பொருளடக்கம்
5 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1560 கிலோகலோரி.
உலர்ந்த பழ உணவு என்று அழைக்கப்படும் எடை குறைப்பு முறை இத்தாலியில் இருந்து எங்களிடம் கொண்டு வரப்பட்டது. உலர்ந்த பழ எடை இழப்புக்கான முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்று, நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் வைட்டமின்களைக் குவித்து, பயனுள்ள பொருட்களுடன் வழங்க முடியும்.
உலர்ந்த பழ உணவு தேவைகள்
இந்த உணவின் அடிப்படைத் தேவைகளின்படி, நீங்கள் தினமும் சுமார் 500-700 கிராம் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். காலம்: 3-5 நாட்கள் (விரும்பிய முடிவு மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட உணவின் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது). இது உங்களுக்கு எளிதல்ல என்றால், ஓய்வு எடுப்பது நல்லது, முடிந்தால், பின்னர் தொடரவும் அல்லது உங்கள் உருவத்தை மாற்ற மற்றொரு வழியை முயற்சிக்கவும். உண்மையில், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளின் கணிசமான கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், ஒரு நாளைக்கு அவற்றின் எண்ணிக்கை அவ்வளவு பெரியதாக இல்லை. எனவே, நீங்கள் பசி மற்றும் அச .கரிய உணர்வை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 4 வகையான உலர்ந்த பழங்களையும் 2 வகையான கொட்டைகளையும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் அவற்றுக்கிடையே ஏறக்குறைய ஒரே அளவு நேரம் இருக்கும், மேலும் அவை செறிவூட்டலில் சமமாக இருக்கும்.
கொட்டைகளில், இந்த உணவின் டெவலப்பர்கள் பிஸ்தா, முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஹேசல்நட், பாதாம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். நிச்சயமாக, நாங்கள் உப்பு கொட்டைகள் பற்றி பேசவில்லை, இன்னும் அதிகமாக பொதிகளில் விற்கப்படுவதைப் பற்றி. வெறுமனே, வீட்டில் உள்ள கொட்டைகளை நீங்களே வறுக்கவும், உலர்ந்த பழங்களை ஆவியில் வேகவைக்கவும். நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை வாங்க விரும்பினால், சந்தையில் வாங்குவது நல்லது, சூப்பர் மார்க்கெட்டில் அல்ல. இந்த வழக்கில், அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் பதப்படுத்தப்பட்டதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட பிரத்தியேகமாக உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடும்போது, இது இரட்டிப்பு முக்கியமானது. உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து, நீங்கள் குறிப்பாக, உலர்ந்த apricots, தேதிகள், மலை சாம்பல், செர்ரிகளில் தேர்வு செய்யலாம். இந்த தயாரிப்புகளை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் ஒரு சீல் செய்யப்பட்ட பேக்கேஜில் வாங்கினால், அதை பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள் மற்றும் பழங்களில் மது வாசனை இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும். அதில் ஒரு குறிப்பு கூட இருந்தால், உடனடியாக அத்தகைய தயாரிப்புகளை புறக்கணிக்கவும். இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது!
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு உலர்ந்த பழங்களின் எண்ணிக்கை 500-700 கிராம் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே: 500 - பெண்களுக்கு, 700 - வலுவான பாலினத்திற்கு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண்களுக்கான தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் சற்று அதிகமாக உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது; இந்த விதி மற்றும் இந்த உணவு புறக்கணிக்கப்படவில்லை. அத்தகைய உணவின் அதிகபட்ச காலம் 5 நாட்கள்.
முதல் நாளில் பின்வருமாறு உங்கள் உணவை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காலை உணவு
: 50 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 40 கிராம் உலர்ந்த ஆப்பிள், 20 கிராம் பிஸ்தா.
மதிய உணவு
: 30 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 20 கிராம் ஆப்பிள், 10 கிராம் பாதாம்.
டின்னர்
: 70 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 30 கிராம் ஆப்பிள், 20 கிராம் பிஸ்தா.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி
: 50 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 30 கிராம் ஆப்பிள், 10 கிராம் பாதாம்.
டின்னர்
: 50 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் ஆப்பிள்கள், 20 கிராம் பிஸ்தா அல்லது பாதாம் (அல்லது இரண்டு வகையான கொட்டைகள் சம அளவில்).
இரண்டாவதுஉலர்ந்த பழ உணவின் படி, மெனு பின்வருமாறு ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்.
காலை உணவு
: கத்தரிக்காயுடன் கலந்த 50 கிராம் திராட்சையும், 40 கிராம் உலர்ந்த பேரீச்சம்பழமும், 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளும்.
மதிய உணவு
: கொடிமுந்திரி கொண்ட 30 கிராம் திராட்சையும், 20 கிராம் வாழைப்பழங்களும், 10 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளும்.
டின்னர்
: கத்தரிக்காய் கொண்ட 70 கிராம் திராட்சையும், 30 கிராம் உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம், 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி
: கொடிமுந்திரி கொண்ட 40 கிராம் திராட்சையும், 30 கிராம் உலர்ந்த வாழைப்பழங்களும், 10 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளும்.
டின்னர்
: கத்தரிக்காய் கொண்ட 60 கிராம் திராட்சையும், 50 கிராம் உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம், 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்.
மூன்றாம் நாள் உணவு மெனு முதல் நாளுடன் முற்றிலும் ஒத்துப்போகிறது.
காலை உணவு
: 50 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 40 கிராம் உலர்ந்த ஆப்பிள், 20 கிராம் பிஸ்தா.
மதிய உணவு
: 30 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 20 கிராம் ஆப்பிள், 10 கிராம் பாதாம்.
