டிஜிட்டல் டிடாக்ஸின் தேவையைப் பற்றி நான் அடிக்கடி எழுதுகிறேன், கேஜெட்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை கெடுக்கிறது மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: மற்றவர்களுடனான நமது உறவுகள் "சிதைக்கப்பட்டவை", மகிழ்ச்சி மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வு குறைகிறது. டிஜிட்டல் சாதனங்களுடன் தொடர்புடைய உடல்ரீதியான ஆபத்துகள் பற்றிய தகவலை சமீபத்தில் நான் கண்டேன்.
அதிக நேரம் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதால் எழக்கூடிய ஏழு உண்மையான உடல் விளைவுகள் இங்கே உள்ளன. உங்கள் கைகளில் ஒரு தொலைபேசியுடன் உட்கார்ந்து, அவர்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
1. சைபர் நோய்
இது டிஜிட்டல் கடல் நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அறிகுறிகள் தலைவலி முதல் குமட்டல் வரை இருக்கும் மற்றும் ஸ்மார்ட்போனில் விரைவாக ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் போது அல்லது திரையில் டைனமிக் வீடியோக்களை பார்க்கும் போது ஏற்படலாம்.
இந்த உணர்வு உணர்வு உள்ளீடுகளுக்கு இடையே உள்ள பொருத்தமின்மையால் எழுகிறது என்று மருத்துவ இயக்குனர் ஸ்டீபன் ரவுச் நியூயார்க் டைம்ஸிடம் தெரிவித்தார். மாசசூசெட்ஸ் கண் மற்றும் காது துலாம் மற்றும் சேர்க்கை மதிப்பீடு மையம், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜி பேராசிரியர். டிஜிட்டல் மோஷன் சிக்னெஸ் யாருக்கும் வரலாம், இருப்பினும் ஆண்களை விட பெண்களே அதிகம் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒற்றைத்தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்களும் அதிகளவில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
2. “உரை நகம்”
இடுகைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான உரைகளின் அயராத ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் "உரை நகம்" மூலம் முந்துகிறார்கள் - இது ஸ்மார்ட்போனை தீவிரமாகப் பயன்படுத்திய பிறகு விரல்கள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளில் வலிகள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு முறைசாரா பெயர். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் தொலைபேசியை விடவில்லை என்றால், உங்கள் கைகளிலும் முன்கைகளிலும் அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
இந்த வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் சில காரணங்களால் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து நீண்ட நேரம் விலகிச் செல்ல முடியாவிட்டாலும், இந்த வலியைப் போக்க வழிகள் உள்ளன. மசாஜ், நீட்சி, வெப்பமடைதல் மற்றும் குளிர்ச்சி ஆகியவை உதவும்.
3. பார்வை சோர்வு
நீங்கள் பல மணிநேரம் திரையில் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? பார்வையின் செயலில் பயன்பாடு தேவைப்படும் எந்தவொரு செயலும் - ஓட்டுதல், வாசிப்பு மற்றும் எழுதுதல் - கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும். டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால் கண் வீக்கம், எரிச்சல் மற்றும் வறட்சி, தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம், இது நமது உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கண் திரிபு ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை அல்ல, மேலும் "திரை குறுக்கீடுகள்" மூலம் சரி செய்யலாம். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடிகள் இடைவெளி எடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள் அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். நீங்கள் வறண்ட கண்களை உணர்ந்தால், ஈரப்பதமூட்டும் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
4. "உரை கழுத்து"
டெக்ஸ்ட் கிளாவைப் போலவே, டெக்ஸ்ட் நெக் சிண்ட்ரோம் - கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டில் உள்ள அசௌகரியம் - உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோனை நீண்ட நேரம் பார்க்கும்போது ஏற்படும்.
நிச்சயமாக, நாம் ஸ்மார்ட்போன் ஆவேசத்தின் சகாப்தத்தில் வாழ்கிறோம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நமது கனமான தலைகள் கீழே சாய்ந்திருக்கும் கோணம், தோராயமாக 27 கிலோகிராம் எடையைத் தாங்க முதுகுத்தண்டை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கம் உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு இளம் வயதிலேயே மருத்துவ கவனிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கழுத்து எவ்வளவு வளைகிறது என்பதைப் பற்றி யோசித்து, நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்புவது கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. விந்தணுவினால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
சில அறிவியல் சான்றுகளின்படி, மாத்திரைகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளில் இருந்து வெப்பம் விந்தணுக்களை சேதப்படுத்தும். இதழில் வெளியான ஆய்வு ஒன்று கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மைமடிக்கணினியின் கீழ் விந்தணு மாதிரிகளை சேமிப்பது அவற்றின் இயக்கம் அல்லது விந்தணுவின் நகரும் திறனைக் குறைத்து, விரிவான டிஎன்ஏ சேதத்திற்கு வழிவகுத்தது - இரண்டு காரணிகளும் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
6. கார் விபத்துக்கள்
கார் விபத்துக்களில் பாதசாரிகள் உயிரிழப்பது மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது, ஏனெனில் பல ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துபவர்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு சாலையைப் பின்பற்றுவதில்லை (சில நேரங்களில் இது ஓட்டுநர்களுக்கும் பொருந்தும்). மெய்நிகர் உலகில், நம்மில் பலர் இயற்பியல் உலகில் யதார்த்த உணர்வை இழக்கிறோம்: ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாதிடுகின்றனர், ஃபோன் மூலம் கவனத்தை சிதறடிக்கும் பாதசாரி தெருவை கடக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், அத்தகைய பாதசாரி போக்குவரத்து சிக்னல்கள் மற்றும் பொதுவாக போக்குவரத்து சூழ்நிலையில் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறார். .
7. அதிகப்படியான உணவு
தொலைபேசியே அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் அது நமது உணவுப் பழக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் அழகான படங்களைப் பார்ப்பது உணவுப் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த உணவு வலையில் நீங்கள் விழுந்தால், இந்த ஆத்திரமூட்டும் புகைப்படங்களைப் பெறும் கணக்குகளில் இருந்து குழுவிலகவும்.
கேஜெட்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் மூலம் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.