பொருளடக்கம்
எடை இழப்பு என்பது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பேட் டயட் பற்றியது என்பதை நாங்கள் பொதுவாக புரிந்துகொள்கிறோம். இருப்பினும், இந்த கூடுதல் அல்லது கூடுதல் பவுண்டைக் கொட்டுவதற்கான வித்தை உணவுத் திட்டங்கள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.
விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் இயற்கையான வழிகள் உள்ளன, அவை அதிக சிரமம் அல்லது செலவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் எடை இழப்பதைக் காணப் போகின்றன.
இவற்றில் பெரும்பாலானவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இயற்கை வழிமுறைகள் உங்கள் உணவு தேர்வு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் அணுகுமுறை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஃபேஷன் டயட்களைப் போலல்லாமல், எடை இழக்கும் இயற்கை முறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும், அதாவது நீங்கள் அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக் கொண்டால்.
மேலும், அவை நீண்டகால சுகாதார நலன்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை எந்த பக்க விளைவுகளுடனும் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை.
எடையின் இயற்கையான வழிமுறைகளைப் பற்றி நாம் விரும்புவது என்னவென்றால், அவை முழுமையானவை, அதாவது அவை உடலிலிருந்து உங்கள் ஆன்மீக அம்சம் வரை உங்கள் முழு சுயத்தையும் புதுப்பிக்கும்.
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் 4 பயனுள்ள வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.
உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய அம்சமாக உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சிகளும், ஊட்டச்சத்து போன்ற பிற அம்சங்களுடன் சேர்ந்து நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உடல் எடையைக் குறைப்பீர்கள்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் ஒரு முழுமையான முயற்சியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல்நல அம்சங்களின் மிகுதியாக மேம்படுகிறது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், கலோரிகளை எரித்தல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல், ஆற்றல் அளவை அதிகரித்தல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நல்ல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது.
பயிற்சிகள் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்கினாலும், இது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு ஆதரவாளர், நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் மற்றும் குறிப்பாக, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று.
ஆயினும்கூட, உதவுவதற்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன வேகமாக எடை குறைத்தல்.
நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டிய இரண்டு முக்கிய வகையான பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.
கார்டியோ
உடல் எடையை குறைக்கும்போது கார்டியோ பெரும்பாலும் ஒரு முக்கிய பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது.
நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஹைகிங், நடனம் போன்ற கார்டியோ அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் உங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதில் சிறந்தவை.
உங்கள் விளையாட்டு எடையில் ஏதேனும் மாற்றங்களை பதிவு செய்ய வேண்டுமானால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 250 நிமிடங்கள் செயலில் உள்ள கார்டியோ பயிற்சிகளை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி கூறுகிறது.
உடல் பருமன் இதழின் மேலதிக ஆராய்ச்சி, இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் கொழுப்பு இழப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் தீவிரத்தன்மையின் அளவை குறைந்த அளவிலிருந்து மிதமான உயர் இடைவெளியில் பயிற்றுவிப்பதை வழக்கமாக வெடிப்பது உங்கள் தீவிரத்தன்மையை மட்டுமல்ல, கொழுப்புகளை எரிக்கும் திறனையும் மேம்படுத்தும்.
எதிர்ப்பு பயிற்சி
எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது மற்றொரு அற்புதமான பயிற்சி திட்டமாகும், இது இயற்கையாகவே வேகமாக எடை இழப்பை அனுபவிக்கும்.
எதிர்ப்பு பயிற்சியின் ஒரு தனித்துவமான நன்மை என்னவென்றால், எடை இழப்பு மெலிந்த தசை வெகுஜன வடிவத்தில் உள்ளது. எனவே, எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளில் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வெகுஜன உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதிலும் பயனளிக்கிறது.
எதிர்ப்பு பயிற்சியின் ஒரு பொதுவான எடுத்துக்காட்டு டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது கைகள், கால்கள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு உள்ளிட்ட அனைவரையும் தசையில் ஈடுபடுத்தும் வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் ஆகும்.
வாழ்க்கை முறை மற்றும் சூழலில் மாற்றம்
உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் எடையில் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது இனி ஒரு ரகசியமல்ல.
உதாரணமாக, புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பது போன்ற பழக்கங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் எடையில் கடுமையான விளைவை ஏற்படுத்தும். புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கத்தின் விளைவாக நச்சுகள் குவிந்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இறுதியில் உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை பாதிக்கிறது.
