பொருளடக்கம்
நிந்தைகள். பெர்க்! அவர்களை விரும்புபவர்கள் அல்லது ஏற்றுக்கொள்பவர்கள் நிறைய பேர் எனக்குத் தெரியாது. நீங்கள் நிந்தைகளை விரும்புகிறீர்களா? நான் இல்லை! ஜீரணிக்க எப்போதும் கசப்பான உணவுதான்.
மறுபுறம், விமர்சனம் மற்றும் விமர்சனக் கருத்துகளும் நம்மை வளர்க்க உதவும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. நல்ல அர்த்தமுள்ள, சிந்தனைமிக்க கருத்துகள், நமது எல்லைகளை விரிவுபடுத்தவும், கண்மூடித்தனத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன.
நீங்கள் ஒரு துறவியைப் போல வாழ்ந்தால் ஒழிய, விமர்சனக் கருத்துகள் மற்றும் பழிகளைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. விரும்பியோ விரும்பாமலோ, இவை மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி. இருப்பு நமக்கு தினசரி மற்றும் தவிர்க்க முடியாத அளவை வழங்குகிறது.
இதற்கு நேர்மாறாக, பல சிந்தனைப் பள்ளிகள் கணிசமான கற்றல் திறனை வழங்குவதாக நிந்திக்கிறார்கள்.
கசப்பு வளர அல்லது வளர?
பழியை ஏற்றுக்கொள்ள நாம் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்ளலாம்? இந்த செயல்பாட்டில் நினைவாற்றல் நுட்பம் என்ன பங்கு வகிக்கிறது?
எழுத்தாளரும் தலைமை ஆலோசகருமான ராபின் ஷர்மா கடந்த காலத்தில் கூறினார்: “குற்றம் நம்மை புண்படுத்தும் அல்லது நம்மை வளரச் செய்யலாம். "
இந்தக் கட்டுரையில், எங்களைப் பற்றிய விமர்சனங்களால் வழங்கப்படும் பல்வேறு வாய்ப்புகளை ஆராய்வோம். வளர. ஆர்வத்துடன் பழியை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு உதவும் மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாக நினைவாற்றலை நான் தனிப்பட்ட முறையில் காண்கிறேன். செய்ய
இந்த அணுகுமுறை என்னை ஓரளவு ஊர்வன - மற்றும் மிகவும் யூகிக்கக்கூடிய - நிந்தைகளைத் தூண்டும் சண்டை மற்றும் விமானம் எனப்படும் அனிச்சையைக் கடக்க அனுமதிக்கிறது.
மற்றவர்களின் கருத்துக்களில் என்னைப் பற்றிய மற்றொரு படத்தைப் பார்ப்பது, என் விஷயத்தில், வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஊக்கியாக செயல்பட்டது என்பதில் சந்தேகமில்லை.
இந்த தொடர்பு இல்லாமல் நான் முற்றிலும் அலட்சியமாக இருக்கும் எனது ஆளுமையின் கூறுகளை என்னால் அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ள முடிகிறது.
கடந்த சில ஆண்டுகளாக, மேலாண்மை வல்லுநர்கள் மற்றும் சிறந்த தரமதிப்பீடு பெற்ற தலைமைப் பள்ளிகள் மத்தியில் எப்படி சிறந்த முறையில் விமர்சனக் கருத்துக்களை வழங்குவது மற்றும் பெறுவது என்பது குறித்து குறிப்பிடத்தக்க விவாதங்கள் மற்றும் ஆய்வுக் கட்டுரைகள் வெளிவருகின்றன.
உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்தினால், அவை தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். மறுபுறம், அவை உணர்திறனுடன் பிணைக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் பச்சாதாப ஆதரவால் சமநிலைப்படுத்தப்படாவிட்டால், அவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
நிந்தைகள் என்ன எதிர்வினையைத் தூண்டுகின்றன?
சில எளிய ஆனால் தனிப்பட்ட கேள்விகளை உங்களிடம் கேட்கிறேன். நீங்கள் விமர்சனத்தைப் பெறும்போது தூண்டப்படும் பொறிமுறையைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது அறிந்திருக்கிறீர்களா? இது உண்மையில் கவர்ச்சிகரமானது. விஞ்ஞானம் ஒரு விளக்கத்தை வழங்க முடிந்தது.
பழிக்கு எதிர்ப்பைத் தூண்டும் காரணங்கள் நன்கு நிறுவப்பட்டவை என்பதை அறிந்து கொள்வது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். உண்மையில், விமர்சனக் கருத்து வெளியிடப்பட்டவுடன், நமது உயிரியல் சுயவிவரம் குஞ்சுகளை மூடுவதற்கு நம்மை முன்னிறுத்துகிறது.
