எல்-கார்னைடைன்: நன்மை மற்றும் தீங்கு என்ன, சேர்க்கைக்கான விதிகள் மற்றும் சிறந்த மதிப்பீடுகள்

எல்-கார்னைடைன் தற்போது மிகவும் பிரபலமான ஒன்று, விளையாட்டுச் சப்ளிமெண்ட்ஸ், முதன்மையாக உடற்பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு பாதுகாப்புத் துறைகளைச் செய்பவர்களிடையே, தற்போதுள்ள பல்வேறு வகைகளில் உள்ள மாறுபாடுகள்.

எல்-கார்னைடைனைச் சுற்றியுள்ள நிலைமை பின்வருமாறு: பெரும்பான்மையான விளையாட்டு சமூகம் இந்த பொருளின் அடிப்படையில் கூடுதல் நன்மைகளை அங்கீகரிக்கிறது (இருப்பினும், நாங்கள் ஒரு எதிர்மறையைக் கண்டோம்), ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவிற்கு இது காரணமாக இருக்க வேண்டுமா? வைட்டமின்? அமினோ அமிலம்? அல்லது வேறு ஏதேனும் தோற்றத்தின் விளையாட்டு துணை? பயிற்சிக்கு அதன் பயன்பாடு என்ன? இந்த விஷயங்களில் கணிசமான குழப்பம் உள்ளது. இந்த ஆய்வறிக்கையில் எல்-கார்னைடைன் பற்றிய அடிப்படை தகவல்களை இந்த உணவு நிரப்பியில் ஆர்வமுள்ள அனைவருக்கும் வெளிப்படுத்த ஒரு பிரபலமான மொழி செய்யப்பட்டது.

எல்-கார்னைடைன் பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

எல்-கார்னைடைன் என்பது அவசியமில்லாத அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும். மற்றொரு பெயர், குறைவான பொதுவான, எல்-கார்னைடைன். உடலில், இது தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ளது. அதன் தொகுப்பு கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் வேறு இரண்டு அமினோ அமிலங்களால் (அத்தியாவசிய) ஏற்படுகிறது - லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன், பல பொருட்களின் பங்கேற்புடன் (வைட்டமின்கள் பி, வைட்டமின் சி, பல நொதிகள், முதலியன).

எல்-கார்னைடைன் சில நேரங்களில் தவறாக வைட்டமின் பி 11 அல்லது பிடி முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது-இருப்பினும், மேற்கூறியவற்றிலிருந்து பார்க்க முடியும் எனில், இது ஒரு தவறான வரையறை, ஏனென்றால் உடல் அதன் சொந்தத்தை உருவாக்க முடியும். எல்-கார்னைடைனின் சில பண்புகளில் உண்மையில் பி வைட்டமின்களை ஒத்திருக்கிறது, ஏனெனில் அது முன்பு "வைட்டமின் போன்ற பொருட்கள்" என்ற விசித்திரமான வார்த்தையால் நியமிக்கப்பட்ட பொருட்களின் குழுவிற்கு காரணம்.

எல்-கார்னைடைன் தேவை ஏன்

எல்-கார்னைடைனின் முதன்மை செயல்பாடு, இதன் மூலம் அவர் கொழுப்பு அமிலங்களை உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்குள் கொண்டு செல்வதற்கான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸாக பயன்படுத்தத் தொடங்கினார். (“எரியும்” என்ற சொல் நிச்சயமாக மிக உயர்ந்த தன்னிச்சையாக உள்ளது). இந்த தகவலின் அடிப்படையில், கோட்பாட்டில், எல்-கார்னைடைனின் கூடுதல் அளவைப் பெறுவது மொத்த உடல் எடையில் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அவற்றின் பல்வேறு வெளிப்பாடுகளில் உடலின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் - உண்மையில், பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது , கிளைகோஜனை சேமிக்கிறது.

