பொருளடக்கம்
8 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 470 கிலோகலோரி.
7 பெட்டல் டயட் அதே ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான 6 பெட்டல் டயட், அன்னா ஜோஹன்சன். இந்த அமைப்பில் எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, அதை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், 8 நாட்களில் நீங்கள் 7 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களிலிருந்தும், எவ்வளவு அதிக எடையிலிருந்தும் தொடர வேண்டும்.
7 இதழின் உணவு தேவைகள்
7 இதழின் உணவின் முக்கியமான விதிகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் குறிக்கின்றன, அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் சில குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள விதிகளை கடைபிடிப்பதால், கலோரிகளுடன் செல்ல இயலாது. பகுதியின் அளவையும் நீங்கள் கணக்கிட தேவையில்லை. ஆனால், நிச்சயமாக, அவர்கள் சொல்வது போல் அதிகமாக சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. நீங்கள் இன்னும் உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் பசியால் வழிநடத்தப்படுங்கள். நீங்கள் மாலை தாமதமாக ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட முடியும்.
சர்க்கரை (உணவு மற்றும் பானங்களில்) உட்கொள்ளவே கூடாது. நீங்கள் அதை உப்பு செய்யலாம். ஆனால் அதிக உப்பு வேண்டாம்! அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் உடலில் திரவத்தை சிக்க வைக்கும் மற்றும் விரும்பிய பவுண்டுகளை இழக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இதழ்கள், அதாவது உணவு நாட்கள், இடங்களை மாற்றுவதில் இருந்து மிகவும் ஊக்கமளிக்கின்றன. தெளிவான வரிசையைப் பின்பற்றுங்கள். உணவின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, துல்லியமாக இந்த நாட்களைக் கடைப்பிடிப்பதே விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். 7 இதழ்களின் விதிகளில் ஒன்று அவை தனித்தனி ஊட்டங்களில் கட்டப்பட்டுள்ளன. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணும் நாட்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள நாட்களில் மாற்றாக இருக்கும்.
முதல் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடலாம். சூடான பானங்களிலிருந்து, பல்வேறு வகையான தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மூலிகை மற்றும் பச்சை நிறத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. காபி குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவருக்கு வேண்டாம் என்று சொல்வது கடினமாக இருந்தால், அதை முடிந்தவரை குறைவாக குடிக்கவும்.
தினமும் உங்களை எடைபோட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு நாள் குறைந்த எடையும், அடுத்த நாள் அதிக எடையும் இழப்பது இயல்பு. பிளம்ப் கோடுகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். இறுதி முடிவில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது உணவின் முடிவில் நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யலாம் (சரியாக ஒரு வாரம் கழித்து, கடைசி இதழைக் கழற்றும்போது).
திங்கட்கிழமை நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, வாரத்திற்கான மெனு கீழே உள்ளது. வேறு எந்த நாளிலும் நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கினால், கொடுக்கப்பட்ட உணவை மாற்றி, விவரிக்கப்பட்ட வரிசையில் அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
திங்கள் - மீன் நாள். இன்று, 7 இதழ்களின் தேவைகளின்படி, நீங்கள் எந்த வகையான மீன்களையும் (வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த) சாப்பிடலாம், அதே போல் வேறு எந்த வடிவத்திலும் எண்ணெய் அல்லது பிற கொழுப்பு சேர்க்கைகள் தயாரிப்புக்கு சேர்க்கப்படாது. அதனால் ஒரு வகை மீன் சலிப்படையாது, அவற்றை மாற்றவும். மேலும், விரும்பினால், வேறு சில கடல் உணவுகளைச் சேர்க்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த ஸ்க்விட் அல்லது மஸ்ஸல்ஸ்). நீங்கள் மீன் குழம்பு அல்லது மீன் சூப் சாப்பிடலாம். அது காலியாக இருப்பது முக்கியம் (குறிப்பாக, உருளைக்கிழங்கு சேர்க்காமல்). மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
செவ்வாய்க்கிழமை - காய்கறி நாள். இன்று பல்வேறு காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சுட்டதாகவோ உண்ணலாம். அல்லது புதிதாக பிழிந்த சாறுகளை குடிக்கவும். தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வாங்காமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அவை சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
புதன்கிழமை - கோழி நாள். கோழி இறைச்சியிலிருந்து குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கோழி கால்களை சுடலாம் (நாங்கள் தோலை சாப்பிட மாட்டோம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!), குழம்பை வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பக கட்லெட்டுகளை சமைக்கவும்.
