மகிழ்ச்சியாக இருக்க 5 வழிகள்: மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை முன்பை விட இன்று மிகவும் பொதுவானவை, ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் ஒரே பிரச்சனையால் ஒன்றுபட்டுள்ளோம் - அனைத்து அன்றாட பணிகளையும் எவ்வாறு சமாளிப்பது? நேரில் முடிந்தவரை குறைவாகவே ஈடுபடுவதற்கு தொழில்நுட்பம் உதவுகிறது—நாம் ஷாப்பிங் செய்ய, நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிக்க, பில்களை செலுத்த, எல்லாவற்றையும் ஒரு பட்டனைத் தொட்டால் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் தகவல் தொழில்நுட்பத்தின் மூலம் இந்த வாழ்க்கை நம்மை நாமே கிழித்து எறிகிறது. எண்ணங்களின் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தின் பிடியைத் தளர்த்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது தினசரி பயன்பாட்டிற்கு போதுமானது.

1. காலையில், உங்களுக்கு சமீபத்தில் நடந்த அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எழுந்தவுடன் உடனடியாக உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை எடுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நல்ல நாளுக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ள உதவும் தினசரி உறுதிமொழிகளை பல முறை செய்யவும்.

"இன்று எனக்கு ஒரு உற்பத்தி நாள்" அல்லது "சிக்கல்கள் இருந்தாலும் இன்று நான் நல்ல மனநிலையில் இருப்பேன்" போன்ற பல உயிர்களை உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடர்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பரிசோதனை. காது மூலம் வார்த்தைகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீட்டவும். நீங்கள் திட்டமிட்டபடி நாள் செல்ல இது முக்கியம்.

2. உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்

நம் எண்ணங்கள் நமக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நாம் அரிதாகவே சிந்திக்கிறோம். மெதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள், நித்திய அவசரத்திலிருந்து விடுபடுங்கள், நீங்கள் நினைப்பதில் கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு நியாயமற்ற அல்லது எந்த காரணமும் இல்லாமல் உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்ட ஒருவர் மீது கோபத்துடன் நீங்கள் அருகில் இருந்திருக்கலாம்? நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட அமைதியை இறுதியாக உணர, கூடிய விரைவில் முடிக்க வேண்டிய வேலை உங்களிடம் அதிகமாக இருக்கலாம்?

கவலையும் கோபமும் வேலையைச் செய்யாது மற்றும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை நினைவூட்டுங்கள். ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் உள் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

சுற்றி என்ன நடந்தாலும், தற்போது உங்கள் மன அமைதியை இழக்கும் அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் நபர்களின் நற்பண்புகளை மனதளவில் பட்டியலிட முயற்சிக்கவும்.

3. உங்களிடம் உள்ளதைப் பாராட்டுங்கள்

நம்மிடம் இதுவரை இல்லாததை நாம் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்திப்பது எளிது. நம்மைச் சுற்றியுள்ளவற்றையும் நம்மிடம் இருப்பதையும் பாராட்டக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களை விட மிகக் குறைவானவர் எப்பொழுதும் இருக்கிறார், நீங்கள் ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளும் விஷயங்களைக் கனவு கூட காண முடியாது. இதை எப்போதாவது நினைவூட்டுங்கள்.

4. உங்கள் தொலைபேசி இல்லாமல் நடக்கவும்

உங்கள் தொலைபேசி இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியுமா? வாய்ப்பில்லை. எந்த நேரத்திலும் நாங்கள் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். எதையாவது இழக்க பயப்படுகிறோம். தொலைபேசி கவலையின் அளவைக் குறைத்து, அனைத்தும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்ற மாயையை உருவாக்குகிறது.

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் ஃபோனை மேசையில் வைத்துவிட்டு, மதிய உணவு இடைவேளையைப் பயன்படுத்தி தனியாக நடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் திசைதிருப்ப வேண்டியதில்லை.

இந்த தருணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நடைக்கு உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் கொடுங்கள், அதை நனவாகவும் அழகாகவும் மாற்றவும். படிப்படியாக, இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தொலைபேசியை நீண்ட நேரம் விட்டுவிடலாம், கூடுதலாக, தற்போதைய தருணத்தில் உணரப் பழகுவீர்கள்.

5. ஒவ்வொரு நாளும் மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்

வாழ்க்கை சில நேரங்களில் கடினமாகவும் நியாயமற்றதாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் நாம் அனைவரும் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் ஒருவருக்கொருவர் உதவ முடியும். இது ஒரு அன்பான வார்த்தையாகவோ அல்லது நண்பருக்குப் பாராட்டும் விதமாகவோ, அந்நியருக்குப் பதில் புன்னகையாகவோ, சுரங்கப்பாதையில் தினமும் பார்க்கும் வீடற்ற நபருக்குக் கொடுக்கப்படும் பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்து மாற்றமாகவோ இருக்கலாம். அன்பைக் கொடுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் அதற்கான நன்றியைப் பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, நல்ல செயல்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் தேவையாகவும் உணர வாய்ப்பளிக்கின்றன.