டயட் மைனஸ் 60 - மிரிமனோவாவின் உணவு

3 வாரங்களில் 2 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1395 கிலோகலோரி.

எடை இழக்க விரும்பும் பலர் மைனஸ் 60 எடை இழப்பு முறை பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இது பத்து மைல் படிகளில் பிரபலமாகி வருகிறது. இதை எகடெரினா மிரிமனோவா உருவாக்கியுள்ளார். ஆசிரியர் 60 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழந்தார், அதனால்தான் இந்த அமைப்புக்கு இவ்வளவு பெயரிடப்பட்டது. கேதரின் இவ்வளவு வியத்தகு முறையில் மாற்றுவதற்கு என்ன வகையான அதிசய உணவு உதவியது என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்போம்.

உணவு தேவைகள் கழித்தல் 60

உணவின் அடிப்படை விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள், அல்லது மாறாக, சக்தி அமைப்பு, பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.

• காலை உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறீர்கள். முதல் காலை உணவு எழுந்தபின் அடுத்த மணி நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று அமைப்பின் ஆசிரியர் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார்.
• நண்பகல் வரை, நீங்கள் முற்றிலும் அனைத்தையும் உண்ணலாம்: உப்பு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு. ஆனால் இவை அனைத்தும் ஒரே உணவில் பொருந்த வேண்டும் - காலை உணவு. இது தூண்டுகிறது. மதிய உணவு நேரத்திலோ அல்லது மாலையிலோ உட்கொள்ள முடியாத எதையும் காலையில் சாப்பிடலாம். எந்தவொரு தயாரிப்புகளுக்கும் தடைகள் இல்லை.
• ஆனால் கடைசி உணவைப் பொறுத்தவரை, இரவு 18 மணிக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் பின்னர் சாப்பிடப் பழகினால், உங்கள் மாலை உணவை படிப்படியாக மாற்றவும்.
• உப்பு, மற்ற பல உணவுகளைப் போலல்லாமல், உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் அதன் அளவை நோக்கத்திற்காக கடுமையாக கட்டுப்படுத்தவும் தேவையில்லை. ஆனால் உணவுகளை அதிகமாக உப்பு செய்ய வேண்டாம். எல்லாம் மிதமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண தேவையில்லை. இது எல்லா உணவுகளுக்கும் பொருந்தும். ஒரே விஷயம் - மூன்று உணவுகளும் அளவு மற்றும் செறிவூட்டலில் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• சர்க்கரை மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள் (குறிப்பாக, தேன்) மதியம் வரை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். அமைப்பின் ஆசிரியர் பழுப்பு சர்க்கரைக்கு மாற பரிந்துரைக்கிறார் அல்லது குறைந்தபட்சம், கடைசி முயற்சியாக, பிரக்டோஸ்.
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது. மூலம், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி மிகவும் விரும்பத்தகாதது. நீங்கள் உண்மையிலேயே தாங்கமுடியாதவராக இருந்தால் (இது உணவின் ஆரம்பத்தில் இருக்கலாம்), அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். அவற்றின் பட்டியலை அட்டவணையில் காண்பீர்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு சிற்றுண்டிக்கு பழம் இரவு உணவிற்குப்பின்

• சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது 1-2 மற்றவை).
• ஆப்பிள்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1-2).
• கிவி (ஒரு நாளைக்கு 3-5).
• பிளம்ஸ் (ஒரு நாளைக்கு 10 வரை).
• தர்பூசணி (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை).
• அன்னாசிப்பழம் (பாதி).
• கொடிமுந்திரி (ஒரு நாளைக்கு 10-15).

உண்மை என்னவென்றால், தின்பண்டங்கள் எடை இழப்பைக் குறைக்கும். எகடெரினா மிரிமனோவா பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் விசிறி அல்ல, மேலும் உங்கள் உடலை மூன்று முழு உணவிற்கும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார், மேலும் கடிக்கக்கூடாது. சில மாலை அல்லது இரவு நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடக் கடிக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் சில துண்டுகளை சாப்பிட்டு, உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் (கண்ணாடி) குடிக்கவும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே ஆல்கஹால் இதுதான். ஆல்கஹால் உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் திரவத்தையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு இறந்த கட்டத்தில் செதில்களில் அம்புக்குறி மறைவதற்கும், வீக்கத்தின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது சிறந்த வழியில் தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்காது.

• பல எடை இழப்பு அமைப்புகள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று ஆணையிடுகின்றன. எகடெரினா மிரிமனோவா உலகில் உள்ள எல்லா நீரையும் குடிக்க முயற்சிப்பதை எதிர்த்து அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் உடல் கேட்கும் அளவுக்கு குடிக்கவும். நீங்கள் அவரைக் கேட்க வேண்டும், அவர் ஏமாற்ற மாட்டார்.
• உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஜிம்மில் பதிவு செய்யுமாறு கணினியின் ஆசிரியர் உங்களை வற்புறுத்துவதில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார், உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளில் வேலை செய்கிறார். மற்றவற்றுடன், விளையாட்டு சருமத்தை இறுக்க உதவும், மேலும் அதன் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட்ட பிறகு அதன் தோற்றம் உங்களை வருத்தப்படுத்தாது.
• முதல் காலை உணவு மிக விரைவாக இருந்தால் (காலை 7 மணிக்கு முன்), அவற்றில் இரண்டை தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவற்றில் ஒன்று எளிதானது என்ற நிபந்தனையின் பேரில்.