ஆல்கஹால், குறிப்பாக, அதிக அளவு "வெற்று கலோரிகள்" அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத கலோரிகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. உங்கள் எடையை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இந்த கலோரிகள் சர்க்கரை பசியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.
வித்தியாசமாக, தேசிய சுகாதார ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஆராய்ச்சி, தொழில்துறை இரசாயன மாசுபாடு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அன்றாட மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான அவசரத்துடன் இணைந்து எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
மேற்கண்ட கருத்து மேலும் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டப்படுகிறது சோதனை உயிரியலுக்கான அமெரிக்க சங்கங்களின் கூட்டமைப்பின் ஜர்னல், இது ஒரு மாசுபட்ட சூழலில் வைக்கப்பட்டுள்ள எலிகள் வடிகட்டப்பட்ட மண்டலத்தில் வைக்கப்பட்டதை விட அதிவேகமாக பெரிய எடையைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது.
நாம் சுவாசிக்கும் காற்று அல்லது நாம் வாழும் இடங்களைப் பற்றி அதிகம் செய்ய முடியாது என்றாலும், வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, இயற்கையை அடிக்கடி நடத்துவது, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் எதிர்மறையான விளைவுகளை நடுநிலையாக்கும்.
மற்றொரு பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு அம்சம் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவு. போதிய தூக்கம் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளை விட அதிகம், ஆனால் இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனிலும் குறுக்கிடுகிறது. தூக்கமின்மை கொண்ட நபர்கள் எப்போதும் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். தூக்கம் தொடர்பான எடையைத் தவிர்ப்பதற்கு, எந்தவொரு கவனச்சிதறலும் இல்லாமல் குறைந்தது 6-8 மணிநேர நல்ல தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம்
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும், எடையும் உங்கள் உணவைச் சுற்றி வருகிறது.
எனவே, நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் மற்றும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
ஊட்டச்சத்து அம்சத்திற்கு அப்பால், உங்கள் உணவு அட்டவணையும் பழக்கவழக்கமும் உங்கள் எடையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உதாரணமாக, சாப்பிடுவது எப்போதும் உங்கள் பசி வேதனையை பூர்த்தி செய்வதாக இருக்கக்கூடாது. பெரும்பாலும், நம்மில் பலர் மன அழுத்தம், சலிப்பு, தனிமை அல்லது கவலைப்படும்போது அதிக சாப்பிடும் வலையில் விழுவோம். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சி உண்ணும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் கடைபிடிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு உணவு அம்சம், கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது. வேலை செய்யும் போது அல்லது டிவி பார்க்கும்போது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களை அதிகப்படியான உணவில் திசைதிருப்பக்கூடும். மேலும், சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்; மெதுவாகவும் மனதுடனும் சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் சேமிக்கும். இறுதியாக, உங்கள் தட்டை அழிக்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்க வேண்டியதில்லை.
எப்போதாவது, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் போன்ற உணவுகளை எளிதில் ஜீரணிக்க உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உந்துதல் இருங்கள்
நிரந்தர எடை இழப்பு உணவு மற்றும் செயல்பாடுகளை விட அதிகம். இது உந்துதலாக இருப்பது, உங்கள் இலக்குகளை அமைப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது பற்றியது.
தனித்தனியாக, உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு மேல்நோக்கி பணியாகும், இது மயக்கம் மிக்கவர்களுக்கு அல்ல. ஆனால் கூட்டாக, உடல் எடையை குறைப்பது பூங்காவில் ஒரு நடைப்பயணமாக மாறும். இது ஒரே நோக்கத்துடன் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு உற்சாகக் குழுவைக் கூட கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இது உங்களை அழுத்தி உங்கள் எடை இழப்பு வெற்றியில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும்.
நேர்மறையான சிந்தனை, தியானம் மற்றும் உங்கள் இறுதி இலக்குகளின் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற உந்துதல் நுட்பங்கள்.
கீழே வரி
எடையைக் குறைப்பது என்பது ஒரு செயல்பாட்டு முன்மொழிவு அல்ல, மாறாக பல்வேறு அம்சங்களின் கலவையாகும்.
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது, நீங்கள் ஏதேனும் முன்னேற்றம் அடைகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, தாவல்களை வைத்திருப்பது அல்லது உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பது எப்போதும் முக்கியம்.
மேலே உள்ள எங்கள் இயற்கை உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், ஆரோக்கியமான உடலின் பலன்களை நீங்கள் அறுவடை செய்வது உறுதி.