபட்ட பயிற்சிகள். வேலை கீழ் மற்றும் மேல் உடல் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. வகுப்புகளுக்கு சிறிய எடைக்கு டம்ப்பெல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதும் நல்லது.
பில்லி அரை வெற்றுடன் குறுகிய பயிற்சி
பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை என்றால், முயற்சி செய்யுங்கள் பில்லி பாதி காலியாக ஒரு குறுகிய வீடியோ கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளை குறிவைப்பதற்கும். இதுபோன்ற திட்டங்கள் அவற்றின் அடிப்படை பயிற்சியினை, காலையில் அல்லது நீங்கள் வகுப்பிற்கு நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது அந்த நாட்களில் இயக்க முடியும்.
இரண்டு தீவிர பயிற்சி, டே போ பில்லி பாதி வெற்று: பூட்கேம்ப் துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் பைத்தியம் மேக்ஸ்
6. டே போ பூட்டி (15 நிமிடங்கள்)
இந்த 15 நிமிட காலகட்டத்தில் திறம்பட சேகரிக்கப்படுகிறது பட் பயிற்சிகள்: குந்துகைகள், உதைகள், மூலைவிட்ட லன்ஜ்கள், நான்கு பவுண்டரிகளிலும் கால் லிஃப்ட். பில்லி பிளாங்க்ஸ் ஒரு துடிக்கும் வகை உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது பிட்டத்தின் தசைகளுக்கு கூடுதல் சுமை தரும். ஒரு பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு படி மேடை அல்லது பெஞ்ச் தேவைப்படும்.
7. டே போ பட் & லோயர் பாடி (10 நிமிடங்கள்)
கீழ் உடலுக்கான குறுகிய திட்டம் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல். முதல் பாதியில் நீங்கள் இரண்டாவது பாதி பயிற்சியாளரின் குந்துகைகள் மற்றும் உதைகளுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான நான்கு பவுண்டரிகளிலும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. பயிற்சி எளிமையானது மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றது. மேம்பட்டது தங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - கணுக்கால் எடைகளைப் பயன்படுத்த இது போதுமானது.
8. டே போ ஆப் பர்னர் (10 நிமிடங்கள்)
உடற்பயிற்சி ஒரு டம்பல் கொண்ட வயிற்று தசைகளுக்கு அல்லது தடியிலிருந்து தட்டு. உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதி தரையில் நின்று கடைசி 3 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. மிகவும் அசல், பாரம்பரிய நெருக்கடிகள் ஒரே ஒரு பயிற்சியை மட்டுமே செய்யும்.
9. 1 கார்டியோ பர்னில் டே போ 1 (10 நிமிடங்கள்)
சிக்கலான பகுதிகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் குறுகிய பயிற்சி - தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் தொப்பை. நிரலில் மருந்து பந்துகள் மற்றும் பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் காட்டும் பெண், ஆனால் நீங்கள் டம்ப்பெல்களை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். பில்லி பிளாங்க்ஸ் செயல்பாட்டு மற்றும் வலிமை பயிற்சியை வழங்குகிறது, ஆனால் வேகமான வேகம் காரணமாக, உடற்பயிற்சி மிகவும் கைரோசிக்மாவாக இருக்கும்.
பில்லியின் பாதி காலியாக மற்ற உபகரணங்களுடன் ஒர்க்அவுட்
10. டே போ உடல் வடிவம் (30 நிமிடங்கள்)
இந்த திட்டத்தில் பில்லி பயன்படுத்தப்பட்ட வெற்று பாதி dumbbells மற்றும் படி தளம். உடற்பயிற்சி என்பது கொழுப்பை எரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவைப்படும் (பிளைமெட்ரிக் மற்றும் டே-போ போன்றவை) மற்றும் தசை தொனியை விரைவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கான வலிமை பயிற்சிகள்.
11. மெலினாவுடன் 1 இல் டே போ 1 (30 நிமிடங்கள்)
இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிறு, டம்ப்பெல்ஸ், படி மேடை, ஒரு பட்டி தேவைப்படும். இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் இருந்தால் போதும் dumbbells மற்றும் மேடை. பில்லி பிளாங்க்ஸ் குழுவில் இல்லாத வகுப்புகளையும், அவரது வார்டையும் கற்பிக்கிறார், இது உடற்பயிற்சியின் சரியான நுட்பத்தை நிரூபிக்கிறது. இந்த திட்டத்தில் பாரம்பரிய வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் டே-போவின் பிரிவுகளும் அடங்கும்.
12. டே போ ஃப்ளெக்ஸ்: நகர்வுகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் (30 நிமிடங்கள்)
ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி ஒரு பார்பெல்லுடன். நீங்கள் ஒரு சிறிய எடையுடன் (வெற்று ஃப்ரெட்போர்டுடன் கூட) உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், ஆனால் மிக விரைவான வேகத்தில். எடைகளைப் பயன்படுத்தினாலும், பயிற்சி முதன்மையாக கொழுப்பை எரிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
பில்லியின் பாதி காலியிலிருந்து மாறுபட்ட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் உடல் எடையை குறைத்து, வெடிக்கும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடலை தொனிக்கவும். வகுப்புகள் கிட்டத்தட்ட ஒரு தீவிர அதிர்ச்சி இல்லாமல் நடத்தப்படுகின்றன, இருப்பினும், இது குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவை அடைய உங்களைத் தடுக்காது.
மேலும் காண்க: கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பீச் பாடியிலிருந்து கோர் டி ஃபோர்ஸ் திட்டம்.
பங்கு இல்லாமல், எடை இழப்புக்கு, கார்டியோ பயிற்சி