கடற்கரை பருவத்திற்கு தயாராகி, அந்த உருவத்தை ஒழுங்காக கொண்டு வர, வசந்த காலத்தில் ஒரு அழகான உடலுக்கான பாதையை நாம் தொடங்க வேண்டும். இன்று நீங்கள் எந்த வகையான உணவைப் பயன்படுத்தலாம், என்ன விளைவுகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்?
பேலியோ உணவு
மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை, காளான்கள், கொட்டைகள், விதைகள், பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள், தாவர எண்ணெய் போன்றவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதே பேலியோ உணவின் கொள்கை. தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை.
அத்தகைய உணவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு லாக்டோஸ் குறைபாடு மற்றும் செலியாக் நோய் இல்லாவிட்டால் அது முழுமையாக சீரானதாக கருதப்படாது. இந்த மருத்துவ சொற்கள் உடலின் ஒரு நாள்பட்ட கோளாறைக் குறிக்கின்றன, இது சில வகையான தானியங்களை (கோதுமை, கம்பு, ஓட்ஸ், பார்லி) தூண்டுகிறது, ஏனெனில் அவை புரத பசையம் கொண்டவை. சாதாரண செரிமானம் உள்ள ஒருவருக்கு, பால் மற்றும் தயிர் போன்ற தானியப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவதில் அர்த்தமில்லை. இல்லையெனில், உடல் எடையை தொடர்ந்து குறைக்கவும், சரியாக சாப்பிடவும் உத்வேகத்தை அளிக்க, குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்புக்கு பேலியோ டயட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
min
இந்த விநியோகத்தின் அடிப்படை - 10 ஆரோக்கியமான உணவு குழுக்கள்: பச்சை இலை மற்றும் பிற காய்கறிகள், கொட்டைகள், பெர்ரி, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், மீன், கோழி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒயின். மற்றும் 5 ஆரோக்கியமற்ற உணவு குழுக்கள் - சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் மார்கரின், சீஸ், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள், வறுத்த உணவு மற்றும் துரித உணவு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
ஒரு பார்வையில் இருந்து குறைந்தபட்ச உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றொன்று - நமது உடலுக்கு பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் தேவை, மேலும் உணவு உணவும் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். இயற்கையான ஆல்கஹால் உடலை குணப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது, மேலும் அதை முழுவதுமாக நீக்குவது தவறாக கருதப்படுகிறது.
பூஜ்ஜிய தொப்பை
உணவின் அடிப்படை பவர்ஃப்ளோவின் பயன்பாடு - புரதம், நார்ச்சத்து, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஆற்றல் உணவுகள். இவை முட்டை, சிவப்பு பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், இலை கீரைகள், மசாலா.
செரிமான மண்டலத்தின் வேலையை சரிசெய்தல், சுமைகளை குறைத்தல் மற்றும் வீக்கம், பிடிப்புகள், கனமான உணர்வு போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆசிரியர் உணவின் படி, அத்தகைய உணவு வயிறு மற்றும் இடுப்பில் தேவையற்ற அங்குலங்கள் குவிவதற்கு காரணமான மரபணுவை அடக்குகிறது.
மென்மையான உணவு
இந்த உணவில் பல வாரங்களுக்கு பழம் மற்றும் காய்கறி கலவைகள் குடிப்பது அடங்கும்.
டிடாக்ஸ் - உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று, அது அவ்வப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஏற்பாடு செய்ய. இருப்பினும், 3-4 வாரங்களுக்கு குறைந்த கார்ப் கலவையுடன் உணவளிப்பது கடுமையான ஹார்மோன் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இறைச்சி, தானியங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை சிறந்தது அல்ல.
பின்ன சக்தி
சிறிய சீரான பகுதிகளை வழக்கமான, அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் சாரம்.
இந்த உணவு WHO ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து என்ற வார்த்தையுடன் ஒத்துப்போகிறது. சிறிய உணவு எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும்: இது பசியை சமாளிக்கிறது, சாதாரண வேகத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை வைத்திருக்கிறது, எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவுகிறது, நாள் முழுவதும் தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது. காலை உணவு - பெரும்பாலும் மெதுவான கார்ப்ஸ், மதிய உணவுக்கு - மெதுவான கார்ப்ஸ் மற்றும் சில புரதங்களுடன் நார்ச்சத்து, இரவு உணவிற்கு புரதம் விரும்பப்படுகிறது.