நடைமுறையில் விஷயங்கள் அவ்வளவு எளிதானவை அல்ல. விளையாட்டில் எல்-கார்னைடைனைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய கருத்து மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது - உற்சாகத்திலிருந்து குளிர் எதிர்மறை வரை. தீவிர அறிவியல் ஆய்வுகளும் ஒரு பிரச்சனை (பொதுவாக இது பெரும்பாலான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்களுக்கான வழக்கமான கதை). ஆரம்பகால ஆய்வுகள் பல பிழைகளுடன் நடத்தப்பட்டன, பின்னர் உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் எல்-கார்னைடைனின் செயல்திறன் பற்றிய மறுக்கமுடியாத சான்றுகள் வழங்கப்படவில்லை. விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவில் எல்-கார்னைடைன் உள்ளது: இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் இயற்கை ஆதாரங்கள்.

எல்-கார்னைடைனின் பயன்பாடு

எல்-கார்னைடைனின் எதிர்பார்க்கப்படும் நன்மை விளைவுகள் கீழே. இது என்பதை வலியுறுத்துவது மதிப்பு கூறப்படும் எல்-கார்னைடைனின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள், ஏனெனில் கிடைக்கக்கூடிய அறிவியல் சான்றுகள் மிகவும் முரண்பாடானவை மற்றும் உண்மையிலிருந்து தனித்தனி வணிக அறிக்கைகள் எப்போதும் சாத்தியமில்லை, மருந்துப்போலி விளைவு இன்னும் ரத்து செய்யப்படவில்லை.

1. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல். எடை குறைப்பதற்கான வழிமுறை முந்தைய பத்தியில் சுருக்கமாக விவரிக்கப்பட்டது. எல்-கார்னைடைனின் கூடுதல் அளவுகளை உட்கொள்வது கொழுப்பு அமிலங்களின் செயலாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கருதப்படுகிறது.
2. உடற்பயிற்சிகளுக்கான கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இந்த பத்தி முந்தையதிலிருந்து தர்க்கரீதியாக பின்வருமாறு. கொழுப்பு கூடுதல் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது, கிளைகோஜனின் சில சேமிப்புகளை அளிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் வளரும். எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளிலும், எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளிலும், கிராஸ்ஃபிட்டிலும் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் சோர்வுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தவும். அதாவது, கோட்பாட்டளவில், சி.என்.எஸ்ஸை வலுப்படுத்துவது, எல்-கார்னைடைன் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தொடங்குவதை தாமதப்படுத்த முடியும், இது ஒரு விதியாக, நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு ஏற்படுகிறது - இது முதலில் “முடக்கப்பட்டுள்ளது”. கூடுதலாக, எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வது பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதலில் அதிக பயிற்சிகளை விளைவிக்கும் - ஏனென்றால் அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை “முழுமையாக” ஈடுபடுத்தின, எலும்பு தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றுடன் (அதிக எதிர்பார்ப்புகள் இருக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இங்கே நியாயப்படுத்தப்பட வேண்டும்).
4. அனபோலிக் விளைவு. எல்-கார்னைடைனின் பயன்பாடு உடலின் உடற்கூறியல் பதிலை ஏற்படுத்துகிறது என்று பிரபலமான அறிக்கைகள் மற்றும் பல ஆய்வுகளின் முடிவுகள், அவை இன்னும் மிதமானதாக கருதப்பட வேண்டும். என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நன்றி, எல்-கார்னைடைனின் இந்த செயலுக்கான வழிமுறை என்ன - இது இன்னும் அறியப்படவில்லை, பல கோட்பாடுகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் நேர்மறையான மதிப்புரைகளும் உள்ளன.
5. செனோபயாடிக்குகளிலிருந்து பாதுகாப்பு. ஜெனோபயாடிக்குகள் மனித உயிரினங்களுக்கு வெளிநாட்டு வேதியியல் பொருட்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன (எ.கா. பூச்சிக்கொல்லிகள், சவர்க்காரம், கன உலோகங்கள், செயற்கை சாயங்கள் போன்றவை). எல்-கார்னைடைன் அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது என்ற தகவல் உள்ளது.
6. முன்கூட்டிய “உடைகள்” இருந்து இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்கவும். இது "மோசமான" கொழுப்பின் அளவையும், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆண்டிஹைபாக்ஸிக் விளைவையும் குறைப்பதன் மூலம் நிகழ்கிறது, இது அனைத்து விளையாட்டு மற்றும் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் ஆகியவற்றில் முக்கியமானது.

