பொருளடக்கம்
3 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 570 கிலோகலோரி.
உணவின் பெயரிலிருந்து நீங்கள் யூகிக்கிறபடி, இந்த எடை இழப்பு முறை பால் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கடுமையான பால் எடை இழப்பு பற்றி நாங்கள் பேசினால், நீங்கள் அதை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள், அல்லது குடிக்கலாம். பால் மோனோ-டயட்டை கவனிக்கும்போது எடை இழப்பு 2-3 கிலோ இருக்கலாம். ஆனால் உணவின் முதல் நாட்களில், திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, பின்னர் அது பாதுகாப்பாக திரும்பும்.
பால் உணவு தேவைகள்
பால் உணவின் விதிகளின்படி, அதை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் தொடர அனுமதிக்கப்படுகிறது. பால் இப்போது உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக மாறும் என்பதால், அதன் தரத்தில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு தெரியும், மளிகை கடை அலமாரிகள் இந்த தயாரிப்பை ஏராளமாக வழங்க தயாராக உள்ளன, ஆனால் அதன் ஒவ்வொரு வகையிலும் இல்லாத தரம் பின்பற்ற ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
பொதுவாக, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் புதிய பால் என்று நம்பப்படுகிறது - இது அதன் நுகர்வு நேரத்தில் மட்டுமே நடைமுறையில் பெறப்பட்டது. எனவே கிராமத்தில் உங்களுக்கு நண்பர்கள் இருந்தால், அது மிகவும் நல்லது. ஆனால், ஐயோ, அத்தகைய உரிமையைப் பற்றி எல்லோரும் பெருமை கொள்ள முடியாது. புதிய பால், நீங்கள் மட்டுமே யூகிக்கக்கூடிய தரம், பெரும்பாலும் சாதாரண பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் சந்தைகளில் விற்கப்படுகிறது. ஆனால் அது வேகவைத்த உண்மை அல்ல, மூலப் பால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது. உங்கள் உடலைத் தாக்காமல், சில கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்துவதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை சிறிது அழகுபடுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கவனமாக இரு!
நீங்கள் பாலில் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள். நீண்ட ஆயுளைக் கொண்ட பேக்கேஜிங்கை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவற்றில் எந்த நன்மையையும் நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண மாட்டீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு நீண்ட காலத்திற்கு சேமிக்கப்பட முடியாது, அதே நேரத்தில் புளிப்பு இல்லை என்பது அறியப்படுகிறது. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைப்பது போல, சாதாரண பாலை பைகளில் வாங்குவது நல்லது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு உணவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலை நீங்களே அனுமதிக்க வேண்டாம். கண்டிப்பாக சறுக்கும் பால் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் இந்த காட்டி 0,5-2,5% க்கு இடையில் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எளிமையான மெனு, அதே நேரத்தில் மிகவும் கண்டிப்பான, 3 நாட்களுக்கு பால் எடை குறைப்பு பின்வருமாறு.
ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும். அதனால் உணவு முழுவதும். எத்தனை உணவுகள், அல்லது பானங்கள், உங்களையும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தையும் பொறுத்தது. அவர்களில் பலர் வெளியே வரவில்லை என்றால் (உதாரணமாக, அவர்கள் தாமதமாக எழுந்தனர்), நீங்கள் ஓரிரு முறை குடிக்கலாம் மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் பால் (ஒன்றரை கண்ணாடி). மூன்றாவது நாளின் முடிவில், பசியின் உணர்வு ஏற்கனவே உங்களைப் பற்றிக் கொண்டிருந்தால் (இந்த உணவு முறையால் அப்படி இருக்கலாம்), நீங்கள் சுவையற்ற காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடலாம். இதில் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் இல்லை என்பது விரும்பத்தக்கது.
பால் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
பால் உணவில் முரண்பாடுகள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்பு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் விரிவாக கீழே படிக்கலாம், 50 வயதிற்குப் பிறகு, அதன் பயன்பாடு, குறிப்பாக பெரிய அளவில் மற்றும் தூய்மையான வடிவத்தில், விரும்பத்தகாதது. இந்த தடைக்கு முக்கிய காரணம், உடலில் உள்ள பொருட்கள் குவிவதற்கு பால் பங்களிக்கும், அது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோய்க்கான ஆபத்து 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு துல்லியமாக அதிகரிப்பதால், இந்த வயது வரம்பு மிகவும் முக்கியமானது.
