7 எடை இழப்பு உணவுகளின் பட்டியல்

பல்வேறு உணவுகள் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில உணவுகள் உங்கள் உடலில் தெர்மோஜெனிக் விளைவை அதிகரிக்கும், மேலும் இறுதியில் ரேபிட்ஸ் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் இவை சரியாக என்ன உணவுகள்? எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த 7 எடை இழப்பு உணவுகளை நாங்கள் ஆராயும்போது படிக்கவும்.

எங்கள் பட்டியலில் உள்ள கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை பலவிதமான கலவைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விரைவாக அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் பசியைக் கொல்வதற்கும் உங்கள் உள் உலைகளை புதுப்பிக்க உறுதி.

இந்த மெலிதான உணவுகளை உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், அதிக நேரம் முழுதாக உணரவும், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் ஒரு உறுதியான வழியாகும்.

எல்லா நேரத்திலும் முதல் 7 எடை இழந்த உணவுகள்

நீர்

இல்லை, நீர் உணவு அல்ல, ஆனால் அதன் அற்புதமான பண்புகள் காரணமாக அதை இங்கு சேர்த்துள்ளோம்.

தண்ணீரில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் இருந்தாலும், தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதால் முழுமையின் உணர்வு அதிகரிக்கும்.

முழுமை உணர்வைத் தவிர, நீரேற்றம் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குகிறது. கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுவதற்கு உடல் கல்லீரலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீரேற்றம் உங்கள் உடலை சிறுநீரகங்களைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, உங்கள் கல்லீரல் கழிவு மேலாண்மையிலிருந்து விடுபடும்போது, ​​அது உடல் கொழுப்பைத் திரட்டுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மிக முக்கியமாக, அதிக அளவு பனி-குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் விளைவு ஏற்படக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஏனென்றால், குளிர்ந்த நீர் உடலில் நுழையும் போது உடல் வெப்பநிலைக்கு வெப்பமடைய வேண்டும், அதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

இது ஒரு சிறிய அளவிலானதாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் பனி நீரை உட்கொள்வதால் சுமார் 70 கூடுதல் கலோரிகள் எரியும்.

முட்டை

பாரம்பரியமாக, முட்டைகளுக்கு மோசமான ராப் உள்ளது. இருப்பினும், அவர்கள் மீண்டும் வருகிறார்கள், மேலும் அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கவோ அல்லது மாரடைப்பை ஏற்படுத்தவோ இல்லை என்று ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது.

முட்டையின் வெள்ளை, குறிப்பாக, பிடித்த எடை இழப்பு விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவை புரதங்கள் நிறைந்தவை, ஆனால் குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டவை.

மறுபுறம், முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவை உள்ளன. ஆயினும்கூட, உங்கள் உணவில் மஞ்சள் கருவை சேர்ப்பது இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. மஞ்சள் கரு என்பது துத்தநாகம், இரும்பு, அயோடின் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி மற்றும் பி 12 உள்ளிட்ட தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும்.

அமெரிக்காவில் உள்ள உடல் பருமனுக்கான ரோசெஸ்டர் மையத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் உணவில் முட்டைகளை சேர்ப்பது கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். உங்கள் பசி மற்றும் பசியின்மை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் போது முட்டைகள் மனநிறைவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, முட்டைகள் உங்கள் பசியைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் கலோரி அளவை நாள் முழுவதும் 400 கலோரிகளுக்கு மேல் குறைக்கலாம்.

கோழி மார்புப்பகுதி

முட்டைகளைப் போலவே, இறைச்சியும் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதற்காக பேய்க் கொல்லப்பட்டிருக்கிறது, அதை ஆதரிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லாமல்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி ஆரோக்கியமற்றது என்றாலும், புற்றுநோய் அல்லது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை இது உயர்த்துவதாக எந்த ஆராய்ச்சியும் சுட்டிக்காட்டவில்லை.

உண்மை என்னவென்றால், இறைச்சி, குறிப்பாக ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கோழி மார்பகத்தில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் எடையை குறைக்க உதவும்.

புரோட்டீன் என்பது பூர்த்திசெய்யும் ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்களை முழுமையாக வைத்திருப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, தசைகளை பராமரிக்கிறது.

தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் புரதங்கள், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கான சக்தி மையமாகும். கூடுதலாக, இது வைட்டமின் பி 3 மற்றும் பி 6 இன் சிறந்த ஆதாரமாகும்.

வீக்கம் இடுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 3 எளிது, அதே நேரத்தில் பி 6 துத்தநாக உறிஞ்சுதலுக்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும், இது மற்றொரு முக்கிய கொழுப்பு இழப்பு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் ஒரு தனித்துவமான பழம். மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் கலோரிகள் மற்றும் பிற கொழுப்புகளின் அதிக செறிவு காரணமாக மக்கள் இந்த பழத்திலிருந்து விலகி இருந்தாலும், இந்த கிரீமி-பச்சை பழத்தை உட்கொள்வது எடை இழப்பு நன்மைகளை அளிக்கிறது.

வெண்ணெய் பழத்தில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள், பொட்டாசியம், பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் உணவு இழைகள் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் பிஎம்ஐ குறைக்கவும், குறைந்த உடல் எடை மற்றும் குறைந்த மற்றும் மெலிதான இடுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து இதழ், வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஒலிக் அமிலம் இயற்கையாகவே பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

விலங்கு ஆய்வுகளில், ஒலிக் அமிலம் OEA ஆக மாற்றப்படுவதாக ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது (ஓலியோலெத்தனோலாமைடு) குடல் அமைப்பில். OEA, ஒரு வகை கொழுப்பு லிப்பிட் ஹார்மோன் நியூரான்களை செயல்படுத்துவதற்கு அறியப்படுகிறது, இது திருப்தியையும் முழுமையின் உணர்வையும் அதிகரிக்கும்.

காலே

இலை பச்சை நிறத்தின் ஒரு அங்கமான காலே மற்றொரு சிறந்த எடை இழப்பு உணவாகும்.

காலே வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் போன்ற அதிக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து அம்சத்தைத் தவிர, கலோரி அல்லது கொழுப்புகளை அதிகரிக்காமல், காலே உங்கள் உணவின் அளவை அதிகரிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியை வழங்குகிறது.

காலேயின் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி தன்மை உங்களை ஒரு சில கலோரிகளை உண்ண வைக்கிறது, இதனால்

அதிக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிளின் தோலில் காணப்படும் ஆப்பிள் பெக்டின், உங்கள் எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெக்டின் உங்கள் உடலில் உள்ள தண்ணீருடன் பிணைக்கப்பட்டு, செல்கள் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.

மேலும், காலேவைப் போலவே, ஆப்பிள்களிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அதாவது அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இதனால் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும்.

உயர் ஃபைபர் தன்மையைத் தவிர, ஆப்பிள்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை திறம்பட தடுக்க முடியும்.

திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழம் ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரியும் பழமாகும், இது கொழுப்பு-சேமிப்பு ஹார்மோன் இன்சுலின் குறைக்க அறியப்பட்ட ஒரு கலவையைக் கொண்டுள்ளது.

ஹெல்த்.காம் படி, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இந்த பழத்தில் பாதி சாப்பிடுவது உங்கள் உணவை மாற்றத் தேவையில்லாமல், வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு வரை இழக்க உதவும்.

கூடுதலாக, 90% நீர் கலவையுடன், திராட்சைப்பழம் இயற்கையான பசியின்மையாக செயல்படுகிறது.

கீழே வரி

கூடுதல் பவுண்டைக் கொட்ட நீங்கள் இனி கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலே உள்ள எடை இழப்பு உணவுகளை இன்று உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.