பொருளடக்கம்
7 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 880 கிலோகலோரி.
பல பெண்கள் ஓட்மீலை தங்களுக்கு பிடித்த உணவு என்று அழைக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் கூடுதல் பவுண்டுகளை மிக விரைவாக இழக்க உதவுகிறாள். இந்த உணவு சிக்கனமானது மற்றும் எளிமையானது. கூடுதலாக, இது நியாயமான அனுசரிப்புடன், எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது.
இந்த உணவில் ஏழு நாட்கள் வாழ்வதற்கு, நீங்கள் 5 முதல் 10 தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றலாம். ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: உங்கள் அதிக எடை பெரிதாக இல்லாவிட்டால், அது அவ்வளவு விரைவாக பறக்காது. எல்லாம் தனிமனிதன்.
ஓட்ஸ் உணவு தேவைகள்
இது ஒரு மோனோ-டயட், அதாவது, ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், ஓட்ஸ். ஒரு முக்கியமான உணவு விதி என்னவென்றால், இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மாலை உணவு படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நடக்க வேண்டும். பகலில், நீங்கள் தொடர்ந்து சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் (சோடா அல்ல); சராசரி வீதம் 2 லிட்டர். ஆனால் நீங்கள் கஞ்சியை தண்ணீரில் குடிக்க முடியாது.
சேர்க்கைகள், மியூஸ்லி, காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகளுடன் தடைசெய்யப்பட்ட ஓட் செதில்கள். சுத்தமான, இயற்கை பொருட்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஓட்ஸ் சாப்பிடும் போது, அதில் உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். பானங்களுக்கு, மூலிகை தேநீர் சிறந்த தேர்வாகும்.
இந்த உணவில் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருந்தது, சுத்தப்படுத்தும் கட்டத்தில் தொடங்குவது நல்லது. இந்த விஷயத்தில் அரிசி உங்களுக்கு உதவும். எனவே, ஓட்மீலுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன், முடிந்தால், அவருடன் பேசுவது மதிப்புக்குரியது (இன்னும் துல்லியமாக, அரிசி ஜெல்லி குடிக்க). இது மிகவும் எளிமையாக தயாரிக்கப்படுகிறது: 4 டீஸ்பூன். எல். அரிசி நீங்கள் 1 லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றி, இரவில் காய்ச்சவும். காலையில், ஜெல்லி கிடைக்கும் வரை உங்கள் அடுப்பின் பலவீனமான அமைப்பில் சமைக்கவும். இப்போது இந்த உணவை குளிர்வித்து வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். அதன் பிறகு, 4-5 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. பின்னர் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, உணவு சரியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. ஆனால் இரவு ஓய்வுக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம் (அடிப்படை ஓட்ஸ் உணவைப் போலவே).
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடுத்த பகுதியைப் பொறுத்தவரை, இந்த வாரம் தூய ஓட்மீலுக்கு செலவிடப்படும். பகுதியளவு உணவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது பசியைச் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் 200 கிராம் உணவை சாப்பிடுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 மற்றும் 19-00.
சமையல் சமையல் கஞ்சிகள் எளிமையானவை. அவற்றில் இரண்டு உள்ளன.
முதல்: ஒரே இரவில் தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், காலையில் அது பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.
இரண்டாம் மாதம்: ஓட்ஸை தடிமனாக (15 நிமிடங்கள் வரை - உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து), கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்க வைக்கவும்.
ஓட்ஸ் உணவு முரண்பாடுகள்
எந்தவிதமான தானியங்களுக்கும் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு அதன் மீது எடை குறைக்க இயலாது.
மேலும், இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டைக் குறைத்தவர்கள் அல்லது இருதய அமைப்பின் ஏதேனும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவை நிபுணர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை. இல்லையெனில், இந்த வியாதிகள் சில நேரங்களில் மோசமடையக்கூடும்.
