பொருளடக்கம்
5 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரி.
பிரபலமான தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்து எடை இழப்பு விதிமுறை பற்றி நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். மேலும், நீங்கள் இணையத்தில் உலாவினால், அவளால் உருவாக்கப்பட்டதாகக் கூறப்படும் பல உணவுகளை நீங்கள் காணலாம். பெரும்பாலும், மோசடி செய்பவர்கள் பணத்திற்காக அவரது அதிசய எடை இழப்பு பரிந்துரைகளை வாங்க முன்வருகிறார்கள். இத்தகைய முயற்சிகளை நம்புவதற்கு எதிராக நாங்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறோம். இந்த பொருளில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். அத்தகைய உணவை கடைபிடிப்பது, கணிசமான அளவு அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பதால், 5 நாட்களில் 10 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.
எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுத் தேவைகள்
மருத்துவத்திற்கு நெருக்கமான ஒரு நபராக இருப்பதால், உணவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க மலிஷேவா பரிந்துரைக்கவில்லை, இது உங்களை உயிர்வாழ அனுமதிக்காது. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான கூறுகள் மற்றும் பொருட்களை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை கைவிடவும் அவள் அறிவுறுத்துவதில்லை.
இந்த உணவின் ஆசிரியர் சரியாக குறிப்பிடுவது போல, பசி அல்லது உடலில் நுழையும் உணவின் அளவு கூர்மையான குறைப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்பே நியாயப்படுத்தப்படும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய நடத்தை உங்களை கொழுப்புச் சிதைவு மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளில் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
எலெனா மாலிஷேவா ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார், இது நியாயமான பிரபலமான பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை ஆதரிக்கிறது. ஆனால், நிச்சயமாக, இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உறிஞ்சும் உணவின் அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு கிளாஸில் பொருந்தக்கூடியதை விட உணவின் அளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளாமல் படிப்படியாக உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிறு சிதைந்துவிட்டது என்ற காரணத்திற்காக நாம் அடிக்கடி நிறைய துல்லியமாக சாப்பிடுகிறோம். இந்த பிரச்சினைக்கு தீர்வு காணப்பட வேண்டும்.
ஒரு நிலையான கண்ணாடியில், உணவு வைக்கப்படுகிறது, அதன் அளவு சுமார் 200 கிராம். இந்த எடை இழப்பு அமைப்பின் ஆசிரியர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த தயாரிப்புகளின் அளவு சுமார் 3 மணி நேரம் முழுமையாகவும் வசதியாகவும் உணர போதுமானது. செறிவூட்டல் வேகமாக வருவதற்கு (இது உணவின் தொடக்கத்திலும், ஒப்பீட்டளவில் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடும் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கும் குறிப்பாக உண்மை), எலெனா மலிஷேவா ஒரு சிறிய ஆப்பிளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிட அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார். உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் வயிற்றை விரைவாக நிரப்பவும், அதிகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும்.
மேலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உதவும் மூன்று முக்கியமான விதிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுமாறு உணவின் ஆசிரியர் அறிவுறுத்துகிறார். வேறு பல உணவுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு அவை நிச்சயமாக கைக்குள் வரும், மேலும் அவர்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
முதலில், எந்த இயற்கை சாறுகள் மற்றும் புதிய சாறுகள் தண்ணீரில் பாதியாக நீர்த்தப்படலாம். இந்த எளிய கையாளுதல் அவற்றில் சர்க்கரையின் அளவை பாதியாக குறைக்கும். ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் அவற்றின் சகாக்களில் அதிக கலோரி ஆகும். இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இரண்டாவதாக, நீங்கள் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை விரும்பினால், உருளைக்கிழங்குக்குப் பதிலாக ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும். அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் குறைவாக இல்லை, மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் கணிசமாக குறைக்கப்படுகிறது. மேலும் அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானது.
எடை இழக்கும் பலர் சர்க்கரையை கைவிட்டு சர்க்கரை மாற்றீடுகளுடன் மாற்ற முடிவு செய்கிறார்கள் என்பதில் எலெனா மலிஷேவா கவனத்தை ஈர்க்கிறார். எதிரான முதல் மற்றும் முக்கியமானது, இந்த தயாரிப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன மற்றும் பல தீவிர நோய்களின் நிகழ்வுகளைத் தூண்டும். அதில் குழப்பம் வேண்டாம்.
