நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதன் அர்த்தம் என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இது போல் தோன்றும்: நாம் அனைவரும் இங்கே மற்றும் இப்போது இல்லையா? “தொழில்நுட்ப ரீதியாக,” ஆம், ஆனால் பெரும்பாலும் நாம் உண்மையில் நம் மனதில் வாழ்கிறோம். நாளுக்கு நாள், நாம் ஒரு கனவு போன்ற நிலையில் இருக்கிறோம், அதில் நாம் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனோ அல்லது நமது உள் உலகத்துடனோ இணைக்கப்படவில்லை.
அதற்கு பதிலாக, கடந்த காலத்தின் நினைவுகள், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகள், நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான தீர்ப்புகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றில் நாங்கள் பிஸியாக இருக்கிறோம். நம் சொந்த வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை நாம் உண்மையில் இழக்கிறோம், இது நம்மில் வெறுமை மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையின் ஆழமான உணர்வை உருவாக்குகிறது.
மிக பெரும்பாலும், எனது “அவசர” பணிகளின் பட்டியல் முக்கியமான எல்லைகளை மீறும் போது, நான் எதையும் செய்யவில்லை என்று எனக்குத் தோன்றும்போது, இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் முழுமையான முட்டாள்தனமானவை என்பதையும், அவை என்னை வாழ்வதையும், நிகழ்காலத்தை அனுபவிப்பதையும் தடுக்கின்றன என்பதையும் நினைவில் கொள்கிறேன். என் சுவாசத்தை நிறுத்தி பிடிக்க எனக்கு எளிதான வழி தியானத்தின் மூலம் தான், ஆனால் என்னை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வர வேறு வழிகள் உள்ளன.
ஒவ்வொரு நாளும் முழுமையாகவும் மனதுடனும் வாழ உதவும் 6 எளிய வழிகள் இங்கே.
- நீங்கள் சாப்பிடும்போது, அதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
டிவி, கணினி அல்லது பிற உரையாடல்களால் திசைதிருப்பப்பட்ட தன்னியக்க பைலட்டில் நீங்கள் உணவை உண்ணும்போது, உணவின் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை. வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிட்டதை "தவறவிட்டதால்" நீங்கள் திருப்தியோ முழுமையோ கூட உணரவில்லை.
நீங்கள் மதிய உணவு, காபி அல்லது பச்சை ஸ்மூத்திகளுக்கு உட்காரும்போது ஐம்பது விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளவற்றில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள்.
- விழிப்புணர்வுடன் நடந்து செல்லுங்கள்
நடைபயிற்சி போது, உங்கள் உடலின் அசைவுகள் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் அனைத்தையும் கவனிக்கவும்.
உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு தொட்டு தரையில் இருந்து தூக்கப்படுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடைபயிற்சி போது ஈடுபடும் தசைகளை உணர்ந்து சமநிலையை பராமரிக்க உதவுங்கள்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் கவனிக்கவும் - ஒலிகள், பொருள்கள், வாசனைகளுக்கு. நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத ஒரு உலகம் முழுவதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
- உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்
ஒரு சிறந்த உள்ளிழுக்கும் மற்றும் ஒரு சுவாசம் ஏற்கனவே தியானம் என்று எனக்கு மிகவும் பிடித்த பல புத்தகங்களின் ஆசிரியர் எக்கார்ட் டோலே கூறினார். உங்கள் சுவாசம் இயற்கையானது மற்றும் தாளமானது. நீங்கள் அதைப் பின்பற்றும்போது, அது உங்களை உணர்விலிருந்து உடலுக்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது.
சுவாசத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம், எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் உங்களை விடுவிப்பீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல.
- நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன் இடைநிறுத்தம்
தொலைபேசி அழைப்பின் பதிலுக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன்பு அதை இடைநிறுத்தி கேளுங்கள். உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் நாற்காலியில் உங்கள் உடலின் எடையை இடைநிறுத்தி உணருங்கள். உங்கள் வீட்டின் கதவின் கைப்பிடியை நாள் முடிவில் திறப்பதற்கு முன்பு இடைநிறுத்துங்கள்.
பகலில் செயல்களுக்கு இடையில் சிறிய இடைநிறுத்தங்கள் உங்கள் உள்ளார்ந்த தன்மையை நெருங்கவும், உங்கள் மனதை அழிக்கவும், முன்னோக்கி பணியை முடிக்க புதிய ஆற்றலைக் கொடுக்கவும் உதவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் தியானியுங்கள்
தியானம் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மகிழ்ச்சி, உத்வேகம், உள் அமைதியின் உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
இது அதிக நேரம் எடுக்காது. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கூட உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தியானம் விழிப்புணர்வின் “தசைகளை” வலுப்படுத்தும், நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் உணர இது மிகவும் எளிதாகிவிடும். தவிர, வழக்கமான தியானத்தின் பக்க விளைவு ஆரோக்கியத்தின் நிலையில் மிகவும் சாதகமான மாற்றங்களாகும். இதைப் பற்றி நீங்கள் எனது கட்டுரையில் படிக்கலாம்.
- உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கவனிக்கவும்
நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல, நீங்கள் எண்ணங்களை கவனிப்பவர். அவற்றைக் கேட்கும் திறன் நீங்கள் அவர்கள் அல்ல என்பதை நிரூபிக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்களை அறிந்திருப்பதன் மூலம், எந்த மதிப்பீட்டையும் கொடுக்காமல், அவை வந்து செல்வதைப் பார்ப்பது - வானம் முழுவதும் பறக்கும் மேகங்களைப் போல - உங்கள் இருப்பை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். ஒரு நிலையத்தில் ரயில்கள் போன்ற உங்கள் எண்ணங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு மேடையில் இருக்கிறீர்கள், அவர்கள் வந்து போவதைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏறிச் செல்லப் போவதில்லை.