பொருளடக்கம்
5 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 625 கிலோகலோரி.
தயிர் ஒரு பிரபலமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு. பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்களால் கண்டறியப்பட்ட மக்களுக்கு அதன் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால், இது தவிர, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்கலாம். எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறப்பு தயிர் உணவு உள்ளது, பல வகைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
தயிர் உணவு தேவைகள்
நீங்கள் ஒரு சிக்கலான பாலாடைக்கட்டி உணவு மற்றும் 1-2 நாட்களுக்கு இந்த உணவு தயாரிப்பில் ஒரு சிறிய இறக்குதல் இரண்டையும் மேற்கொள்ளலாம். இன்னும், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அத்தகைய உணவைத் தொடரத் தேவையில்லை.
தயிர் உணவின் முக்கிய தேவைகள் அனைத்து உணவுகளையும் 5 மடங்காகப் பிரிப்பதாகும். அதாவது, பின்ன உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இது சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத நீர், பச்சை தேநீர், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு, பல்வேறு மூலிகை தேநீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல்களை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாம் குடிக்கும் அனைத்து பானங்களும் இனிமையானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றுகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த தயாரிப்புக்கான வெவ்வேறு உணவு விருப்பங்களின் மெனுவைப் பற்றி விரிவாகப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள இப்போது பரிந்துரைக்கிறோம்.
முதல் விருப்பம்: பாலாடைக்கட்டி (500 கிராம்) மற்றும் கேஃபிர் (2 கிளாஸ்) ஆகியவை மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட 5 உணவுகளாகப் பிரிக்கப்பட வேண்டும், சம அளவில் சாப்பிட வேண்டும்.
In இரண்டாவது விருப்பம் கெஃபிரின் அளவை 1 லிட்டராக சற்று அதிகரிக்கவும், பாலாடைக்கட்டி வெகுஜனத்தை 300–400 கிராம் ஆகவும் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நாங்கள் பாலாடைக்கட்டி 0-5% கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறோம். இது ஒரு நாள் இறக்குதல் இல்லை என்றால், முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. இதை உட்கொள்வது சரியாக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் உடலை பறிக்கும்.
5-7 நாட்களுக்கு மேல் இந்த வகை உணவுகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.
ஆனால் அடுத்த உணவில் - மூன்றாவது விருப்பம் தயிர் உணவு - இது ஒரு வாரம் வெளியே வைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவளுடைய விதிகளின்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிட வேண்டும். 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒவ்வொரு முறையும் (1-2 தேக்கரண்டி) உணவு தவிடு கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.
நான்காவது விருப்பம் -பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவு-பாலாடைக்கட்டி அளவு 400 கிராம், கேஃபிர் 2 கண்ணாடிகள் (நீங்கள் பாலை 1% கொழுப்புடன் மாற்றலாம்). ஆனால் ஒரு கூடுதல் ஆப்பிள் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பதிப்பில் உணவின் காலமும் 5 நாட்கள் ஆகும்.
ஐந்தாவது விருப்பம் - தயிர்-வாழைப்பழ உணவு - ஒரு நாளைக்கு தயாரிப்புகளில் இருந்து 400-450 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 வாழைப்பழங்கள் தேவை. காலை உணவு-மதிய உணவு-மதியம் சிற்றுண்டி-இரவு உணவிற்கு நாங்கள் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அரை வாழைப்பழத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம். இந்த பதிப்பில் உணவின் காலம் 5 நாட்கள் ஆகும். எடை இழப்பு விகிதம் 1 கிலோ / நாள்.
ஆறாவது விருப்பம் தயிர் உணவு - தயிர்-காய்கறி உணவு - கட்டுப்பாடுகளின் அடிப்படையில் எளிதானது:
- காலை உணவு: ஓட்ஸ்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: அரை தக்காளி மற்றும் அரை வெள்ளரிக்காயின் சாலட்.
- மதிய உணவு: பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், இரண்டு கிவி, ஒரு ஆப்பிள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது வாழை மற்றும் திராட்சை தவிர வேறு எந்த பழமும்.
- இரவு உணவு: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது அரை தக்காளி மற்றும் அரை வெள்ளரிக்காய் சாலட்.
இந்த விருப்பம் இரண்டு பேருக்கு வசதியானது. 7 கிலோ வரை எடை இழப்பு. கூடுதல் விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது குறைந்தபட்சம் உடல் அதிகரிப்பு. நடவடிக்கை. இந்த உணவு விருப்பத்தின் காலம் 7 நாட்கள்.
தயிர் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
நிச்சயமாக, நீங்கள் தயிர் உணவில் உட்கார முடியாது:
- இந்த வகை தயாரிப்புக்கு உணவு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் மற்றும் / அல்லது அதற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள்.
- தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது,
- கர்ப்பத்தின் 2 மற்றும் 3 வது மூன்று மாதங்களில்,
- அதிக உடல் உழைப்புடன்,
- இரைப்பைக் குழாயின் சில நோய்களுடன்,
- நீரிழிவு நோயின் சில வடிவங்களுடன்,
- சில வகையான உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன்,
- ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்துடன்,
- அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சியுடன்,
- நீங்கள் சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால்,
- உங்களுக்கு இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு இருந்தால்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
தயிர் உணவின் நன்மைகள்
உடல் எடையை குறைப்பதோடு, நன்மை பயக்கும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவும் மேம்படுகிறது. நிறம் ஆரோக்கியமாகிறது. தயிரில் உள்ள கால்சியம் காரணமாக, பற்கள் மற்றும் நகங்களின் நிலை மேம்படுத்தப்பட்டு, முடி வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும். பொதுவாக, உங்கள் உருவம் மாற்றப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோற்றமும் கூட.
பாலாடைக்கட்டி உள்ள புரதம் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். இது உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு விரைவாக சாப்பிட உதவுகிறது மற்றும் இறைச்சியை விட மிகவும் எளிதாக நிறைவு செய்கிறது. எனவே, ஒரு விதியாக, பாலாடைக்கட்டி மீது எடை இழப்பது மிகவும் வசதியானது மற்றும் பசியின் கடுமையான உணர்வோடு இல்லை. பாலாடைக்கட்டி பல தாதுக்கள் மற்றும் பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. உடலின் முழு வளர்ச்சிக்கு இந்த பொருட்கள் அவசியம். அவற்றில் ஒன்று மெத்தியோனைன், இது கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது.
பாலாடைக்கட்டி கால்சியத்தின் களஞ்சியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இந்த ஒற்றை கூறுக்கு அது பிரபலமாக இல்லை. உதாரணமாக, இது இரும்பு, பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. பாலாடைக்கட்டி கேசீன் இருப்பதை பெருமைப்படுத்தலாம், இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
தயிர் உணவின் தீமைகள்
இந்த உணவின் உறுதியான தீமைகளில், இந்த வகை எடை இழப்பு கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் குறிப்பிடத்தக்க சுமையை அளிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த உறுப்புகளின் வேலையின் தற்போதைய மீறல்களுடன், நீங்கள் இந்த வழியில் எடை இழக்க தேவையில்லை.
ஆயினும்கூட, பாலாடைக்கட்டி மீது எடை குறைப்பதற்கான பெரும்பாலான விருப்பங்கள் சமநிலையற்ற உணவைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன. உடலுக்கு அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் வழங்கப்படவில்லை.
மீண்டும் மீண்டும் பாலாடைக்கட்டி உணவு
தயிர் உணவுகள், உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது என்பதற்காக, ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.