எல்-கார்னைடைனின் தீங்கு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

பாரம்பரியமாக அது நம்பப்படுகிறது எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட் உற்பத்தியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட மிக அதிகமான அளவுகளில் கூட குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளுடன் பாதிப்பில்லாதது. பக்க விளைவுகளில், தூக்கமின்மை (இந்த விளைவு மிகவும் அரிதானது) மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் “ட்ரைமெதிலாமினுரியா” ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம். எல்-கார்னைடைனின் அதிகப்படியான அளவைப் பெறும் நோயாளிகளுக்கு இது ஏற்படலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையால் வெளிப்புறமாகக் கவனிக்கப்படுகிறது, இது மீன்களைப் போன்றது, இது மனித உடல் மற்றும் சிறுநீரில் இருந்து வருகிறது, மற்றும் நோயாளியே, பொதுவாக வாசனை உணரவில்லை.

இதுபோன்ற ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக எல்-கார்னைடைன் எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டும். குறிப்பாக இந்த பக்க விளைவில் நீங்கள் எல்-கார்னைடைன் எடுக்கும் பெண்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும் - மீன் பிடிக்கும் வாசனையைப் போன்றது நெருக்கமான மண்டலங்களின் மைக்ரோஃப்ளோராவுடனான சிக்கல்களின் அறிகுறியாகவும், கூட்டாளியின் புகார்களைக் கேட்ட ஒரு பெண்ணாகவும் இருக்கலாம் என்று அறியப்படுகிறது. , சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குகிறது “ஒரு பொருட்டல்ல”, பிரச்சனை உண்மையில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்டில் இருப்பதை அறியாமல்.

மேலும் காண்க:

• சிறந்த 10 சிறந்த மோர் புரதம்: மதிப்பீடு 2019
• எடை போட சிறந்த 10 சிறந்த லாபங்கள்: மதிப்பீடு 2019

பெறுவதற்கான முரண்பாடுகள்

எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வது கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றில் முரணாக உள்ளது. இந்த விஷயத்தில், முரண்பாடு ஒரு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக இருந்தாலும், வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில் உண்மையான ஆபத்து பற்றிய ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, அது நடத்தப்படாது.

ஹீமோடையாலிசிஸ் செய்ய வேண்டியவர்களுக்கு நீங்கள் எல்-கார்னைடைனை எடுக்க முடியாது.

அரிதாக, ஆனால் அறியப்படாத தோற்றத்தின் எல்-கார்னைடைனின் தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை வழக்குகள் உள்ளன, அவை தலைவலி மற்றும் செரிமான கோளாறுகளுடன் இருக்கலாம். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைன் யாருக்கு தேவை?

எல்-கார்னைடைனை விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதிக்கான உணவு நிரப்பியாக நாங்கள் கருதுகிறோம், ஆனால் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு ஒரு மருந்தாக அல்ல, பயனுள்ளதாக இருக்கும் நபர்களின் பின்வரும் குழுக்களை ஒதுக்க முடியும்:

1. தீவிரமாக பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் (ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா விளையாட்டு போன்றவை), இது அதிக மதிப்பெண்ணை நோக்கமாகக் கொண்டு போட்டிகளில் பங்கேற்கலாம். இந்த வழக்கில் எல்-கார்னைடைன் விளையாட்டில் வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒரு துணை ஆகும். அதன் சொந்த எடையின் தோற்றமும் கட்டுப்பாடும் இரண்டாம் நிலை.
2. உடலமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதி பிரதிநிதிகள். இந்த வழக்கில் எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் அதன் சொந்த எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் துணை ஆகும். ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தோற்றம் முக்கியமானது: குறைந்த கொழுப்பு சிறந்தது. இந்த வழக்கில் வலிமை அவ்வளவு முக்கியமல்ல, அதாவது நிலைமை எதிர்மாறானது. இது எல்-கார்னைடைன் பொதுவானது - நம்பமுடியாதது ஆனால் உண்மை.
3. பிரபலமான எல்-கார்னைடைன் மற்றும் டூர்னிமென்ட். அவர்களுக்கும் சகிப்புத்தன்மைக்கும் முக்கியம், மற்றும் எடை குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பட்டியில் சமாளிக்க அதிக எடையுடன் இருப்பது சிக்கலானது.
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள் எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் கையாள்வது - ஒரு அளவு கார்டியோ, "இரும்பு" உடன் மிதமான வேலை, மற்றும் இவை அனைத்தும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் பின்னணியில் - பைக்கிங், நடைபயிற்சி போன்றவை. ஒட்டுமொத்த உடல் தொனியை அதிகரிக்கிறது-இந்த அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களும் எல்-கார்னைடைனைப் பயன்படுத்தலாம்.

விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழக்க விரும்பும் எல்-கார்னைடைன் நபர்களை அழைத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும். எல்-கார்னைடைன் முரண்பாடான இந்த முறையைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் - இரண்டிலும், “எல்-கார்னைடைன் + உடற்பயிற்சி” கலவையானது எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக்கொள்வதை விட எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எல்-கார்னைடைன்: பிரபலமான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எல்-கார்னைடைன் பற்றிய மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம், இது இந்த விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட் வாங்கலாமா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க உதவும்.

1. எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறதா?

எல்-கார்னைடைன் எதையும் எரிக்காது. சொல்வது சரியானது: இந்த அமினோ அமிலம் டிரான்ஸ்போர்ட்டுரல் கொழுப்பு அமிலங்கள் அவற்றின் “செயலாக்க” இடத்திற்கு செல் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு அடுத்தடுத்த ஆற்றலை வெளியிடுவதன் மூலம். இதன் காரணமாகவே அதன் செயல்பாடுகள் எல்-கார்னைடைன் மற்றும் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக கருதத் தொடங்கியுள்ளன.

இந்த திறனில் லெவோகார்னிடைன் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, உண்மையில் - மதிப்புரைகள் மற்றும் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் மிகவும் முரண்பாடாக இருக்கும் வரை கேள்வி திறந்ததாகக் கருதப்படலாம் (கூடுதலாக, அவற்றில் பல வெளிப்படையாக விளம்பரம் செய்கின்றன). பின்வருவனவற்றைக் கருதுவது தர்க்கரீதியானது: எல்-கார்னைடைனை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தலாம், உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, அதிக ஆற்றல் நுகர்வு உள்ள அந்த விளையாட்டுகளில் போதுமான பயிற்சி சுமைகளின் பின்னணியில்.

2. எல்-கார்னைடைன் எடை இழக்குமா?

இந்த கேள்விக்கான பதில் முந்தைய பத்தியில் ஓரளவு உள்ளது. கொஞ்சம் தெளிவாக வடிவமைக்க முடியும்: கொழுப்பு ஆற்றலாக மாற்றப்பட்டது - இந்த ஆற்றல் தானே தேவைப்பட வேண்டும். மிகப் பெரிய ஆற்றல் நுகர்வு, தபாட்டா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், பளு தூக்குதல், கிராஸ்ஃபிட் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய அந்த விளையாட்டுத் துறைகளைப் பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தக்கது.

