பொருளடக்கம்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, குளிர்காலம் உணவில் நம்மை தீவிரமாக கட்டுப்படுத்த சிறந்த நேரம் அல்ல. ஏனெனில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை மற்றும் கடை அலமாரிகளில் பயனுள்ள பொருட்கள் ஏழை தொகுப்பு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல.
எனவே, ஒரு உணவில் "உட்கார", குறிப்பாக இது ஒரு மோனோ-டயட் என்றால் (அதாவது, 1 தயாரிப்பு மட்டுமே உள்ளது). ஆனால் எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது! 3 அற்புதமான குளிர்கால உணவுகளைப் பற்றி பேசுவோம். அவை அனைத்திலும் மிகவும் சீரானவை மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் புத்துயிர் பெறவும் உதவுகின்றன.
கேரட் உணவு
காலம் - 4 நாட்கள்
இந்த காய்கறி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தோல் நிலையை சிறந்த முறையில் பாதிக்கும். கேரட் - வைட்டமின்கள் பி, ஏ, டி, ஈ, கே, அஸ்கார்பிக் மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலங்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் அயோடின் ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.
கேரட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, கேரட்டை வழக்கமாக உட்கொள்வது உருவத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்: கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும், தோல் இறுக்கப்படுகிறது.
4 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கேரட் உணவு, இதன் போது மூல கேரட் மற்றும் பழங்களின் சாலட்டை சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு விருப்பப்படி, வாழைப்பழம் தவிர), ஒரு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. 4 வது நாளில் மட்டுமே, நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (200 கிராம்) மற்றும் கம்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு உணவை விரிவுபடுத்தலாம்.
ஐந்தாவது நாளில், நீங்கள் படிப்படியாக மெனுவில் வழக்கமான தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், வறுத்த மற்றும் அதிக கலோரிகளைத் தவிர. கேரட்டை பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ உணவில் விட வேண்டும்.
கேரட் உணவு பச்சை தேயிலை உட்கொள்ள அனுமதித்தது, இது நச்சுக்களின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
பூசணி உணவு
காலம் - 4 நாட்கள்
இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடலின் வைட்டமின் பட்டினியைத் தவிர்க்க உதவும். இந்த காய்கறியில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி, பிபி, பி குழு, இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் உள்ளன. அந்த நேரத்தில் ஒரு பூசணி உணவு அனைத்து சர்க்கரை விலக்க, குறைந்த உப்பு பயன்படுத்த, தண்ணீர், பச்சை தேநீர் நிறைய குடிக்க, மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
பட்டி நாள் 1:
- காலை உணவு: தண்ணீரில் 200 கிராம் சாலட் பூசணி மற்றும் பூசணி 200 கிராம் ஓட்ஸ்.
- இரவு உணவு: காய்கறி குழம்புடன் 250-300 கிராம் பூசணி சூப்.
- இரவு உணவு: 250 கிராம் தண்ணீர் பூசணிக்காயில் வேகவைக்கப்படுகிறது.
பட்டி நாள் 2:
- காலை உணவு: தண்ணீரில் 200 கிராம் சாலட் பூசணி மற்றும் பூசணி 200 கிராம் ஓட்ஸ்.
- இரவு உணவு: 250-300 கிராம் பூசணி சூப், பூசணி 2 சாப்ஸ்.
- இரவு உணவு: புதிய அல்லது சுட்ட ஆப்பிள்கள்.
3 நாட்களுக்கு மெனு:
- காலை உணவு: தண்ணீரில் 200 கிராம் சாலட் பூசணி மற்றும் பூசணி 200 கிராம் ஓட்ஸ்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் 250-300 கிராம் பூசணி சூப்.
- இரவு உணவு: 250 கிராம் பூசணி சாலட் 1 திராட்சைப்பழம்.
பட்டி 4 நாட்கள்:
- காலை உணவு: தண்ணீரில் 200 கிராம் சாலட் பூசணி மற்றும் பூசணி 200 கிராம் ஓட்ஸ்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் 250-300 கிராம் பூசணி சூப், ஒரு வறுத்த சிவப்பு மிளகு.
- இரவு உணவு: 300 கிராம் பூசணி குண்டு.
- அதிக கலோரி வாழைப்பழங்களைத் தவிர, சில பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
திராட்சைப்பழம் உணவு
காலம் - 5-7 நாட்கள்
திராட்சைப்பழம் நீண்ட காலமாக பல உணவுகளில் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வீரியம் மற்றும் தொனியைக் கொடுக்கும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, பி, டி, எஃப், ஏ மூலம் உடலை வளமாக்கும். இந்த பழத்தின் தனித்தன்மை ஃபிளாவனாய்டு நரிங்கின் ஆகும், இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, திராட்சைப்பழம் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், செரிமானத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த உணவின் போது, சர்க்கரையை முற்றிலுமாக கைவிடுவதும், உப்பை ஓரளவு கைவிடுவதும் நல்லது.
பட்டி நாள் 1:
- காலை உணவு: அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது சாறு, 50 கிராம் ஒல்லியான ஹாம், பச்சை தேநீர்.
- இரவு உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், காய்கறி சாலட், கிரீன் டீ.
- இரவு உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், 150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, 200 கிராம் பச்சை சாலட், கிரீன் டீ.
பட்டி நாள் 2:
- காலை உணவு: அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு, 2 வேகவைத்த முட்டை, பச்சை தேநீர்.
- மதிய உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் 50 கிராம்.
- இரவு உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், 200 கிராம் பச்சை காய்கறிகளின் சாலட், ஒரு துண்டு ரொட்டி.
3 நாட்களுக்கு மெனு:
- காலை உணவு: திராட்சைப்பழத்தின் பாதி, தண்ணீரில் 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ், 2-3 கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
- மதிய உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், காய்கறி சூப் கோப்பை அல்லது வெளிப்படையான குழம்பு.
- இரவு உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 2 வேகவைத்த தக்காளி, பச்சை தேநீர்.
பட்டி 4 நாட்கள்:
- காலை உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு, எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.
- மதிய உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், கேரட் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து 200 கிராம் சாலட், ஒரு துண்டு ரொட்டி.
- இரவு உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், 300 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், கிரீன் டீ.
பட்டி 5 நாள்:
- காலை உணவு: 250 கிராம் பழ சாலட் (திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள்), பச்சை தேநீர்.
- மதிய உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 200 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
- இரவு உணவு: அரை திராட்சைப்பழம், 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி மாமிசம், வேகவைத்த தக்காளி அல்லது தக்காளி சாறு.
முந்தைய நாட்களின் எந்த மெனுவையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் உணவை 7 நாட்களுக்கு நீட்டிக்க முடியும்.