சில நேரங்களில் எடை இழப்பு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக நகராது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். மாலிஷேவாவின் கூற்றுப்படி, இது நிகழலாம், எடை இழப்பு போது நமது தசைகளில் பல சிக்கலான இரசாயன செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன. இதன் காரணமாக, எடை இழப்பு, இதன் விளைவாக, மெதுவாக இருக்கலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, உடல் செயல்பாடு மற்றும் குறைந்தது தினசரி உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்க வேண்டாம் என்று அமைப்பின் ஆசிரியர் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், எலெனா மலிஷேவா குறைந்தபட்சம் பொதுப் போக்குவரத்தையும் ஒரு லிஃப்டையும் விட்டுவிடுமாறு அறிவுறுத்துகிறார், மேலும் நடந்து சென்று பொதுவாக செல்லுங்கள்.
ஆசிரியரின் உணவை உருவாக்கும் அடிப்படை தயாரிப்புகளின் தொகுப்பைக் கருத்தில் கொள்ள இப்போது நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். எனவே, எலெனா மலிஷேவா உருவாக்கிய முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு மற்றும் மீன், முட்டை, முழு தானியங்கள் மற்றும் இனிக்காத மியூஸ்லி, காய்கறிகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு போன்ற தயாரிப்புகளுடன் நட்பு கொள்ள வேண்டும். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் அத்துடன் காளான்கள்.
நாங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், உப்பு நிறைந்த உணவுகள், அதிக கலோரி இனிப்புகளை மறுக்கிறோம் (இது பொதுவாக எல்லா உணவுகளிலும் இயல்பாகவே உள்ளது). நீங்கள் தளர்ந்து போகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், மாலிஷேவா உடலை பாலியல் பலாத்காரம் செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் இரண்டு சாக்லேட் துண்டுகள் அல்லது சிறிது ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடவும். எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, அமைப்பின் ஆசிரியர் ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உட்கார்ந்து, ஒரு நாளைக்கு புரதங்களில் உட்கார்ந்து, ஒருவருக்கொருவர் மாறி மாறி பரிந்துரைக்கிறார். உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் நாட்களை ஒன்றாக விட்டுவிடலாம்.
மாலிஷேவா உணவுக்கு ஏற்ப உடல் எடையை குறைக்க இரண்டு வழிகளுக்கான மெனு விருப்பங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
எனவே, நீங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்றும் ஒரு ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொண்டால், மெனு இது போன்றதாக இருக்க வேண்டும். முதல் நாள்: காலை உணவு - ஒரு வேகவைத்த முட்டை (இது சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியின் நிறுவனத்தில் சாத்தியமாகும்); மதிய உணவு - மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் துண்டு; இரவு உணவு மதிய உணவுக்கு சமம்; தின்பண்டங்கள் - மேற்கண்ட உணவுகளின் சிறிய பகுதிகள்.
ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாளில், ப்ரஷ் என்ற சாலட்டை எப்போதும் உட்கொள்ளுங்கள். இது பீட், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சுவையான சுவைக்கு எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும். ஆனால் உப்பு வேண்டாம்! மாலிஷேவா உடல் எடையைக் குறைக்கும் நேரத்தில் உப்பு உபயோகத்தை கைவிட அறிவுறுத்துகிறார்.
நாட்களை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதமாகப் பிரிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்.
காலை உணவு:
- 200 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட், வேகவைத்த முட்டை, சிறிது துருவிய கேரட், 1 சிறிய ஆப்பிள்;
- 200 கிராம் ஆயத்த அளவு கஞ்சி, ஒரு கிளாஸ் பால்;
- இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து பாலுடன் ஆம்லெட் (முன்னுரிமை ஒரு மஞ்சள் கருவை நீக்குதல்), ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டுகளின் சாலட்.