டயட் மெனு மைனஸ் 60

எனவே, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, காலை உணவின்போது நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மனநிறைவை உணருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், வயிற்றில் கனமாக இல்லை. சிஸ்டம் டெவலப்பர் படிப்படியாக விலகிச் செல்ல அறிவுறுத்தும் ஒரே விஷயம், காலை உணவுக்கு கூட, பால் சாக்லேட். அவரது கருப்பு சகோதரருக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்கும், இது இனிமையான பல் கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. பால் சாக்லேட் வேண்டாம் என்று நீங்கள் இப்போதே சொல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இந்த பரிந்துரையை மனதில் வைத்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

ஆனால் ஏற்கனவே மதிய உணவு முதல் உங்கள் நம்பிக்கை: வணக்கம், வரம்புகள். உண்மையில், அவர்கள் கடினமாக இல்லை, ஆனால் அவர்கள் இன்னும் இருக்கிறார்கள். மதிய உணவுக்கு வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. எல்லாவற்றையும் வேகவைத்து, சுண்டவைத்து அல்லது சுட வேண்டும். சுண்டவைத்தால், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு காய்கறி சாலட்டில் சேர்க்கலாம். ஆனால் ஒரு முக்கியமான விதி என்னவென்றால், நீங்கள் எண்ணெய் (ஏதேனும்) மற்றும் பருவ உணவுகளை மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் உடன் மாலை 14 மணி வரை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம். பின்னர் அவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

மேலும், நீங்கள் சில வகையான தயாரிப்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்க முடியாது. அதாவது, தனி ஊட்டச்சத்தின் சில கொள்கைகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன, இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது. உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவை இறைச்சி அல்லது மீன் உணவுகளுடன் இணைக்க முடியாது. ஆனால் தானியங்கள் - எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ஆனால் உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, தொத்திறைச்சி மற்றும் பிற தொத்திறைச்சிகள் (அவை கலக்காதவாறு கவனிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை) வகையைச் சேர்ந்தவை என்பது கவனிக்கத்தக்கது எப்போதாவது! மதிய உணவின் போது அவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் அல்ல, இல்லையெனில் எடை இழக்கும் செயல்முறை உறைந்து போகக்கூடும். நீங்கள் பிளம்ப் கோடுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், இந்த தயாரிப்புடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.

பற்றி இரவு உணவு… 5 விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நீங்கள் இரவு உணவு வேண்டும். கூறுகளின் அடிப்படையில் கடைசி உணவு எளிதானது. இதன் விளைவாக, வயிற்றுக்கு இதையெல்லாம் ஜீரணித்து, ஒரு இரவு ஓய்வுக்குத் தயார் செய்வது, அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது. இரவு உணவிற்கு, மைனஸ் 60 விதிகளால் அனுமதிக்கப்பட்ட சமையல் முறைகள்: சமையல், சுண்டல், பேக்கிங். நாங்கள் எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற கொழுப்பு சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை. அதிகபட்சம், கெட்ச்அப் அல்லது சோயா சாஸின் ஒரு டீஸ்பூன்.

மிரிமனோவாவின் உணவு மெனு விருப்பங்கள்

காலை உணவு

டின்னர்

அனுமதிக்கப்பட்ட ஐந்து தயாரிப்புகளின் எந்தவொரு சேர்க்கைக்கும் வழக்கமான மெனுவில் உள்ள அனைத்து கட்டுப்பாடுகளையும் நாங்கள் பூர்த்தி செய்கிறோம்

டின்னர்

ஐந்து விருப்பங்களில் ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் வெளிப்படையாக குறிப்பிடப்பட்ட அனுமதிக்கப்பட்ட சேர்க்கைகள்

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் மைனஸ் 60 உணவுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணை

மிரிமனோவா உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

மைனஸ் 60 க்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு குறுகிய கால உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து முறை, இது பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. சரியான உணவின் நியதிகளுக்கு அவள் முரண்பட மாட்டாள். கர்ப்பிணி பெண்கள் கூட இந்த அமைப்பில் உட்காரலாம், ஆனால் பராமரிப்பு விருப்பத்தில். அதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு: மதிய உணவிற்கு (15 மணி வரை) எல்லாம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் இரவு உணவை சிறிது மாற்றலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, 19 மணியளவில்).

நிச்சயமாக, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருப்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு சிறப்பு உணவு தேவைப்படும். ஆனால் பல பெண்கள் ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும்போது கூட அந்த அமைப்பிலிருந்து விலகுவதில்லை. அதன்படி, அவர்கள் அதிக எடையைப் பெறுவதில்லை (கர்ப்ப காலத்தில் நிலையான தொகுப்பு தவிர).

நிச்சயமாக, ஒரு சிறப்பு உணவு தேவைப்படும் நோய்கள் இருப்பது ஒரு முரண்பாடாகும்.

கழித்தல் 60 உணவின் நன்மைகள்

மிரிமனோவா உணவின் தீமைகள்

மறு உணவு முறை

மைனஸ் 60 ஒரு நீண்ட கால அல்லது வாழ்நாள் முழுவதும் உண்ணும் பாணியாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அப்போதே (விரும்பிய எடையை அடைந்துவிட்டால்), எடை பராமரிப்பு விருப்பத்திற்கு மாறவும், கடுமையான விருப்பத்துடன் ஒப்பிடுகையில், சில விலகல்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும்.