லவ் குறைந்த தாக்கம் அமைதியான உடற்பயிற்சிகளையும் ஆழமான தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளுடன்? பைலேட்ஸ் குறித்த வீடியோவை உருவாக்குவதில் புகழ்பெற்ற நிபுணரான டிரேசி மேலெட்டிலிருந்து நிரலை முயற்சிக்கவும்.
பைலேட்ஸ் பாணியில் உங்கள் கவனத்திற்கு 2 பயிற்சியை நாங்கள் வழங்குகிறோம், இது சிக்கலான பகுதிகளை இறுக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கவும், உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். திட்டம் எளிய சுமை, ஆனால் மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் சலிப்பு இல்லை. உங்களுக்கு ஒரு அருமையான நேரம் கிடைக்கும், மேலும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தும்.
டிரேசி மேலட் - பைலேட்ஸ் சூப்பர் சிற்பம்
இந்த திட்டத்தில் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பவுன்சி பந்து, விட்டம் 20 செ.மீ தேவைப்படும், எனவே பந்து கிட்டத்தட்ட சமமான பைலேட்ஸிற்கான விலையுயர்ந்த சிறப்பு பயிற்சி உபகரணங்களை மாற்றும், பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் தசைகளுக்கு கூடுதல் சுமை கொடுக்கும். அசைவுகளை இன்னும் தெளிவாக நிரூபிக்கவும், உடலின் சரியான நிலையை உறுதிப்படுத்தவும் பந்து உதவுகிறது.
புரோகிராம் பைலேட்ஸ் சூப்பர் சிற்பம் 1 மணி நேரம் நீடிக்கும், முற்றிலும் தரையில் நடைபெறுகிறது, மேலும் பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது ~ 10 நிமிடங்கள்:
- தயார் ஆகு (தயார் ஆகு). முழு உடலுக்கும் தரையில் ஒரு லேசான வெப்பம்.
- ஏபிஎஸ் தொடர் (அடிவயிறு). வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் பின்புறத்தில் உள்ளன மற்றும் லெக் லிஃப்ட் மற்றும் பந்துடன் தண்டு ஆகியவை அடங்கும்.
- சாய்ந்த மற்றும் பன்ஸ் sculpt (பிட்டம் மற்றும் சாய்வுகள்). உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் பக்கங்களில் வேலை செய்ய உதவுகின்றன.
- கால்கள் மற்றும் தொடை எரியும் (கால்கள் மற்றும் இடுப்பு). உங்கள் முதுகில் கிடந்த லெக் லிஃப்ட் செய்வீர்கள்.
- மொத்த உடல் சவால் (முழு உடல்). இந்த பிரிவில், சூப்பர்மேன், புஷப்ஸ், படகு ஆகியவற்றின் மாறுபாட்டை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை (நீட்சி). முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல முழு நீட்சி.
இந்த வளாகம் இடைநிலை மட்டத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ட்ரேசி மேலட் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் தயார் செய்துள்ளது, எனவே இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு கூட சாத்தியமாகும். பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மெதுவான நிதானமான வேகத்தில். ஒரு நல்ல சுமைக்கு அடிவயிறு, பிட்டம், தொடைகள் இருக்கும் - அதுதான் மிகவும் சிக்கலான பகுதி பெண்கள். வடிவங்களை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தோரணையை நேராக்குவதற்கும், முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கும் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.
சிக்கல் பகுதிகளுக்கு யூடியூப்பில் டிரேசி மேலட்டுடன் 18 குறுகிய பயிற்சியின் மதிப்புரை
ட்ரேசி மேலட் - பெல்லி பிளாப்பை இழக்கவும்
பெல்லி ஃபிளாப்பை இழந்தால் அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் பைலேட்ஸ் காரணமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் ட்ரேசி மேலட் இதேபோன்ற வரிசையின் பயிற்சிகளின் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. முக்கிய தசைகள் மற்றும் குறைந்த உடல் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி. முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தட்டையான வயிற்றுப் பகுதிகளை உருவாக்குவீர்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தொய்வு மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றுவீர்கள். நிகழ்ச்சி இளம் தாய்மார்களுக்கு ஏற்றதுபிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க விரும்பும்.
சில பிரிவுகளில் இந்த திட்டத்தை முடிக்க உங்களுக்கு பந்து, ஒரு டம்பல் மற்றும் மீள் இசைக்குழு தேவைப்படலாம். நிரல் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது 5 நிமிடங்கள் 10 நிமிடங்கள் (+ பயிற்சிகளுக்கான வழிமுறைகள்).
- முதல் கட்டம்: அடிவயிற்று. ஒரு மீள் இசைக்குழு மற்றும் பந்துடன் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- கட்டம் ஒன்று: பட் பிளாஸ்டர்ஸ். ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி.
- கட்டம் இரண்டு: அடிவயிற்று. பந்தின் தொப்பை சி உடற்பயிற்சி.
- கட்டம் இரண்டு: பட் பிளாஸ்டர்ஸ். நாற்காலி மற்றும் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி.
- ஹார்ட் ராக் ஏபிஎஸ் 10 நிமிடங்கள். டம்பல் மூலம் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- கற்பித்தல் டெக்னிக்: வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகளை சரியாக செயல்படுத்துவதற்கான அறிவுறுத்தல்.
நீங்கள் எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் முழுமையாக செய்ய முடியும் - அது உங்களை அழைத்துச் செல்லும் 50 நிமிடங்களுக்கு மேல். அல்லது சிக்கலான பகுதிகளுக்கு ஒரு தனி கட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சரக்கு கிடைப்பதைப் பொறுத்து. தொடக்க பயிற்சி நிலைக்கு கூட இந்த திட்டம் பொருத்தமானது.
மேலும் காண்க: கொழுப்பு எரிக்க சுசான் போவனிலிருந்து 19 பாலே கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்.