நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஜிம்மிற்கு ஓடுகிறீர்கள் அல்லது பூங்காவில் சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் விருப்பமான பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி நீங்கள் கைவிடும் வரை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் டிவி திரையில் இருந்து…
உங்கள் கண்களை ஏமாற்றும் மற்றும் வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிடும் சிறப்பு தந்திரங்களுக்கு நன்றி, உடல் எடையை குறைப்பதை நீங்கள் எளிதாக்கலாம்.
மனநிறைவை அடைய உதவும் 5 தந்திரங்கள்
தட்டில் அதிகப்படியான பெரிய பகுதிகளுடன் ஒவ்வொரு முயற்சிக்கும் வெகுமதி அளித்தால் உடல் செயல்பாடு மட்டும் போதாது. இந்த வழியில், நாம் முயற்சி செய்தாலும், உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்தில் சேமிக்கும்.
- ஒரு சிறிய தட்டு. சிறிய பகுதிகள் கூட அதை உணவில் நிரப்ப போதுமானது. நாமும் கண்களால் உணவை உண்கிறோம் என்பது ஐதீகம். ஒரு சிறிய தட்டு எங்களுக்கு மிகவும் உதவிகரமாக உள்ளது, எந்த நேரத்திலும் அவை தட்டில் இருந்து வெளியேறுவது போல, பகுதிகள் போதுமான அளவு பெரியதாக தோன்றுவதற்கு உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை.
- இருண்ட மேஜைப் பாத்திரங்கள். வெள்ளை பீங்கான் மீது பச்டேல் வடிவங்களுக்கு மாறாக, கருப்பு தட்டு மிகவும் உணவை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்காது. கருப்பு, மை நீலம் அல்லது அடர் பச்சை நிறத்தில் ஒரு தட்டில் இருந்து சாப்பிடுவது, நாம் கிளாசிக் வெள்ளை நிறத்தை அடைய விரும்பினால், பசியைத் தூண்டாது.
- சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். சாப்பிடும் முன் ஒரு துண்டு ரொட்டியை நான்காக வெட்டினால், நாம் அதிகமாக சாப்பிட்டோம் என்ற எண்ணம் வரும். 300 தன்னார்வலர்கள் சோதனைக்கு அழைக்கப்பட்டனர், அவர்களில் சிலர் ஒரு குரோசண்ட் சாப்பிட்டனர், மற்றவர்கள் ஒரு துண்டு மட்டுமே. பின்னர் அவர்கள் பஃபே மேசைக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டனர். முழு குரோசண்ட் சாப்பிட்டவர்களை விட கால் பகுதி மட்டுமே சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் அதிகம் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்பது தெரியவந்தது. பரிசோதனையின் இறுதி முடிவுகளுக்காக நாங்கள் இன்னும் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தாலும், உங்கள் சொந்த சமையலறையில் இந்த கோட்பாட்டை சுயாதீனமாக சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
- தடிமனாக, அதாவது அதிக நிரப்புதல். அடர்த்தியான நிலைத்தன்மை கொண்ட உணவு அதிக திருப்திகரமான பண்புகளுடன் அடையாளம் காணப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, தண்ணீர் சூப்பிற்கு பதிலாக கிரீம் சூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது போதாது, ஏனென்றால் நாம் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியத்துவம் இல்லாமல் இல்லை. தயிரைக் காட்டிலும் கலோரிகளின் அடிப்படையில் அரிசி கேக்குகளை அதிகம் சாப்பிடுவோம், ஏனென்றால் முந்தையது அதை விட இலகுவாகத் தெரிகிறது.
- உணவுகளை சீசன் செய்யவும். நறுமண உணவுகள் நம்மை உண்ணத் தூண்டுகிறது என்பதே உண்மை. இருப்பினும், உணவின் சுவை அதிகமாக இருப்பதால், நாம் உணவை அதிகமாக உட்கொள்வது குறைவாக இருக்கும். இதை நிரூபிக்கும் சோதனைகள் ஆரம்பத்தில் கொறித்துண்ணிகள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்டன, பின்னர் மனிதர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. விஞ்ஞானிகளின் மேற்பார்வையின் கீழ், டேர்டெவில்ஸ் ஒரு குழாய் மூலம் கிரீம் சாப்பிட்டார். வாசனை அற்றுப்போனபோது, அவர்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டார்கள், மேலும் ஒரு குழாய் நறுமணத்தைக் கொண்டுவந்தபோது, அவர்களால் குறைவாக உட்கொள்ள முடிந்தது.