பொருளடக்கம்
ஒரு சிறந்த காலை உணவில் நமக்கு ஆற்றலைத் தரும் தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பால் பொருட்கள் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.
இந்த உணவுகளை உட்கொள்ள சிறந்த வழி எது?
1. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி
பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து, ஒரு பழ சாலட் தயாரிப்பது அல்லது சாற்றை பிழியுவது சிறந்தது. குளிர்காலத்தில் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
2. பால்
நேரடி கலாச்சாரங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச சேர்க்கைகள் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பாலாடைக்கட்டிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சீஸ் மிகவும் நல்லது - இது புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கத்தில் முன்னணியில் உள்ளது, மேலும், ஜீரணிக்க எளிதானது.
3. தானியங்கள்
உரிக்கப்படாத மற்றும் மெருகூட்டப்படாத தானியங்களிலிருந்து வரும் நல்ல தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வைக் கொடுக்கும். கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி - இது தாது உப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நமக்கு வழங்குகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த செதில்கள் மற்றும் மியூஸ்லி.
மாறுபட்ட காலை உணவுகளை விரும்புங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை எதிர்பார்த்து எழுந்திருப்பீர்கள், வெவ்வேறு நாடுகளில் இருந்து சுவாரஸ்யமான காலை உணவுகளுக்கான விருப்பங்களைப் பற்றி படிக்க மறக்காதீர்கள்.