இந்த சுமைகளின் பின்னணியில் உடல் கிளைகோஜனை உட்கொள்கிறது, கொழுப்பின் முறிவிலிருந்து கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படும் என்று நம்பலாம். இங்கே எல்-கார்னைடைனுக்கு உதவலாம். ஒவ்வொருவரும் எல்-கார்னைடைனின் ஒரு பகுதியை பயிற்சியில் "வேலை" செய்ய வேண்டும். "எடையைக் குறைக்க" ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது - ஒரு சந்தேகத்திற்குரிய யோசனை, விளைவு சுமூகமாக பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்.

3. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எல்-கார்னைடைன் உள்ளதா?

சில ஆய்வுகளின்படி எல்-கார்னைடைன் மிதமான அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எல்-கார்னைடைனின் உதவியுடன் "ரன்" அனபோலிக் செயல்முறைகள் என்னவென்று தெரியவில்லை - நடைமுறையில் ஆராய்ச்சியாளர்களால் உறுதிப்படுத்தப்படும் வரை சில கோட்பாடுகள் மட்டுமே உள்ளன. எல்-கார்னைடைனின் அனபோலிக் விளைவு நடைமுறையில் புரிந்துகொள்வது கடினம். கொழுப்பு குறைப்புக்கு இணையாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதால் - ஒரு விளையாட்டு வீரரின் எடை அதிகரிக்கவோ குறையவோ கூடாது.

எல்-கார்னைடைனின் அனபோலிக் விளைவை "பிடிக்க" இன்னும் மேம்பட்ட முறைகளின் தேவை. தர்க்கரீதியாக, எல்-கார்னைடைன் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அனபோலிசம் நேரடியாக மட்டுமல்லாமல் மறைமுகமாகவும் இருக்கலாம்: தசை வளர்ச்சிக்கான பயிற்சி தூண்டுதலின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம். கூடுதலாக, எல்-கார்னைடைன் பசியை அதிகரிக்கிறது - இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். மேலும் “கட்டுமானப் பொருள்” - அதிக தசை.

4. எல்-கார்னைடைன் பயிற்சியின் செயல்திறனை அளிக்கிறதா?

எல்-கார்னைடைன் பயன்படுத்தப்படுகிறது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த பயிற்சி திறனை அதிகரிக்க சக்தி, மற்றும் ஏரோபிக் வகை விளையாட்டு. ஒழுக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இது ஒன்று அல்லது மற்றொன்றுக்கு தெளிவாகக் கூறப்படலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, கெட்டில் பெல் தூக்குதலில்.

எல்-கார்னைடைனுக்கு ஒரு விளையாட்டு நிரப்பியாக உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருந்தது, பயிற்சிக்கான ஆற்றலைக் கொடுக்கும், தரமற்ற “மேம்பட்ட” திட்டத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: எல்-கார்னைடைனை அடிப்படையாகக் கொண்ட கூடுதல் உயர் உணவு. இந்த முறை தடகள வீரருக்கு கொழுப்பு அமிலங்களின் முறிவிலிருந்து ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் பயிற்சியினை அதிக அளவு மற்றும் தீவிரமாக்குகிறது, இதன் விளைவாக அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில் எடை இழப்புடன் இருப்பது எப்படி? இந்த சூழ்நிலையில் இந்த காரணி வெறுமனே புறக்கணிக்கப்படுகிறதா? இந்த முறை உடல் கொழுப்பு வெகுஜனங்களைக் குறைப்பதில் அக்கறை இல்லாதவர்களுக்கு மற்றும் தடகள செயல்திறனில் மட்டுமே செயல்படுகிறது - வேகமான, உயர்ந்த, வலுவான.

5. நான் எல்-கார்னைடைனை சிறுமிகளிடம் எடுத்துச் செல்லலாமா?