பழங்குடியினரால் ஓரங்கட்டப்படும் என்ற பயம் போன்ற உயிர்வாழ்வு தொடர்பான பண்டைய அச்சங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதால், பழிவாங்கலில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க நமது மூளை திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.
எனவே மனம் தளராதீர்கள்: மூளையின் ரசாயன செயல்பாடுகள், வெறும் திமிர்த்தனத்தை விட, உங்களை நிதானமாக இருந்துவிட்டு, உங்களுக்குச் செய்யப்படும் பழிச்சொற்களைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக உங்களை வெடிக்கச் செய்கிறது.
இது உண்மையில் எனது தனிப்பட்ட அனுபவத்துடன் பொருந்துகிறது. எதிர்மறையான கருத்துக்களை எதிர்கொள்ளும் போது, எனது சொந்த உணர்வுகள் மேகமூட்டமாக இருப்பதை நான் உணர்ந்தேன். நான் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறேன், உலகம் மற்றும் எனது திறன்கள் பற்றிய எனது பார்வை குறுகியதாகிறது.
எனக்கே சந்தேகம். நான் ஒரு டிராவாகி, அனைவரின் பார்வையிலும் அதைப் பார்த்தேன். இது இனிமையானது அல்ல. சில சமயங்களில் நீங்கள் கோபம், வெறுப்பு அல்லது கோபத்தை கூட உணரலாம்.
எனவே, நிந்தைகள் நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் திறனைக் கொண்டுள்ளன என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் இது வெளிப்படுத்தும் நபரின் உண்மையான நோக்கங்களைப் பொருட்படுத்தாமல். விமர்சனம் செய்பவர்கள் எப்பொழுதும் உங்கள் நல்லதை மனதில் வைத்திருப்பார்களா?
இது அநேகமாக இல்லை, ஆனால் இப்போதைக்கு திறந்த மனதுடன் இருப்போம். உண்மை என்னவென்றால், நம்மில் பெரும்பாலோர் அவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்கும்போது நம்மைக் குறை கூறுபவர்களின் நோக்கத்தைப் பற்றி போதுமான அளவு புறநிலையாக இல்லை.
நினைவாற்றல் நுட்பம் உங்களை எவ்வாறு பழியை ஏற்க வைக்கும்?
முதலில், விஞ்ஞானம் நமக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் எனப்படும் நுட்பத்தின் ஆசிரியரும் சாம்பியனுமான ரூபி வாக்ஸ் தனது அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகத்தில் எழுதுகிறார் நல்ல புதிய உலகம், “மனநிறைவு நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதியைத் தொடங்குகிறது, அது 'ஓய்வு மற்றும் செரிமானம்' முறையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது;
ஹிப்போகாம்பஸ், முன்புற சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் மற்றும் ப்ரீஃப்ரன்டல் கார்டெக்ஸின் பக்கவாட்டுப் பகுதிகள் போன்ற நமது உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் மூளையின் பகுதிகளுக்கு இந்த நுட்பம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. நமது இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, சுவாசம் அமைதியடைகிறது, ரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. "
தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளில் சாம்பல் நிறத்தை வளர்க்கும் என்று நரம்பியல் கூறுகிறது. தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மூளையின் இரண்டு பிரிவுகள் உள்ளன: முன்புற சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் (CCA) மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ்.
CCA ஒரு சுய ஒழுங்குமுறைப் பாத்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஹிப்போகாம்பஸ் உணர்ச்சிகள், சுய உருவம், உள்நோக்கம் மற்றும் இரக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
நினைவாற்றலுக்கு மூளையின் பகுதிகளை உருவாக்கி தூண்டும் திறன் உள்ளது.
பழியை ஏற்க கற்றுக்கொள்ள நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கான 5 வழிகள்
நிறுத்தி மூச்சு விடுங்கள்
நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைகிறீர்கள். நீங்கள் உடனடியாக இந்த நேரத்தில் வேரூன்றி, மீண்டும் பூமியில் வேரூன்றுவீர்கள்.
நீங்கள் பழியைப் பெறும்போது, அது மன அழுத்த ஹார்மோனின் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்களை சண்டை-அல்லது-பறப்பு அனிச்சையில் வைக்கிறது. அது உங்களை குருடாக்குகிறது.
திடீரென்று உங்களுடன் பேசும் நபர் அழிக்கப்பட வேண்டிய அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு மரண ஆபத்தாக மாறுகிறார்.
நாம் அடிக்கடி சொல்வது போல், கொஞ்சம் சுவாசிப்பது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
வேகத்தை குறை
அடிக்கடி நாம் சுருண்டு விடுகிறோம், தற்காத்துக் கொள்கிறோம், நிந்தைகளை எதிர்க்கிறோம். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், மறுபுறம், மூளையின் பகுதிகளை உருவாக்கவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது, அவை ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாகவும், உறிஞ்சவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
வேகத்தைக் குறைக்கும் சக்தியைப் புரிந்துகொள்வது உண்மையிலேயே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. மெதுவாகச் செய்வது குறிப்பாக நீங்கள் உடனடியாக வருத்தப்படும் விஷயங்களைச் சொல்வதையோ அல்லது செய்வதையோ தவிர்க்க உதவும்.
