பொருளடக்கம்
வேலையில் நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. ஆனால் செயல்திறனை அதிகரிக்க, உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் உணவைப் பயன்படுத்தலாம். அதில் சில ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளை "நிரப்புவது" வீணானது.
7 தயாரிப்புகள் மனதில் வலிமையையும் தெளிவையும் சேர்க்கும்.
1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
எண்ணெய் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன - அவை மூளை செல்கள் இடையே நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்க நம் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மீன் எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது, உடலுக்கு தொனியை அளிக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நம் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்க வேண்டும்.
2. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், இது அவசரமாக முழு உடலையும் தொனியில் கொண்டு வந்து பசியை நீக்குகிறது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தருகிறது. வாழைப்பழம் ஆற்றலையும் செறிவூட்டலையும் தருகிறது.
3. காப்பி
காஃபினின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக காஃபின் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இது ஒரு வேலை நாளின் போக்கில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கவும் உதவுகிறது, சோர்வு உடலைக் கைப்பற்றுவதைத் தடுக்கிறது.
இந்த நேர்மறையான விளைவு இருந்தபோதிலும், காபியை துஷ்பிரயோகம் செய்வது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் தூண்டுதல் போதைக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டில் டோபமைன் உள்ளது, இது மகிழ்ச்சியையும் உயிர்ச்சக்தியையும் தருகிறது, நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது. உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், தொனியில் வர சில துண்டுகள் போதும்.
5. பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீ, காபி போன்றவற்றில் நிறைய காஃபின் உள்ளது மற்றும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கிரீன் டீ குடித்தால் - நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் வேலை மிகவும் வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறும்.
தவிர, காபியைப் போலல்லாமல், நீங்கள் நிறைய குடிக்கலாம்.
6. பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் - இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் ஆதாரம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மூளையைத் தூண்டவும், பணிகளில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி, ஆனால் 40 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, ஏனெனில் பூசணி விதைகளில் கலோரிகள் அதிகம்.
7. நட்ஸ்
கொட்டைகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன. நறுமணம் மற்றும் சுவைகள் இல்லாமல் ஒரு தயாரிப்பு தேர்வு, ஒரு சிற்றுண்டி அவற்றை எடுத்து. கொட்டைகள் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பற்றி மறந்துவிடாதே, எனவே நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி புகார் செய்ய வேண்டியதில்லை.
ஆரோக்கியமாயிரு!