டின்னர்
: 70 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 30 கிராம் ஆப்பிள், 20 கிராம் பிஸ்தா.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி
: 50 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 30 கிராம் ஆப்பிள், 10 கிராம் பாதாம்.
டின்னர்
: 50 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் ஆப்பிள்கள், 20 கிராம் பிஸ்தா அல்லது பாதாம் (அல்லது இரண்டு வகையான கொட்டைகள் சம அளவில்).
நான்காம் நாள், மெனு இரண்டாவது நாளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.
காலை உணவு
: கத்தரிக்காயுடன் கலந்த 50 கிராம் திராட்சையும், 40 கிராம் உலர்ந்த பேரீச்சம்பழமும், 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளும்.
மதிய உணவு
: கொடிமுந்திரி கொண்ட 30 கிராம் திராட்சையும், 20 கிராம் வாழைப்பழங்களும், 10 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளும்.
டின்னர்
: கத்தரிக்காய் கொண்ட 70 கிராம் திராட்சையும், 30 கிராம் உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம், 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி
: கொடிமுந்திரி கொண்ட 40 கிராம் திராட்சையும், 30 கிராம் உலர்ந்த வாழைப்பழங்களும், 10 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளும்.
டின்னர்
: கத்தரிக்காய் கொண்ட 60 கிராம் திராட்சையும், 50 கிராம் உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம், 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்.
А ஐந்தாவது நாளில் அடுத்த மெனு.
காலை உணவு
: 80 கிராம் அத்தி, கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி கலந்த கலவை, 40 கிராம் முந்திரி மற்றும் பழுப்புநிறம்.
மதிய உணவு
: 30 கிராம் அத்தி, கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி (அல்லது தேர்வு செய்ய ஒரு உலர்ந்த பழம்), 20 கிராம் முந்திரி.
டின்னர்
: சுமார் 100 கிராம் அத்தி, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கொடிமுந்திரி, 20 கிராம் ஹேசல்நட்.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி
: 50 கிராம் அத்தி, கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி, 20 கிராம் ஹேசல்நட்.
டின்னர்
: 100 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, அத்தி மற்றும் கொடிமுந்திரி, அத்துடன் 30 கிராம் முந்திரி.
உலர்ந்த பழ உணவு முரண்பாடுகள்
இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு உலர்ந்த பழங்களில் ஒரு உணவை கடைபிடிப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமற்றது.
இந்த உணவு மிகவும் தீவிரமானது என்பதால், உட்கார்ந்திருக்கும் முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
உலர்ந்த பழ உணவின் நன்மைகள்
உலர்ந்த பழ உணவின் நன்மைகள், அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளிலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. உதாரணமாக, உலர்ந்த பாதாமி போன்ற பிரபலமான உலர்ந்த பழங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும், பல்வேறு நோய்களால் ஏற்படும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உலர்ந்த பாதாமி இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது, இருதய அமைப்பில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது மெக்னீசியம், கால்சியம், வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம் ஆகியவற்றையும் கொண்டுள்ளது. இந்த பொருட்கள் முடியை வலுப்படுத்துகின்றன, சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பிரகாசமாகவும் ஆக்குகின்றன, மேலும் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
2. கொடிமுந்திரி A, B, C, E, ஃபைபர் குழுக்களின் வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது (இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது) மற்றும் உடலில் சறுக்குவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. அத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், பசியைக் குறைக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. அத்திப்பழத்தில் பல்வேறு தாதுக்கள், பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ் மற்றும் உடலுக்கு பயனுள்ள பிற கூறுகள் உள்ளன.
4. திராட்சை முடியை வலுப்படுத்தவும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பட்டு மற்றும் கவர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த உலர்ந்த பழம் குடலை சுத்தப்படுத்தவும் அயோடின் மூலம் உடலை வளப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
5. உலர்ந்த பீச், பெர்ரி, காய்ந்த பேரீச்சம்பழம் ஆகியவை குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளாகும், அவை உடலில் இருந்து ரேடியோநியூக்லைடுகள் மற்றும் பிற பொருட்களை நீக்கி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
6. கொட்டைகள் பல்வேறு நேர்மறையான பண்புகளிலும் நிறைந்துள்ளன. அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வேர்க்கடலை, பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா போன்ற உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், உடலை வைட்டமின்களால் நிறைவு செய்யவும், கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.
7. இந்த உணவின் நேரடி உணவு குணங்களைப் பொறுத்தவரை, உலர்ந்த பழங்களில் உட்கார்ந்திருப்பது உறுதியான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அனைத்து தேவைகளையும் கண்டிப்பாக கவனித்து, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம். நிச்சயமாக, அதிக எடை, நடைமுறையில் இல்லாதபோது இந்த புள்ளி நடக்காது. எடையைக் குறைப்பது, நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்வீர்கள், ஆனால் குறைந்த உறுதியான வேகத்தில்.
8. உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை குணமாக்கி கெட்ட கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், மேலே விவரிக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு நன்றி.
உலர்ந்த பழ உணவின் தீமைகள்
ஆனால் இந்த உணவு அதன் குறைபாடுகள் இல்லாமல் இல்லை, கிட்டத்தட்ட எல்லா எடை இழப்பு முறைகளையும் போல. மெனு இன்னும் சீரானதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான இந்த வழி அனைவருக்கும் பொருந்தாது.
உலர்ந்த பழங்களை மீண்டும் உண்பது
உலர்ந்த பழங்களை மீண்டும் உண்பது, நீங்கள் இன்னும் இந்த வழியில் எடை இழக்க விரும்பினால், 10 நாட்களுக்குப் பிறகு அல்ல. குறிப்பாக நீங்கள் 5 நாட்களிலும் உயிர் பிழைத்திருந்தால். ஆயினும் அவள் மிகவும் தீவிரமானவள், சரியான சீரான உணவில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறாள். எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்!