உங்களைக் குற்றம் சாட்டும் நபரை நிராகரிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை இப்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும், ஒரு புதிய அளவிலான சாத்தியங்கள் உங்களுக்குத் திறக்கின்றன.
கேளுங்கள்
முதலில், நீங்கள் இப்போது வேகத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மிகவும் எளிமையாக, முதலில், கேள்விக்குரிய கருத்துகளை அவற்றின் ஆசிரியரிடம் மீண்டும் செய்யவும். இது போன்ற ஒரு சிறு சிறு செயலை மனப்பூர்வமாகச் செய்தால் அதிசயங்கள் பிறக்கும்.
இது உங்கள் பகுத்தறிவு திறன்களை பொறுப்பேற்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் பழமையான எதிர்வினைக்கு சுதந்திரமான கட்டுப்பாட்டை வழங்குவதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு முன்வைக்கப்பட்ட உண்மைகளை நீங்கள் பேசுவது இப்போது சாத்தியமாகும்.
அந்த நபர் நமக்குச் சொல்லும் உள்ளடக்கத்தைக் கேட்பது பெரும்பாலும் நம்மால் இயலாது, ஏனென்றால் நாம் ஏற்கனவே ஒரு குறுகிய பார்வையின் மையத்தில் இருக்கிறோம், அது நம்மை ஒரு சண்டை அல்லது விமானப் பிரதிபலிப்பில் வைக்கிறது.
மறுபுறம், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து, காத்திருந்து, கேட்க முடிந்தால், முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கும். மற்றவர் உங்களிடம் சொல்வதை நீங்கள் திடீரென்று கேட்க முடியும்.
4. உங்கள் பதிலை கவனமாக கவனிக்கவும்
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தேர்வில் இருப்பதற்கான ஒரு அணுகுமுறையாகும், இது இறுதியில் கோபத்துடன் அல்லது எதிர்வினையாற்ற உங்களைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையில் நீங்கள் ஆழ்ந்த ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொண்டால், அதை உடனடியாகக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.
ரூபி வாக்ஸின் கூற்றுப்படி, “மக்கள் தங்கள் 'கோபத்தை' அறிந்து அதை 'கோபம்' என்று குறிப்பிடும்போது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும் மூளையின் பகுதியான அமிக்டாலா அமைதியடைவதை UCLA ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். "
உங்கள் எதிர்வினைகள் என்னவென்று நீங்கள் பார்க்க முடிந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அவற்றை மூழ்கடிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். இந்த செயல்முறையானது நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சியை விட அதிகம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
அப்போதிருந்து, நீங்கள் இதையெல்லாம் தாண்டி, உங்கள் அதிநவீன அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தவும், அவற்றைத் தூண்டவும் முடியும்.
விவரங்களைக் கவனியுங்கள்
உங்கள் எதிர்வினைகள், உங்கள் சுவாசம், உங்கள் சிந்தனை இடைநிறுத்தம், உங்கள் செவிசாய்த்தல்... இவை அனைத்தும் உங்களை ஆயுதமாக்குகிறது மற்றும் உண்மைகளை எதிர்கொள்ள உங்களை தயார்படுத்துகிறது.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, விமர்சனக் கருத்துகளைப் பிரிப்பதற்கும் அவற்றின் துல்லியத்தை ஆராய்வதற்கும் முன், உங்களை நன்கு மையப்படுத்துவதற்கு உறுதியான அடித்தளத்தைத் தேடுகிறீர்கள். நினைவாற்றல் இந்த செயல்முறையின் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும்.
நீங்கள் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் ஆற்றலையும் உங்கள் கவனத்தையும் நியாயமான முறையில் நிர்வகிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் தன்னிச்சையான பதில்களிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறீர்கள். உங்களுடன் பேசும் நபர் மற்றும் அவரது நிலைப்பாட்டை நீங்கள் இப்போது முழுமையாக பரிசீலிக்க முடியும்.
இது உங்கள் சிறந்ததை மனதில் கொள்ளும்போது உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரியும். பின்னர் நிந்தைகள் உண்மையில் நன்கு நிறுவப்பட்டிருக்கலாம்!
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் திறனை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்வது?