மதிய உணவு:
- ரவை பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்;
- பீட் மற்றும் கத்தரிக்காய் ஒரு சாலட், நீங்கள் பல கம்பு ரொட்டிகளின் நிறுவனத்தில் செய்யலாம்;
- பெரிய ஆப்பிள்.
மதிய உணவு:
- காய்கறிகள் மற்றும் கோழியுடன் பிலாஃப்;
- வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் காலிஃபிளவர் (நீங்கள் அதை வேகவைக்கலாம்);
- காய்கறி சூப், வேகவைத்த பீன்ஸ் கொண்ட சிக்கன் ஃபில்லட்.
சிற்றுண்டி:
- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிறிது தயிர்;
- கேரட்டுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
- ஒரு சிறிய ஆப்பிள் மற்றும் 30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்.
டின்னர்:
- மீன் ஃபில்லெட்டுகள் (சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த) மற்றும் சில பீன்ஸ்;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
- பாலாடைக்கட்டி, கேரட் மற்றும் முட்டை வெள்ளை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கேசரோல்.
இரவு உணவு 18-19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு (அல்லது படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே) இருக்க விரும்பத்தக்கது. படுக்கைக்கு முன் பசி உணர்ந்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். மீதமுள்ள திரவத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் நிச்சயமாக வாயு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீரும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் காபியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கலோரிகளுடன் கப்பலுக்குச் செல்ல நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் நுகரப்படும் அலகுகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். அவை ஒரு நாளைக்கு 1200 ஐ தாண்டக்கூடாது என்பது விரும்பத்தக்கது.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கற்பனை மற்றும் பல்வேறு நோக்கம் சிறியதாக இல்லை. மேலும், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அத்தகைய ஆட்சி ஒரு கண்டிப்பான உணவு முறை அல்ல, ஆனால் சரியான, சீரான உணவு போன்றது. அடிப்படை விதிகளை மனதில் வைத்து மெனுவை உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம்.
எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
இது உண்மையில் ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் சரியான, மிதமான உணவு என்பதால், சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் ஏதேனும் வியாதிகள் இருப்பதைப் பற்றி பேசாவிட்டால், அதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.
மாலிஷேவா உணவின் நன்மைகள்
இந்த எடை இழப்பு முறையின் நன்மைகள் மத்தியில், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பசியின் கடுமையான உணர்வு இல்லாததைக் குறிப்பிடலாம். பகுதியளவு உணவு உங்களுக்கு பசியுடன் இருக்காது. மெனு மிகவும் மாறுபட்டது. நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு கேரட்டைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. உணவு சீரானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, குறிப்பாக ஒருங்கிணைந்த நாட்களில் வரும் போது. குறிப்பிட்ட போக்கை விட நீண்ட நேரம் நீங்கள் உணவைத் தொடரவில்லை என்றால், உடல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக பட்டினி கிடப்பது சாத்தியமில்லை.
எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவின் தீமைகள்
எலெனா மாலிஷேவாவின் முறையின்படி உடல் எடையை குறைப்பதன் தீமைகளைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்பு இன்னும் மின்னல் வேகத்தில் நடக்காது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளலாம், இது பெரும்பாலும் டயட்டர்களின் குறிக்கோளாகும். ஆனால் இது ஒரு கழித்தல் தானா என்பதும் ஒரு கேள்வி.
நிச்சயமாக, மற்ற உணவைப் போலவே, அதற்கு மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லா உணவுகளையும் உட்கொள்ள முடியாது.
மேலும், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை அனைவரும் கடைப்பிடிப்பதில்லை. உதாரணமாக, ஒரு நபர் கண்டிப்பான கால அட்டவணையில் பணிபுரிந்தால், அங்கு ஒரு மதிய உணவு மற்றும் விலகிச் செல்ல வழி இல்லை. அவருக்கு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது சிக்கலாக இருக்கும்.
மாலிஷேவா உணவை மீண்டும் செயல்படுத்துதல்
நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையவில்லை எனில், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சற்று அதிகரிப்பதன் மூலமும், இன்னும் சில தளர்வுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலமும் இந்த உணவை நீட்டிக்க முடியும். நீங்கள் மீண்டும் அதே பாடத்திட்டத்தை செய்ய விரும்பினால், குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுப்பது நல்லது.