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையில் எல்-கார்னைடைன் சேர்க்கும் முறையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை அதன் சொந்த எடையைப் பொறுத்து இந்த யத்தின் அளவைக் கணக்கிட விரும்பத்தக்கது. உடற்பயிற்சி, கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பிற விளையாட்டுத் துறைகளில் ஈடுபடும் பெண்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் எல்-கார்னைடைனைப் பயன்படுத்தலாம். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒரே சிறப்பியல்பு - கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது எல்-கார்னைடைன் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைன் சேர்க்கைக்கான விதிகள்

எல்-கார்னைடைன் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஆலோசனை இது செயலில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட துணை மற்றும் உற்பத்தியாளரின் பிரத்தியேகங்களுக்கான மாற்றங்கள் இல்லாமல், லெவோகார்னிடைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பொதுவான கொள்கைகளின் பட்டியல் கீழே.

1. எல்-கார்னைடைனின் தினசரி டோஸ் (பொதுவானது அல்ல, ஆனால் அதை கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறுங்கள்) வரம்பிடலாம் 0.5 முதல் 2 கிராம் வரை , மற்றும் அதன் அளவு பயிற்சி சுமை மற்றும் தடகளத்தின் சொந்த எடைக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும். இதனால் பெரிய தடகள வீரர் மற்றும் அவர் பயிற்சியளிப்பது கடினம், அவரது தினசரி அளவு. அதன்படி, பயிற்சி பெறாத மற்றும் கொஞ்சம் எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய பெண் ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிராம். நடைமுறையில், எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூய வடிவத்தில் விற்கப்படுகின்றன - உற்பத்தியாளர் பரிந்துரைக்கும் அளவை கடைபிடிப்பது நல்லது.
2. எல்-கார்னைடைனை சிறப்பாக எடுத்துக்கொள்வது 2-3 வாரங்கள் சிறிய படிப்புகள் (எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு மாதத்திற்கு மிகாமல்), பின்னர் இரண்டு வாரங்கள் இடைவெளி மற்றும் புதிய படிப்பு. இந்த முறை பக்க விளைவுகள், போதைப்பொருளுக்கு உயிரினத்தின் பழக்கம் மற்றும் “ரத்துசெய்யும் விளைவு” ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கும்.
3. தினசரி டோஸ் இருக்க முடியும் இரண்டு படிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. சாப்பாட்டுக்கு முன் காலையில் முதல் சந்திப்பு, இரண்டாவது - பயிற்சிக்கு முன் அரை மணி நேரம். எல்-கார்னைடைனை மிகவும் தாமதமாக எடுத்துக்கொள்வது அதன் "ஊக்கமளிக்கும்" விளைவு காரணமாக இருக்கக்கூடாது. இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

எல்-கார்னைடைன் வெவ்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது: திரவ (பழ சுவை கொண்ட சிரப்), காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகள், அத்துடன் தூள் வடிவில்.

முதல் 10 மிகவும் பிரபலமான எல்-கார்னைடைன்:

1. திரவ வடிவில் எல்-கார்னைடைன்

மற்ற வடிவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது திரவ வடிவம் அதிக செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது, இதில் எல்- இன் வழித்தோன்றல்கள் இல்லைகார்னைடைன், மற்றும் தானே எல்-கார்னைடைன் உயர் தரமான. காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள படிவம் மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் அளவைக் குழப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை (நிச்சயமாக, அத்தகைய பேக்கேஜிங் அதிக விலை கொண்டது).

1) பயோடெக் எல்-கார்னைடைன் 100000 திரவ:

2) சைடெக் ஊட்டச்சத்து எல்-கார்னைடைன் செறிவு:

3) அல்டிமேட் நியூட்ரிஷன் லிக்விட் எல்-கார்னைடைன்:

4) பவர் சிஸ்டம் எல்-கார்னைடைன் தாக்குதல்:

2. எல்-கார்னைடைன் காப்ஸ்யூல்கள்

எல்-கார்னைடைன் காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு அளவிலும் மிகவும் திறமையானவை மற்றும் வசதியானவை - முன் சமைக்க, அளவிட மற்றும் கலக்க தேவையில்லை. காப்ஸ்யூலை மெல்லாமல் முழுவதுமாக விழுங்கவும் மற்றும் காப்ஸ்யூல் ஷெல் நீரைக் கரைக்க போதுமானதாக இருக்கும் (சுமார் 1 கோப்பை).

