பொருளடக்கம்
குளிர்காலத்தில் பயிற்சி செய்ய 5 விளையாட்டுகள்
குளிர்காலத்தில், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் செல்லுங்கள்!
ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில் பழங்காலத்திலிருந்தே நடைமுறையில் உள்ளது குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு குளிர்காலத்தின் முக்கிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது இப்போது வடக்கு மற்றும் கிழக்கு ஐரோப்பா, கனடா, ரஷ்யா மற்றும் அலாஸ்காவில் மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது. கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு, டவுன்ஹில் ஸ்கீயிங்குடன் குழப்பமடையக்கூடாது, தட்டையான அல்லது சற்று மலைப்பாங்கான பனி நிலப்பரப்பில் பொருத்தமான உபகரணங்களுடன் (நீண்ட மற்றும் குறுகிய ஸ்கைஸ், பைண்டிங் அமைப்புடன் கூடிய உயர் பூட்ஸ், துருவங்கள் போன்றவை) பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டு, அதன் பயிற்சி மற்றும் நன்மைகள் நடைபயணத்தைப் போன்றது, இது மிகவும் நீடித்தது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது: பைசெப்ஸ், முன்கை தசைகள், பெக்டோரல்கள், அடிவயிற்றுகள், குளுட்டியல் தசைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், அடிக்டர்கள், கன்றுகள் ...
கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு பயிற்சிக்கு 2 வெவ்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன: நுட்பம் ” பாரம்பரிய "," மாற்று படி "தொழில்நுட்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது நடைபயிற்சி போன்றது. பனிச்சறுக்குகள் இணையாக உள்ளன மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயர் துருவங்களின் உதவியுடன் முன்னேறி, ஒரு காலில் மாறி மாறி சாய்ந்து, மறுபுறம். மாறாக, நுட்பம் ” சறுக்கு », Or « pas de skate », இது 1985 இல் முதல் முறையாக தோன்றியது, இது சக்தி மற்றும் நல்ல சமநிலை தேவைப்படும் ஒரு செயலாகும். கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கைர் ஒரு காலில் நீண்ட நேரம் சறுக்குகிறது, பின்னர் மறுபுறம் மற்றும் உந்துதல்கள் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் முறையில் பக்கவாட்டாக இருக்கும். இது அழகுபடுத்தப்பட்ட சரிவுகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த நபர்களை இலக்காகக் கொண்டது.
கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங்கின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னால், இது சிறந்த ஏரோபிக் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது மற்றவற்றுடன், சுவாசம் மற்றும் இருதய செயல்பாடுகளையும், உடல் நிலையையும் கணிசமாக மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது (சகிப்புத்தன்மை, தசைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், நிழற்படத்தை செம்மைப்படுத்துதல் ...) மற்றொரு நன்மை, கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் அனுமதிக்கிறது. மூட்டுகளை மெதுவாக வேலை செய்ய, இது ஒரு சிறிய அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டு. மலை மருத்துவர்களின் தேசிய சங்கத்தின் படி1, கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் பனி விளையாட்டுகளில் 1% காயங்களை மட்டுமே பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றனர், அதே சமயம் ஆல்பைன் சறுக்கு வீரர்கள் 76% காயங்களையும், பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் 20% ஆகவும் உள்ளனர்.
மறுபுறம், கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு என்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான பயனுள்ள போராட்டத்திற்கான ஒரு தேர்வாகும், இது எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் மற்றும் எலும்புகளின் உள் கட்டமைப்பின் சரிவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நோயாகும். இந்த செயல்பாடு எலும்பு அமைப்பில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே எலும்புகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது. கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஒரு விளையாட்டாகக் கருதப்படுகிறது2 : புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராகப் போராடுவதற்கும் உடலின் எடையைத் தாங்குவதற்கும் கீழ் மூட்டுகளின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. ஏற்றப்பட்ட விளையாட்டுகள் கீழ் மூட்டுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் ஏற்றது. எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் மற்றும் நிழற்படத்தை செம்மைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களின் நீடித்த அசைவுகளுடன் குளிர்ச்சியின் செயல்பாட்டை இணைப்பதன் மூலம், இது ஒரு சிறந்த "கொழுப்பை எரிக்கும்" விளையாட்டாகும். சராசரியாக ஒரு மணிநேர கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு நிறுவனத்திற்கு 550 முதல் 1 கிலோகலோரி வரை செலவாகும்! இறுதியாக, இந்த ஒழுக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிராக போராட உதவுகிறது மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. எல்லா விளையாட்டுகளையும் போலவே, குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் போன்ற "மகிழ்ச்சி" ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது.3, ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உருவாக்கப்பட்ட நரம்பியக்கடத்திகள். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுவதன் மூலம், இந்த ஹார்மோன்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை சிறிது மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. ஆடம்பரமான பனி மூடிய நிலப்பரப்புகளை அனுபவிக்கும் போது க்ராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும், மன உறுதியை மீட்டெடுப்பதற்கும், உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
தெரிந்து கொள்வது நல்லது : கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் என்பது பல பத்து நிமிடங்கள் அல்லது பல மணிநேரங்கள் கூட கடின முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு நீடித்த விளையாட்டாகும். ஆரம்பநிலை அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யாத அனைவரும், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரிடம் இருந்து அடிப்படை சைகைகள் மற்றும் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க மெதுவாகத் தொடங்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம். |
ஆதாரங்கள்
ஆதாரங்கள்: ஆதாரங்கள்: மலை மருத்துவர்களின் தேசிய சங்கம். இங்கே கிடைக்கிறது: http://www.mdem.org/ (அணுகல் டிசம்பர் 2014). ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கனடா. ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கான உடற்பயிற்சி [ஆன்லைன்]. இங்கே கிடைக்கிறது: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (டிசம்பர் 2014 இல் அணுகப்பட்டது). நல்வாழ்வு, மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (IRBMS). உடல் செயல்பாடுகளில் [ஆன்லைனில்] பங்கேற்கும் போது எரிந்த கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள். இங்கே கிடைக்கிறது: http://www.irbms.com/ (அணுகல் டிசம்பர் 2014).