வியாழக்கிழமை - தானிய நாள். இன்று, 7 இதழ்கள் எடை இழப்பு முறையின் தேவைகளின்படி, நீங்கள் எந்த தானியங்கள், தவிடு மற்றும் முழு தானியங்களை பயன்படுத்தலாம் (அவற்றில் கவனம் செலுத்தாமல் காலையில் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்). ரொட்டி kvass அனுமதிக்கப்படுகிறது, சிறந்த வீட்டில்.
வெள்ளி - தயிர் நாள். இந்த ஐந்தாவது உணவு நாளில், உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டியை சேர்க்கலாம். நிச்சயமாக, இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு கொழுப்பு இல்லை என்பது முக்கியம் (அதிகபட்சம் 5-6%). இந்த வகை கொழுப்பு இல்லாத தயாரிப்புகளை மட்டுமே அனுமதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் சிகிச்சை செய்யலாம்.
சனிக்கிழமை - பழ நாள். புதிய மற்றும் வேகவைத்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் மாவுச்சத்துள்ளவற்றை எடுத்துச் செல்லாதீர்கள். உதாரணமாக, வாழைப்பழம் அல்லது திராட்சை எடை இழக்க சிறந்த உதவியாளர்கள் அல்ல. நீங்கள் அவற்றை வாங்க முடியும், ஆனால் அது மதியம் வரை மற்றும் சிறிய அளவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பழங்களில் சிலவற்றை உங்கள் சாலட்டில் சேர்க்கவும், அவற்றை உங்கள் உணவில் பிரதானமாக மாற்றாதீர்கள். எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு பழமும் சமமாக நல்லதல்ல. நிச்சயமாக, நாம் ஒரு வாழைப்பழ மோனோ-டயட் பற்றி பேசவில்லை என்றால்; இங்கே முற்றிலும் மாறுபட்ட விதிகள் உள்ளன. நீங்கள் புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகள் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளையும் குடிக்கலாம்.
ஞாயிறு - முழுமையான இறக்குதல். இன்று எதையும் உட்கொள்ள முடியாது. உடல் உணவில் இருந்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் ஒரே தண்ணீர் குடிக்கவும்.
முரண்
உங்களுக்கு ஒருவித நோய் இருந்தால் 7-இதழின் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது, இதற்கு சிகிச்சைக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்.
7 இதழ்களில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால் அதை நிறுத்துவதும் மதிப்பு. இன்னும், பல விரத நாட்களை ஒன்றன்பின் ஒன்றாகக் கடைப்பிடிப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளின் அடிப்படையில் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வைக் கேளுங்கள்.
7 பெட்டல் டயட்டின் நன்மைகள்
1. இந்த உணவின் நன்மைகள், குறிப்பாக, எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் உறுதியான முடிவுகளை அளிக்கிறது என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது. குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதை இழக்கிறார்கள்.
2. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய உணவை உள்ளடக்கியது. எனவே, ஒரு உணவு தயாரிப்பு உங்களை சலிப்படையச் செய்ய வாய்ப்பில்லை. உதாரணமாக, ஓட்ஸ் மோனோ-டயட் மூலம், உணவின் ஒற்றுமை காரணமாக, பலர் உடைந்து போகலாம்.
3. இந்த உணவின் மெனு செலவுகளின் அடிப்படையில் மிகவும் சிக்கனமானது. நீங்கள் எந்த கவர்ச்சியான பொருட்களையும் வாங்க வேண்டியதில்லை.
4. மேலும், உணவு தயாரிப்பதில் சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை. எனவே உருவத்தை, நபரை மாற்ற விரும்பும் அனைவருக்கும் இது மலிவு.
7 இதழின் உணவின் தீமைகள்
1. 7 இதழ்களின் தீமைகள் அவளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பசி நாட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, உதாரணமாக, குடிசை சீஸ், எடை இழப்பவர்களின் விமர்சனங்களின்படி, கொடுக்க மிகவும் கடினம். நீங்கள் மட்டும் தண்ணீர் குடிக்க முடியும் போது, 7 இதழ்கள் தீவிர நாள் குறிப்பிட தேவையில்லை. இன்னும், இந்த அட்டவணையை பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு வலுவான உந்து சக்தியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
2. திறமையாக உணவில் இருந்து வெளியேறுவதும், நியாயமான முறையில் ஒரு புதிய உணவுக்கு மாறுவதும், உடல் எடையை குறைக்க தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைத் துரத்துவதும் அவசியம். இல்லையெனில், நிச்சயமாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக உடலில் குவிந்துவிடும் (புதிய உண்ணாவிரதம் ஏற்பட்டால்).
மறு உணவு முறை
இந்த உணவை 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மேற்கொள்ளக்கூடாது. உடல் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க நீண்ட நேரம் இடைநிறுத்தம் செய்வது நல்லது.