1) SAN அல்கார் 750:

2) SAN L- கார்னிடைன் சக்தி:

3) நியூட்ரியன் அசிடைல் எல்-கார்னைடைன் டைமடைஸ்:

3. எல்-கார்னைடைன் மாத்திரைகள்

டேப்லெட் வடிவம் குறைவாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது - இந்த மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மெல்லாமல் இருப்பது (செயலில் உள்ள பொருளை வைத்திருக்க) மற்றும் தண்ணீரில் விழுங்குவது நல்லது.

1) உகந்த ஊட்டச்சத்து எல்-கார்னைடைன் 500:

4. தூள் வடிவில் எல்-கார்னைடைன்

தூள் வடிவில் எல்-கார்னைடைன் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் இது முதலில் அளவிடுவதற்கும் அசைப்பதற்கும் அவசியம் என்பதால், திரவ சிரப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைவு.

1) மைபுரோட்டீன் அசிடைல் எல் கார்னைடைன்:

2) தூய புரோட்டீன் எல்-கார்னைடைன்:

இயற்கை உணவுகளில் எல்-கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைனின் இயற்கை உணவு ஆதாரங்கள் முக்கியமாக விலங்கு பொருட்கள். இது இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, தயிர், தயிர் போன்றவை) தேர்வு ஆகும். தாவர தோற்றம் கொண்ட உணவில் மிகக் குறைந்த அளவு எல்-கார்னைடைன் உள்ளது - இது காளான்களில் இருப்பதை விட சற்று அதிகம்.

ஆர்வமுள்ள விவரம் - உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸை விட எல்-கார்னைடைனின் அதிக சதவீதத்தை ஜீரணிக்க இயற்கை பொருட்களிலிருந்து. இது கூடுதல் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு போதுமான தரமான விநியோகத்திற்கு எதிராக மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

நான் அடிப்படையில் எல்-கார்னைடைன் எடுக்க வேண்டுமா?

எல்-கார்னைடைனை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு உணவு துணை எசென்ஷியல்ஸ் என்று அழைக்க முடியாது - பல ரயில் மற்றும் அது இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. வழக்கமான மற்றும் விளையாட்டு - புரதங்கள், பெறுநர்கள், பி.சி.ஏ.ஏக்கள் போன்றவற்றில் தரமான தரமான உணவை தங்களுக்கு சிறப்பாக வழங்குவதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட வரவு செலவுத் திட்டத்துடன்.

சரி, நிதி அனுமதித்தால் மற்றும் தடகள நோக்கங்கள், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பணியையும் கூட - எல்-கார்னைடைனைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க முடியும், சுயாதீனமாக மதிப்பிடுகிறது, நடைமுறையில், அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள். இந்த துணைக்கு ஆதரவாக, மற்றவற்றுடன், அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் முழு சட்டபூர்வமான தன்மை - இது ஒரு மருந்து அல்ல, இலவசமாக புழக்கத்திற்கு மருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் பற்றிய விமர்சனங்கள்

Alena

வாங்குவதற்கு முன் எல்-கார்னைடைன் பற்றி நிறைய மதிப்புரைகளைப் படித்தேன், வாங்கலாமா என்று நீண்ட நேரம் யோசித்தேன். 2 மாதங்கள் இரும்புடன் மண்டபத்தில் பணிபுரிந்தார், இறுதியாக எல்-கார்னைடைன் வாங்க முடிவு செய்தார். மூன்று வாரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை இது மருந்துப்போலி விளைவு, ஆனால் உண்மையில் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்தது, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் ஆற்றல் அதிகமாகிவிட்டது, முன்பு போன்ற வீழ்ச்சியும் சக்தியற்ற தன்மையும் இல்லை. வலிமைக்குப் பிறகு ஒரு சாதாரண கார்டியோவில் கூட இப்போது ஒரு வலிமை உள்ளது. நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்.