அத்தகைய உணவில், மற்றும் பால் உண்ணாவிரத நாட்களில் கூட, நிலையில் இருக்கும் பெண்கள் உட்காரக்கூடாது. பால் கர்ப்பிணிகளுக்கு நல்லதா என்று கேள்வி கேட்டால் பதில் நிச்சயமாக ஆம். ஆனால் எல்லாம் மிதமாக நல்லது. வல்லுநர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் பால் பொருட்களைத் தாங்களே அனுமதிப்பதை கடுமையாக ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள்.
பால் பொருட்களில் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் வழக்கமான பால் மீது பால் உணவை மேற்கொள்ள முடியாது. ஆனால் லாக்டோஸ் இல்லாத பாலை இதில் பயன்படுத்தலாம்.
பால் உணவின் நன்மைகள்
1. பாலின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, தூக்கத்தில் அதன் நன்மை விளைவை உள்ளடக்கியது. தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பால் ஒரு சிறந்த உதவியாகும், எனவே பாலில் எடை இழக்கும்போது நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. மற்றும் அதற்கு நன்றி, மூலம், பால் பொருட்கள் நிறைந்த அமிலங்கள், சொல்வது மதிப்பு. உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை என்றாலும், தூக்கமின்மை என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் நேரடியாக அறிந்திருந்தாலும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பாலைக் குடிக்கவும். நிச்சயமாக அத்தகைய கையாளுதல் மருந்து இல்லாமல் சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.
2. பால் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பொதுவான தலைவலியுடன் நன்றாக சமாளிக்கிறது. இத்தகைய வலிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் தோழர்களாக மாறினால், பின்வரும் பயனுள்ள செய்முறை உதவும். ஒரு மூல முட்டையை கொதிக்கும் பாலில் (சுமார் ஒரு கப்) கிளறி இந்த குலுக்கலை குடிக்கவும். வழக்கமாக, இந்த வகையான சிகிச்சையின் வாராந்திர படிப்பு ஒரு வித்தியாசமான இயற்கையின் தலைவலியை நீண்ட காலமாக மறக்க மறக்க உதவுகிறது.
3. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மை என்னவென்றால், இது லேசான டையூரிடிக் விளைவை அளிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
4. இரைப்பைக் குழாய்க்கு பாலின் நன்மைகள் குறித்து எந்த சந்தேகமும் இல்லை. இங்கே பால் பின்வருமாறு செயல்படுகிறது. இது தூண்டும் அமிலத்தன்மையைக் குறைப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சலுடன் போராடுகிறது; புண்கள் அல்லது இரைப்பை அழற்சியிலிருந்து வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள்: மேற்கண்ட எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்க்க பால் உதவ வேண்டுமென்றால், அதை சிறிய சிப்ஸில் மெதுவாக குடிக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்பின் இயல்பான செரிமானத்திற்கு இது பங்களிக்கிறது.
5. பால் சரியாக வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாக கருதப்படுகிறது, இது நம் உடலுக்கு வழங்க முடியும். குறிப்பாக பாலில் ரிபோப்ளேவின் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது நம்மில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 2 என அறியப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் மனித உடலில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது, எதிர்காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
பால் உணவின் தீமைகள்
1. பால் உணவு இன்னும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உலகளாவிய பீதி அல்ல, அனைவருக்கும் பொருந்தாது.
2. கூடுதலாக, உடல்நலக் காரணங்களுக்காக நீங்கள் அதிக அளவில் பால் குடிக்க முடிந்தாலும், கண்டிப்பான பால் உணவு மிகவும் பசியாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, பெரும்பாலும் பலவீனம் மற்றும் முறிவுகளைத் தூண்டுகிறது.
3. எடை இழப்பு விகிதம் முக்கியமான நாட்களில் குறைக்கப்படலாம்.
4. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களால் மேற்கொள்ள முடியாது.
பால் உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது
இந்த உணவை 10 நாட்களுக்குப் பிறகு கண்டிப்பான பதிப்பில் மீண்டும் செய்வது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. விரும்பினால், பின்னர் இதைச் செய்வது நல்லது, அல்லது ஒருங்கிணைந்த பால் உணவின் சில மாறுபாட்டின் உதவியுடன் உருவத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது ஒரு மோனோ உணவைப் போல உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தமல்ல.