ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் கூடிய மெலிதான உடல் மற்றும் அழகான பிட்டம் ஆகியவற்றுக்கான 20 உடற்பயிற்சிகள்

பொருளடக்கம்

ரஷ்ய மொழியில் உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி
ஆங்கிலத்தில் ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் ஒர்க்அவுட்

ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு என்பது வீட்டில் பெருகிய முறையில் பிரபலமான சரக்கு ஆகும். இது மிகவும் வசதியான, சுருக்கமான மற்றும் திறமையான விரிவாக்கமாகும், இது உங்களுக்கு உதவும் முழு உடலின் தசைகள் மீது வேலை செய்ய, ஆனால் குறிப்பாக தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது.

ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு என்பது மரப்பால் செய்யப்பட்ட ஒரு வளையமாகும், இது காலில் அணியப்பட்டு தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. ஒரு உடற்தகுதி இசைக்குழு மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், உங்கள் கைகளில் ரப்பர் பேண்ட் அணிந்து கொள்ளலாம் அல்லது அதை உங்கள் கையில் வைத்திருக்கலாம். இந்த சரக்கு அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, சுமக்க எளிதானது, தசைகள் மீது சுமை உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!

ஃபிட்னஸ் பேண்ட் + உடன் வாங்க வேண்டிய பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்:

இலகுரக மற்றும் சிறிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
தசைக் குரல் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
தரையில் நிகழ்த்தப்படும் ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் நிறைய பயிற்சிகள், எனவே அவை மூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் தசைகளின் ரயில் குழுக்களைப் பொறுத்து பல நிலைகளில் எதிர்ப்பு உள்ளது
விலையில் மலிவானது (1000 ரூபிள் வரம்பில், வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 4-5 ரப்பர் பேண்டுகளை வாங்கலாம்)
சிறுமிகளுக்கான சரியான கியர், இது இலவச எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் இல்லாமல் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது
வீட்டில் ஒரு வசதியான பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி மீள் பட்டைகள்

பின்வரும் பெரும்பாலான திட்டங்கள் உடலைத் தொனிக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உருவாக்கப்பட்டன. அவற்றில் சில தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகளையும் இணைத்து, அவை கலோரிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். சமர்ப்பிக்கப்பட்ட அனைத்து வீடியோக்களும் வெப்பமடைவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு நல்ல சூடாகவும், பின்னர் நீட்டவும் விரும்பினால், எங்கள் பயிற்சிகளின் தேர்வுகளைக் காண்க:

பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமயமாதல்: பயிற்சிகளின் தேர்வு
ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி: பயிற்சிகளின் தேர்வு

ரஷ்ய மொழியில் உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி

ரஷ்ய மற்றும் ஆங்கில மொழிகளில் உடற்தகுதி இசைக்குழுவுடன் கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் முழு உடலின் சிக்கல் பகுதிகளில் பணியாற்ற உங்களுக்கு உச்சரிக்க உதவும். வீடியோ காலம் 10-40 நிமிடங்கள், நீங்கள் தங்களுக்குள் பல பயிற்சி அமர்வுகளை ஒன்றிணைக்கலாம் அல்லது ஒரு சில மடியில் ஒரு தொகுப்பை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி ரப்பர் பேண்ட் சமாளிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் 3-4 நிமிடங்களுக்கு வாரத்தில் 30-45 முறை சிறந்த முடிவுகளுக்கு.

YouTube இல் சிறந்த 50 சிறந்த பயிற்சியாளர்கள்

1. எகடெரினா கொனோனோவா, முழு உடலையும் மீள் (15 நிமிடங்கள்) மூலம் பயிற்சி செய்தல்

இந்த திட்டத்தில், உங்கள் முழு உடலுக்கும், ஒருங்கிணைந்த தன்மை உட்பட, பல தசைக் குழுக்கள் செயல்படுவீர்கள். முதலில், நீங்கள் ஒரு சில கால் பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள் (முழங்கைக்கு முழங்காலை இழுப்பது, கால் தூக்குதல் + குந்துதல், ஒரு படி ஏறுதல்), ஆயுதங்கள் மற்றும் முதுகுக்கான பயிற்சிகள் (கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி, சாய்வில் உள்ள பசை இழுக்கிறது), தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு உடற்பயிற்சி (சைக்கிள், கத்தரிக்கோல், பட்டையில் ஏறுபவர்).

எகடெரினா கொனோனோவாவிலிருந்து குதித்து ஓடாமல் ஒர்க்அவுட்

Упражнений для всего тела с