நினைவாற்றலின் 5 படிகளைப் பின்பற்றுவது எளிதான காரியம் அல்ல. சவால்களை நான் முழுமையாக உணர்ந்துள்ளேன். அச்சுறுத்தலை உணரும்போது நாம் அனுபவிக்கும் கடுமையான மற்றும் தொடர்ச்சியான எதிர்வினைகளின் சுழற்சியை உடைக்க முயற்சி மற்றும் நிறைய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
இருப்பினும், இங்கே ஒரு மதிப்புமிக்க சிறிய குறிப்பு உள்ளது. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் திறனை வளர்ப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று தியானத்துடன் தொடங்குவதாகும்.
தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் உண்மையில் இரண்டு ஒத்த விஷயங்கள். நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, உங்கள் உள் அமைதியை நம்பி உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். தினசரி தியான அமர்வு, உணர்ச்சிகளை கைப்பற்ற முயற்சிக்கும் போது அந்த உள் அமைதியில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
என்னைப் பொறுத்தவரை, தியானம் என்பது எனது பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும், இது எனது நினைவாற்றலை உருவாக்கும். தியானத்தை தினசரி பழக்கமாக்குவது எப்படி என்பதைக் கண்டறிய உதவும் எங்கள் தொடரை இங்கே பாருங்கள்.
வேலை மற்றும் வீட்டில் நினைவாற்றல் நுட்பம்
ஒரு தொழில்முறை சூழலில், இந்த நினைவாற்றல் நுட்பத்தை அடைவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நம்பிக்கையான உறவுகளை வளர்த்துக்கொள்ள விரும்பினால், விமர்சனங்களை ஏற்றுக்கொண்டு அதற்கு நேர்மறையாக செயல்பட வேண்டும்.
ஒரு தலைவராக, பழி சுமத்துவதற்கான உங்கள் திறன், உங்கள் நிறுவனத்தின் முழு கலாச்சாரத்தையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் புளிப்பு அல்லது உயரமாக வளரப் போகிறீர்களா? உங்கள் வணிகத்தின் எதிர்காலத்திற்கு பதில் தீர்க்கமானதாக இருக்கும்.
நான் கடந்த காலத்தில் பயத்தின் சூழலால் வகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்தேன். இந்த நோய்க்குறியின் காரணங்களில் ஒன்று, எங்கள் மேலாளரால் பழிவாங்கலைச் சுமத்தாமல் நிந்தைகளைப் பெற முடியவில்லை. செலவு கணிசமாக இருந்தது. உடல் ஒரு நாள் இடிந்து விழுகிறது.
நீங்கள் வளர்க்கும் நிறுவன கலாச்சாரத்தின் தொனிக்கும் வேகத்திற்கும் விமர்சனத்தைக் கோருவது முக்கியமானது என்பதில் சந்தேகமில்லை. இந்த செயல் உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட மனத்தாழ்மையை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைவருக்கும் தவறு மற்றும் மனிதனாக இருக்க அனுமதி அளிக்கிறது.
உங்கள் நிறுவனம் மதம் சார்ந்ததாக இருந்தாலும், இலாப நோக்கமற்றதாக இருந்தாலும், சந்தை வணிகமாக இருந்தாலும், ராக் இசைக்குழுவாக இருந்தாலும் அல்லது வேறு ஏதேனும் குழு அமைப்பாக இருந்தாலும், உங்கள் பணியின் உயிர்வாழ்வில் இது முக்கியமாக இருக்கும்.
இந்த நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் வீட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதை உணர்ந்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். ஒரு நிந்தனையின் முகத்தில் மூச்சு விடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்கி நான் முட்டாள்தனமாக பேசாமல் சமாளித்த சந்தர்ப்பங்கள் எண்ணற்றவை.
நினைவாற்றல் மற்றும் கருணையுடன் பழியைப் பெறும் திறன் ஆகியவை நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான தனிப்பட்ட திறன்கள். நினைவாற்றல் அணுகுமுறையின் இந்த ஐந்து படிகளைப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் துணையுடன் அதிக நம்பிக்கை, அதிக நெருக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியத்தை அனுபவிக்க வழிவகுக்கும்.
நான் சொல்வது எனக்கு எப்போதும் பிடிக்காது, ஆனால் 90% நேரங்கள் மற்றவர் சொல்வது சரிதான். வெளிப்படையானதை மறுப்பது கடினம்.
நாம் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், பழி என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். அடுத்த முறை உங்களுக்குச் சொல்லப்படும்போது, இந்த ஐந்து நிலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மீண்டும் கவனம் செலுத்தும்போது, மெதுவாக, அதை எதிர்கொள்ளும் முன் சுவாசிக்க நேரம் எடுக்கும் போது, அதன் விளைவு நீங்கள் நினைப்பது போல் இருக்காது என்பதை உணர்ந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இல்லை, நீங்கள் அதில் இறக்கப் போவதில்லை. மாறாக, நீங்கள் உண்மையில் அதிலிருந்து பயனடைவீர்கள்.