எலெனா

நான் கிராஸ்ஃபிட் செய்கிறேன், எல்-கார்னைடைனை முழுமையாகப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் கிட்டத்தட்ட அனைவருமே ஒரு குழுவைக் கொண்டிருக்கிறோம். 2 மாதங்களுக்கு நான் 12 கிலோ + நல்ல இடது வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டுகளை இழந்தேன். இங்கே, ஒருவேளை, அனைவரும் ஒன்றாக வேலை செய்தனர் - மற்றும் அதிக சுமை, மற்றும் எல்-கார்னைடைன், ஆனால் நான் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வேன், ஏனென்றால் விளைவு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

Oksana

எல்-கார்னைடைன் பசியின்மை பெரிதும் அதிகரித்த பிறகு நான் உண்மையற்றவன்! தொடர்ந்து பசியுடன் இருங்கள். நான் எடைகள் மற்றும் தபாட்டாக்களுடன் ஜிம்மில் தீவிரமாக இருப்பதால் இருக்கலாம். ஒருவேளை இந்த உடற்பயிற்சி நிலையான பசியின் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். எல்-கார்னைடைன் எடுப்பதை நிறுத்தி ஒப்பிட்டுப் பார்க்க ஒரு மாதம் முயற்சி செய்கிறேன்.

விக்டர்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக ஆறு மாத படிப்புகளுக்கு எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வது. கொழுப்பை எரிப்பதன் அடிப்படையில் அதன் செயல்திறனை தீர்மானிப்பது கடினம் (கொள்கையளவில், இது கொஞ்சம் உள்ளது), ஆனால் அது “எனர்ஜைசர்” இன் விளைவைக் கொடுக்கிறது என்பது நிச்சயம். ஒப்பிட எதுவும் இல்லை. நான் காப்ஸ்யூல்களில் வாங்குகிறேன், பெரும்பாலும் SAN பவர் மற்றும் டைமடைஸ்.

மேரி

நண்பர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் கொழுப்பு பர்னர் எல்-கார்னைடைன் குடிக்கத் தொடங்கியது, இது மிகவும் பாராட்டப்பட்டது, அவர் ஒரு மாதத்தில் நிறைய எடை இழந்துவிட்டார் என்று கூறினார். 6 வாரங்களில் எனக்கு ஒரு பானம் இருந்தது, எந்த விளைவும் இல்லை… ஒருவேளை நான் இல்லை உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, நீங்கள் சாப்பிடுவது, பின்பற்ற முயற்சித்தாலும், இன்னும் ஒரு இனிமையான பாவம்…

அலீனா

இரண்டு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு நான் கார்னைடைன் எடுக்க ஆரம்பித்தேன். ஒரு முறை தயாரித்தால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல, அதே சமயம் உடல் வரையப்பட்டிருக்கும், அதிக சுமை இல்லை என்று பயிற்சியாளர் கூறினார். வகுப்பு திரவ வடிவில் இருப்பதற்கு 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக இந்த கார்னைடைன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுங்கள். பயோடெக் அல்லது பவர் சிஸ்டத்தை பயிற்சியாளர் அறிவுறுத்தினார்.

மேலும் காண்க:

• Android மற்றும் iOS இல் கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான சிறந்த சிறந்த இலவச பயன்பாடுகள்
• முதல் 10 விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்
• பெண்களுக்கு புரோட்டீன்: ஸ்லிம்மிங் குடி விதிகளின் செயல்திறன்