பொருளடக்கம்
யோகா ஆற்றலை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. எப்படி? 'அல்லது' என்ன? வெவ்வேறு தோரணைகள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பை உற்சாகப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மற்றும் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இறுதியில், உடலும் மனமும் மீண்டும் பெப்!
ஜூலியா ட்ரூஃபாட், யோகா ஆசிரியர், வீட்டில் செய்யக்கூடிய நான்கு நிலைகளை விளக்குகிறார்.
காலையில் ஆற்றலைப் பெற: போர்வீரன் II இன் தோரணை
படி படியாக. கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்பது. இடது காலை பின்னால் வைக்கவும், பாதத்தை 45 ° இல் வைக்கவும். வளைந்த வலது முழங்கால் கணுக்கால் மேலே உள்ளது. உங்கள் இடது காலை நேராக்குங்கள். உங்கள் மார்பை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 10-15 சுவாசங்களுக்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டும்.
இது நல்லது… உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கவும், மனதைத் தூண்டவும், சியாட்டிகாவைப் போக்கவும். இந்த ஆசனம் வலிமையைத் தருகிறது, இது தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கவும் சிறந்தது!
போனஸ் இது முதுகு, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வேலை செய்கிறது மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
பகலில் உங்களை உற்சாகப்படுத்த: கீழ்நோக்கிய நாய் தோரணை
படி படியாக. நான்கு கால்களிலும் தொடங்குங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, கைகள் மற்றும் கால்களை அழுத்தி இடுப்பை வானத்தை நோக்கி உயர்த்தவும். கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, விரல்கள் தரையில் விரிந்திருக்கும். கழுத்தை தரையை நோக்கி நீட்டி தோள்களை தளர்த்தவும். 10-15 சுவாசங்களுக்கு இப்படியே இருங்கள்.
இது நல்லது… உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது. உங்கள் தலையை கீழே வைத்து, இது
தோரணை உண்மையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
போனஸ் பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கால்கள் மற்றும் கைகளின் அனைத்து பின்புற தசைகளையும் நீட்டுகிறது.
மன அழுத்தத்தை விரட்ட: குழந்தையின் தோரணை
படி படியாக. அனைத்து நான்கு கால்களிலும், முழங்கால்களை சற்று தள்ளி வைக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு பிட்டத்தை குதிகால் நோக்கி தள்ளவும். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை இருபுறமும் தரையில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். அமைதியாக உணர தேவையான வரை இருங்கள்.
இது நல்லது… நன்றாக சுவாசிக்கவும், அதனால் சிறந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும்.
போனஸ் கீழ் முதுகின் தசைகளை நீட்டி, இடுப்பு மற்றும் பெரினியத்தில் வேலை செய்யும் ஒரு தோரணை.
சிறந்த செறிவுக்கு: விபரீத கரணி தோரணை
படி படியாக. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக 90 ° நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் விட்டு விடுங்கள் அல்லது அவற்றைப் பிரித்து வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அமைதியாக உணர தேவையான வரை இருங்கள்.
இது நல்லது… உங்கள் ஆற்றலை நிரப்பவும், ஏனெனில் இந்த நிலை, "சுவருக்கு கால்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது. வேலையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் திறமையாக இருப்பதற்கும் ஏற்றது!
போனஸ்
கால்களில் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.