பொருளடக்கம்
இரத்த பரிசோதனை இல்லாமல் குறைபாட்டை தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு பொருளின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடல் விரைவாக பதிலளிக்கும். என்ன பார்க்க வேண்டும் மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு சரிசெய்வது?
முகத்தில் சிவப்பு சொறி, முடி உதிர்தல்
பெரும்பாலும், உங்களிடம் போதுமான பயோட்டின் இல்லை - வைட்டமின் B7. பி வைட்டமின்கள் குவிவது கடினம் மற்றும் உடலில் வைக்கப்படுகிறது, மேலும் அவற்றின் இருப்புகளை நிரப்புவது நல்லது. சால்மன், அவகேடோ, காளான்கள், காலிஃபிளவர், சோயாபீன்ஸ், கொட்டைகள், ராஸ்பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் முட்டைகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
வாயின் மூலைகளில் விரிசல்
இரும்பு, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்களின் வெளிப்படையான பற்றாக்குறை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஏற்படும். கோழி, சால்மன், சூரை, முட்டை, சிப்பி மற்றும் மட்டி, வேர்க்கடலை, பருப்பு வகைகள், பருப்பு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும். இந்த வைட்டமின்கள் வைட்டமின் சி உடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது நிறைய ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு மிளகு, மற்றும் காலிஃபிளவர்.
கைகள் மற்றும் தொடைகளில் முகப்பரு
உங்களுக்கு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி தேவை. நீங்கள் அவற்றை எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள் - அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் காணலாம். வைட்டமின் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் - கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.
காலில் தசைப்பிடிப்பு
மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான உடல் பயிற்சி இருந்தால், அதன் பிறகு நிறைய தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவு - பாதாம், வாழைப்பழங்கள், ஹேசல்நட்ஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி.
உணர்வின்மை
கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வுகளை நீங்கள் கவனித்தால், வைட்டமின்கள் B9, B6, B12 இன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யவும். நிச்சயமாக நீங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம், நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவற்றின் இணையான அறிகுறிகளைக் காண்கிறீர்கள். கீரை, அஸ்பாரகஸ், பீட், பீன்ஸ் மற்றும் திராட்சைப்பழம், அத்துடன் முட்டை, ஆக்டோபஸ், மட்டி, மட்டி, சிப்பிகள் மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
