உங்கள் எலும்புகள், மூளை மற்றும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கக்கூடிய ஒரு தீர்வு இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இது 100% இலவசம், அதைப் பெற நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் வெயில் நாட்களில் வெளியில் செல்வதுதான். உண்மையில் அத்தகைய தீர்வு உள்ளது - இது வைட்டமின் டி ஆகும், இது தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது நமது செல்கள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் அது கிடைத்தாலும், நம்மில் பலருக்கு "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" சரியான அளவுகளில் கிடைப்பதில்லை. இந்த இடுகையில், வைட்டமின் டியின் சில நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
உடலுக்கு வைட்டமின் ஏன் தேவைப்படுகிறது? D
வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது, இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் இன்றியமையாதது. வைட்டமின் டி உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைப் போலவே செயல்படுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம், எடை மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கலாம். உடலில் இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களால் ஏற்படும் ஆரம்பகால மரணத்தைத் தவிர்க்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பெரியவர்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காதபோது, அவர்கள் ஆஸ்டியோமலாசியா (எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்), ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு வலி அல்லது தசை பலவீனம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். வைட்டமின் டி மூளையின் செயல்பாட்டிற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் குறைபாடு ஆற்றல் மற்றும் மனச்சோர்வு குறைவதால் வெளிப்படும்.
வைட்டமின் டி எங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது
வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ளவர்கள் உகந்த செயல்திறனை அடையவில்லை என்று அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஹெல்த் அண்ட் ஃபிட்னஸ் ஜர்னலில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
சிறந்த ஆதாரம் - சூரியன்
நம் உடலால் வைட்டமின் டி தானே உற்பத்தி செய்ய முடியும், ஆனால் சூரியனின் கதிர்கள் தோலைத் தாக்கும் போது மட்டுமே. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான அளவில் தொகுக்க உடலுக்கு தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் சூரியனில் போதுமானது. சூரிய ஒளி, முகம், கைகள் அல்லது கால்களின் வெற்று தோலில், சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். (உங்கள் சருமத்தை எந்த அளவு UVA அல்லது UVB கதிர்களுக்கும் வெளிப்படுத்துவது உங்கள் தோல் பாதிப்பு மற்றும் மெலனோமா அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.)
வெளியில் இல்லாதவர்கள், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்பவர்கள், கருமையான சருமம் உடையவர்கள், அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறும் ஒவ்வொரு முறையும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துபவர்கள், சரியான அளவு வைட்டமின் டி கிடைப்பதில்லை. பலருக்கு இது குளிர்ந்த பருவத்தில் குறைக்கப்படுகிறது. நாங்கள் வெளியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறோம்.
உதவ பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
பெரும்பாலான வைட்டமின் டி சூரியனை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டாலும், உணவில் இருந்தும் நாம் அதை கணிசமான அளவில் பெறலாம். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் சூரை உட்பட) மற்றும் முட்டைகள் இயற்கையாகவே வைட்டமின் D ஐக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பல பழச்சாறுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்களில் வைட்டமின் D சிறப்பாகச் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தேவையான அளவு வைட்டமின் D - 600 IU பெறுவது சாத்தியமில்லை. 70 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களுக்கு - உணவு மூலங்களிலிருந்து மட்டும். இது சில தயாரிப்புகளில் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு இல்லை. உணவு, சூரிய ஒளி மற்றும் சில நேரங்களில் கூடுதல் உணவுகள் உட்பட பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் குறைபாடுடையவர்களாக இருப்பீர்கள் D
அதிகப்படியான வைட்டமின் டி குறைபாடு ஒரு மில்லிலிட்டர் இரத்தத்திற்கு 12 நானோகிராம்களுக்கும் குறைவாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்கள் ஒரு மில்லிலிட்டர் இரத்தத்திற்கு குறைந்தது 20 நானோகிராம் வைட்டமின் டி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன, மேலும் 30 நானோகிராம் கூட உகந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது.
குளிர்ந்த பருவத்தில் எவருக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்கலாம், குறிப்பாக, நான் குறிப்பிட்டது போல. ஆபத்து குழுவில் முதன்மையாக சூரியனில் சிறிது நேரம் செலவிடுவதும், வடக்குப் பகுதிகளில் வசிப்பதும், கருமையான சருமம் உடையவர்களும், அதிக எடையுள்ளவர்களும், வரையறுக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதும் அடங்கும்.
வயதும் குறைபாட்டிற்கு ஒரு காரணியாகும். நாம் வயதாகி, நம் உடல் பலவீனமடைகையில், போதுமான அளவு வைட்டமின் டி யை நம் உடல் பயன்படுத்தும் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்ற முடியாமல் போகலாம்.
உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் அளவை சரிபார்க்க நீங்கள் இரத்த பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம், மேலும் குறைபாடு இருந்தால், அவை உங்களுக்கு சரியான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும்.