பொருளடக்கம்
ஒரு பெரிய கொழுப்பு சந்தர்ப்பம் உங்கள் கதவைத் தட்டுகிறது, மேலும் உங்கள் ஆடை அல்லது உடையில் திகைப்பூட்டுவதற்கான சரியான உடல் வடிவம் உங்களிடம் இன்னும் இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் தாமதமாகச் சேர்த்துள்ள கூடுதல் பவுண்டுகள் எடை காரணமாக இருக்கலாம்.
எவ்வாறாயினும், உங்கள் வடிவத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்கினால், சரியான வடிவத்தைப் பெறுவதில் நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை.
வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கிறது 2 வாரங்களில் குறைந்தது சவாலானது, ஆனால் அது அடையக்கூடியது. நீங்கள் போதுமான அளவு தீவிரமாக இருந்தால், எடை கொழுப்பை இழப்பது எளிதான முயற்சியாக இருக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், நாம் முன்பே கூறியது போல, உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர, எடை இழக்க கவனமாக உறுதியும் தீர்மானமும் தேவை.
கீழே ஒரு வழிகாட்டுதல் அல்லது பதினைந்து நாட்களில் எடை இழக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. குறிப்பிடத்தக்க எடை கொண்டவர்களுக்கு (15 முதல் 20 பவுண்ட் வரை) இந்த வழிகாட்டி மிகவும் எளிது.
2 வாரங்களில் வேகமாக எடை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திற்கும் வரும்போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
வெறுமனே, உங்கள் எடை விகிதத்தை அறிவது உங்களுக்கு மன உறுதியை அதிகரிக்கும்.
உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது மெலிந்து போவதற்கு நீங்களே பட்டினி கிடப்பது ஒரு சாத்தியமான வழி அல்ல, மேலும் நல்லதை விட உங்களுக்கு அதிக தீங்கு செய்யும்.
எனவே, நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த விரும்பினால், உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் விரைவான எடை இழப்புக்கு பொருந்தாது; எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் தூண்டுகிறது மற்றும் ஈடுபடுத்தும், மேலும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க அனுமதிக்கும்.
டிரெட்மில், குறிப்பாக, உங்கள் இலக்கை நெருங்க அனுமதிக்கும் சரியான விருப்பமாக இருக்கலாம்.
டிரெட்மில்ஸ் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடல் தசைகளையும் அதிகரிக்கும்.
எடை இழப்புக்கான வெற்றிகரமான தேடலுக்கு, எடை பயிற்சிக்கு கார்டியோவுக்கு அதிக முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
எவ்வாறாயினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழக்கமில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு முதலில் ஒரு “அதிர்ச்சி” ஏற்படக்கூடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் காலப்போக்கில், அது செயலிழக்கும்.
குறைப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதன் நன்மைகளை நாங்கள் எந்த வகையிலும் குறைக்கவில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான ஆவேசத்துடன் இருப்பது உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்குவதாகும். 2 வாரங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது குறைப்பு உணவுக்கு போதுமானதாக இருக்காது.
1 க்கான எதிர்பார்ப்புகள்st வீக்
1 க்குst வாரம், நீங்கள் ஒரு தீவிர பயிற்சி ஆட்சியில் ஈடுபட வேண்டும், இது உங்கள் எடையில் ஒப்பீட்டளவில் பெரிய அளவை அகற்ற உதவும்.
இருப்பினும், நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும், மேலும் 2 வாரங்களில் அனைத்து எடையையும் குறைக்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம். வெறுமனே, நீங்கள் அடையக்கூடிய எடையை 500 முதல் 600 பவுண்டுகள் வரை அமைக்க வேண்டும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சோர்வு தவிர்க்க வழக்கமான இடைவெளிகளுடன் இருக்க வேண்டும். எங்கள் விஷயத்தில், நீங்கள் அதிகபட்சம் 5 நாட்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் 2 ஓய்வு நாட்கள் இருக்க வேண்டும். அயராது உழைப்பதன் மூலம் நீங்கள் சோர்வாகவும் நோயுற்றவராகவும் இருப்பீர்கள்.
2 க்கான எதிர்பார்ப்புகள்nd வீக்
இரண்டாவது வாரத்திற்கு, முதல் வாரத்தின் முடிவுகளைப் பொறுத்து உங்கள் பயிற்சிகளை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை பராமரிக்க வேண்டும் அல்லது அதிகரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் அமைக்கப்பட்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைக்கலாம்.
டயட் திட்டம்
நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதால், எடை இழப்பு என்பது உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த முயற்சி. இருப்பினும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவுவதாகக் கூறும் ஏராளமான உணவுத் திட்டம் உள்ளது.
கீழேயுள்ள பிரிவில், உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட வேண்டும், எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான பொதுவான கண்ணோட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.
நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து குறைந்தது 3,500 கலோரிகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.
வெறுமனே, அடுத்த 2 வாரங்களுக்கான உங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த கார்ப், அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவாக இருக்க வேண்டும்.
முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை வளர்ப்பதை நீங்கள் நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.
“முழு உணவுகள்” என்பதன் மூலம், அவற்றின் முழு வடிவத்தில் உள்ள உணவுகள், மற்றும் முடிந்தவரை அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்க குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்துடன் என்று பொருள்.
ஒரு சரியான ஒப்புமை ஒரு ஆப்பிள் பழத்தையும் ஆப்பிள் சாற்றையும் ஒப்பிடுவதாகும். பிந்தையவற்றில் தோல், விதைகள் மற்றும் ஒளிரும் பகுதி போன்ற சில முக்கிய கூறுகள் இல்லை. இதன் விளைவாக, ஆப்பிள் பழம் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்குகிறது மற்றும் ஆப்பிள் ஜூஸை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் தவிர, பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் வண்ண நிறமி (பச்சை, ஊதா, துடிப்பான சிவப்பு மற்றும் நீலம்) ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு முக்கியமானது.
நான் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளைகளில் ஒட்டிக்கொள்வதை விட, நாள் முழுவதும் நீங்கள் அடிக்கடி ஆனால் சிறிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். குறைந்தது 5-6 உணவுக்கு இலக்கு.
எவ்வாறாயினும், உங்கள் காலை உணவு உங்களின் மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான உணவாக இருக்க வேண்டும். இரவில் பல மணிநேரம் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் போர்வைகளைத் தாக்கிய பிறகு, நாள் முழுவதும் உணவுக்காக நீங்கள் சாப்பிடுவதைச் சார்ந்துள்ளது.
இறுதியாக, சுத்திகரிப்புக்கு உதவ உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது எப்போதும் முக்கியம். 6 வார காலம் முடிந்த பிறகும் 8-2 கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கீழே வரி
2 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறையாகும். நீங்கள் குறிவைக்க உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் மண்டலப்படுத்த முடியாது.
எடை இழப்புக்கு உணவு மற்றும் பயிற்சிகள் அவசியமானவை என்றாலும், எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு செல்ல உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஊக்க அளவு தேவைப்படும்.