இது ஏற்கனவே காலையில் ஒன்று, ஆனால் “கேம் ஆஃப் சிம்மாசனத்தின்” புதிய தொடர் உங்களை வேட்டையாடுகிறது. படுக்கையில் இருக்கும்போது திரைக்கு முன்னால் இன்னொரு மணிநேரம் செலவிடுவதில் என்ன தவறு? இது ஒன்றும் நல்லதல்ல. தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது என்பது உங்கள் தூக்கத்தைக் குறைக்கவில்லை என்பதாகும். இரவில் உங்கள் உடலை வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுத்துவது உங்களுக்கு கூட தெரியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை ஒளி அடக்குகிறது, இது விஞ்ஞானிகள் மூளைக்கு தூங்குவதற்கான நேரம் என்று ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, எனவே உங்கள் தூக்கம் டிவியால் (மற்றும் பிற சாதனங்களால்) தாமதமாகிறது.
நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு “ஆந்தை” ஆக இருந்தேன், எனக்கு மிகவும் உற்பத்தி நேரம் 22:00 க்குப் பிறகு, ஆனால் “ஆந்தை” அட்டவணை எனது நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். ஆகையால், என்னையும் மற்ற “ஆந்தைகளையும்” குறைந்தது நள்ளிரவுக்கு முன்பே படுக்கைக்குச் செல்ல ஊக்குவிப்பதற்காக, பல்வேறு ஆய்வுகளின் முடிவுகளைப் படித்து, தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வதும், இரவில் ஒளிரும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதும் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளைச் சுருக்கமாகக் கூறினேன்.
அதிக எடை
“ஆந்தைகள்” (நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்று பகல் நேரத்தில் எழுந்தவர்கள்) குறைவான “லார்க்ஸ்” தூங்குவது மட்டுமல்ல (நள்ளிரவுக்கு சற்று முன் தூங்குவதும் காலை 8 மணிக்குப் பிறகு எழுந்ததும்). அவர்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்களின் பழக்கம் - குறுகிய கால தூக்கம், தாமதமாக படுக்கை நேரம் மற்றும் இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு அதிக உணவு - நேரடியாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் 2005 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சி முடிவுகளில் ஒரு இரவில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் கொண்டவர்கள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது (10 முதல் 32 வயதுடைய 49 பேரின் தரவுகளின் அடிப்படையில்).
கருவுறுதல் பிரச்சினைகள்
கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை இதழில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு, மெலடோனின் உற்பத்தியில் அதன் விளைவு காரணமாக இரவில் வெளிச்சம் பெண்களின் கருவுறுதலை பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும் மெலடோனின் என்பது முட்டைகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும்.
கற்றல் சிக்கல்கள்
தாமதமாக படுக்கை நேரம் - பள்ளி நேரங்களில் பிற்பகல் 23:30 மணிக்குப் பிறகு, கோடையில் அதிகாலை 1:30 மணிக்குப் பிறகு - குறைந்த தர மதிப்பெண்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஜர்னல் ஆஃப் அடல்ஸ் ஹெல்த் ஆய்வு கூறுகிறது. 2007 ஆம் ஆண்டில் அசோசியேட்டட் நிபுணத்துவ தூக்க சங்கங்களின் கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி, பள்ளி நேரங்களில் தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும் பதின்ம வயதினரை (பின்னர் வார இறுதி நாட்களில் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது) மோசமாக செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்
நேச்சர் இதழில் 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட விலங்கு ஆய்வுகள், வெளிச்சத்திற்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது மனச்சோர்வைத் தூண்டும் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. நிச்சயமாக, விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் இந்த எதிர்விளைவுகளின் சீரான தன்மை பற்றி பேசுவது கடினம். ஆனால் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் உயிரியல் பேராசிரியர் சீமர் ஹட்டார் விளக்குகிறார், “எலிகளும் மனிதர்களும் உண்மையில் பல வழிகளில் மிகவும் ஒத்திருக்கிறார்கள், குறிப்பாக, இருவரின் கண்களிலும் ஐபிஆர்ஜிக்கள் உள்ளன. ). கூடுதலாக, இந்த வேலையில், மனிதர்களின் முந்தைய ஆய்வுகள் குறித்து நாம் குறிப்பிடுகிறோம், இது மனித மூளையின் லிம்பிக் அமைப்பில் ஒளி ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதே கலவைகள் எலிகளிலும் உள்ளன. “
தூக்கத்தின் தரத்தில் சரிவு
ஒரு கணினி அல்லது டிவியின் முன்னால் தூங்குவது - அதாவது, ஒளியுடன் தூங்குவது மற்றும் உங்கள் தூக்கம் முழுவதும் ஒளியின் இருப்பு - ஒரு கணினி அல்லது தொலைக்காட்சியின் முன் தூங்குவதைக் காட்டுகிறது - அதாவது, ஒளியுடன் தூங்குவது மற்றும் ஒளியின் இருப்பு உங்கள் தூக்கம் முழுவதும் - ஆழமாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதைத் தூண்டுகிறது.