ஓட்ஸ் உணவின் நன்மைகள்
1. நன்மை, முதலில், ஓட்ஸ் தங்களுக்குள், ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு, இதில் உடலுக்கு தேவையான பல கூறுகள் சேமிக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக, ஓட்மீலில் இரும்பு, குரோமியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், நிக்கல் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் தானியங்களில் உள்ள பல வைட்டமின்களில், வைட்டமின் எச் இடம் பெருமை கொள்கிறது. இதில் பல பாந்தோத்தேனிக் மற்றும் நியாசின் அமிலங்கள் உள்ளன.
2. ஓட்மீலில் ஃபைபர் மற்றும் அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன, மேலும் இது வயிற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
3. நீங்கள் உணவில் ஈடுபடும்போது, உங்கள் உடல் கசப்பு மற்றும் பல்வேறு அசுத்தங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறீர்கள், நிறம் ஆரோக்கியமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறும்.
4. அத்தகைய உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன.
5. எடை சுமூகமாகவும் திறமையாகவும் வெளியிடப்படுகிறது.
6. தோல் அதன் நெகிழ்ச்சியை இழக்காது, ஆனால் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை பெறுகிறது.
7. ஓட்ஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
8. ஓட்ஸ் உணவோடு பசியின்மை உங்களை தீவிரமாக உணர வாய்ப்பில்லை, இது ஒரு நல்ல போனஸ்.
9. மற்றவற்றுடன், பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு: ஓட்ஸ் உணவில் எடை இழந்த பிறகு நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகள் மெதுவாகத் தொடர்கின்றன, ஆனால் நிச்சயமாக உங்களை விட்டு விடுகின்றன.
10. இரைப்பை குடல் மேம்படுத்தப்பட்டதால், உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றியது. பின்னர் அவர்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறார்கள், அதன்படி, வலியின்றி அவரிடமிருந்து விடைபெறுவதைத் தடுக்கிறார்கள். உணவை சரியாக விட்டுவிடுவது அவசியம், நிச்சயமாக, படிப்படியாக. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் ஓட்ஸ் உங்கள் உணவின் தலையாக இருக்கட்டும். ஒரே நேரத்தில் பழங்கள், காய்கறிகள், பின்னர் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் (முட்டை, தோல் இல்லாமல் இறைச்சி), குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் சேர்க்கவும். இந்த விஷயத்தில், நிச்சயமாக நீங்கள் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் நீண்ட நேரம் பிரிந்து செல்லலாம், மேலும், எப்போதும் கூட.
ஓட்ஸ் உணவின் தீமைகள்
1. குறைபாடுகள் ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது சலிப்பை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஓட்மீலைப் போற்றும் அபிமானியாக இல்லாதவர்களுக்கு.
2. சிலருக்கு, இதுபோன்ற உணவு பலவீனம் ஏற்படுத்துகிறது அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது (குறிப்பாக, மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது).
3. ஓட்மீல் எடை இழப்பு ஒரு மோனோ டயட் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அதைக் கொண்டு செல்லக்கூடாது! அதிகபட்சம், ஓட்மீல் படிப்பை 10 நாட்கள் வரை நீட்டிக்க முடியும். பின்னர் இதைச் செய்வது நல்லதல்ல. ஆம், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஓட்மீல் பயனுள்ள கூறுகளின் சிக்கலானது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த தயாரிப்பு பைடிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது. அவள், உடலில் குவிந்து, அதிலிருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றத் தொடங்கினாள்.
4. இந்த உணவில் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, உடலை ஆதரிக்க ஒரு வைட்டமின்-தாது வளாகத்தை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அவருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தமாகும்.
ஓட்ஸ் உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது
14 நாட்களுக்கு முன் ஓட்ஸ் உணவை மீண்டும் செய்வதற்கு எதிராக ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானிகள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகின்றனர். நீங்கள் ஓட்மீலில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இன்னும் கொஞ்சம் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஓட்மீல் சம்பந்தப்பட்ட மற்ற உணவுகளை விரைவாகப் பாருங்கள், ஆனால் அவை உணவுத் தேர்வுகளில் மிகவும் மாறுபட்டவை.