பொருளடக்கம்
எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாமல் இரவில் விழித்திருக்காதவர் நம்மில் யார்? மேலும் பகலில், சாதாரண பணிகளின் செயல்திறனின் போது, கவலை எங்கும் செல்லாது. அப்புறம் என்ன செய்வது?
பயத்தின் இந்த ஒட்டும் உணர்வு குறிப்பாக விரும்பத்தகாதது மற்றும் தாங்க முடியாதது, ஏனெனில் அதை அகற்றுவது நம்பமுடியாத கடினம். நெருப்பில் ஊதினால் மட்டுமே வெப்பமடையும் நெருப்பு போன்றது. எனவே கெட்டதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துவதற்கான நமது முயற்சிகள் இந்த எண்ணங்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதன்படி, பதட்டம் அதிகரிக்கும்.
அவர் வெற்றிபெற உதவும் 7 செயல்கள் இங்கே:
1. பயத்தை எதிர்க்காதே
பயம் என்பது நீங்கள் அல்ல, உங்கள் ஆளுமை அல்ல, ஆனால் ஒரு உணர்ச்சி மட்டுமே. மற்றும் சில காரணங்களால் அது தேவைப்படுகிறது. பயத்திற்கு எதிர்ப்பும் கவனமும் அதற்கு உணவளிக்கிறது, எனவே முதலில் நீங்கள் அதன் முக்கியத்துவத்தின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். இது மிக முக்கியமானது.
2. மதிப்பிடவும்
0 என்பது "பயங்கரமாக இல்லை" மற்றும் 10 "பயங்கரமான பயம்" என்று ஒரு அளவுகோல் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில அளவீடுகளின் தோற்றம் உங்கள் எதிர்வினையைப் படிக்கவும், பயத்தை அதன் கூறுகளில் பிரிக்கவும் உதவும்: "இந்தக் கதையில் 6 இல் 10 க்கு என்னைப் பயமுறுத்துவது எது? எனக்கு எத்தனை புள்ளிகள் பொருந்தும்? நான் 2-3 புள்ளிகளுக்கு மட்டுமே பயந்தால் இந்த பயம் எப்படி இருக்கும்? அந்த நிலைக்கு வர நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?”
3. பயம் உணர்ந்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்
மோசமான சூழ்நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பயம் உண்மையாகிவிட்டால் என்ன மோசமான விஷயம் நடக்கும்? பெரும்பாலும், இந்த சூழ்நிலையின் விளைவு விரும்பத்தகாதது, வேதனையானது, ஆனால் அத்தகைய உற்சாகத்திற்கு மதிப்பு இல்லை என்ற முடிவுக்கு மக்கள் வருகிறார்கள். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் இந்த தீவிர பயத்தின் யோசனையை அபத்தமான நிலைக்கு எடுத்துச் சென்றால், மிகவும் நம்பத்தகாத காட்சிகளை முன்வைக்கிறீர்கள். நீங்கள் வேடிக்கையாக உணருவீர்கள், நகைச்சுவை பயத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், பதற்றம் குறையும்.
4. மறுபக்கத்திலிருந்து பயத்தைப் பாருங்கள்
அது கொண்டு வரக்கூடிய பலனைப் புரிந்துகொண்டு அதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பயம் பெரும்பாலும் நம்மைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் கவனமாகப் பாருங்கள்: சில சமயங்களில் பயம் நல்லதைச் செய்யாது, அதாவது, எது நல்லது "செய்கிறது". உதாரணமாக, நீங்கள் தனியாக இருக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயம் ஒரு கூட்டாளருக்கான உங்கள் தேடலை குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் தோல்விக்கு பங்களிக்கும். எனவே, அவரது நல்ல நோக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் பிரச்சினையை அமைதியாகவும் பகுத்தறிவுடனும் அணுக முயற்சிக்கவும்.
5. பயப்பட ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்
உங்கள் உணர்வுகளை அவரிடம் விவரித்து, அவரிடம் நீங்கள் கண்ட நன்மைக்காக அவருக்கு நன்றி சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு கடிதம் எழுதும்போது, நன்றியுணர்வு கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். ஆனால் உங்கள் இதயத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து அவருக்கு நன்றி சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் பயம் நேர்மையற்றதாக உணர்கிறது. பின்னர் நீங்கள் அவரை வைஸை தளர்த்தி உங்களுக்கு கொஞ்சம் சுதந்திரம் கொடுக்கும்படி பணிவுடன் கேட்கலாம். பயத்தின் சார்பாக நீங்கள் பதில் கடிதம் எழுத விரும்பலாம் - இங்குதான் இன்னும் ஆழமான வேலை தொடங்குகிறது.
6. உங்கள் பயத்தை வரையவும்
இந்த கட்டத்தில், வெறித்தனமான பயம் உங்களை தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்திவிடும், ஆனால் இது இன்னும் நடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கற்பனை செய்தபடி அதை வரையவும்.
கூடாரங்கள் மற்றும் பயங்கரமான முறுக்கப்பட்ட வாயுடன் அவர் விரும்பத்தகாதவராக இருக்கட்டும். அதன் பிறகு, அதை மந்தமான, வெளிர், மங்கலாக்க முயற்சிக்கவும் - அழிப்பான் மூலம் அதன் வரையறைகளை அழிக்கவும், அது படிப்படியாக ஒரு வெள்ளை தாளுடன் ஒன்றிணைக்கட்டும், மேலும் உங்கள் மீது அதன் சக்தி பலவீனமடைகிறது. மேலும் அவரை மிகவும் அழகாக சித்தரிக்க முடியும்: "வெள்ளை மற்றும் பஞ்சுபோன்ற", அவர் இனி ஒரு கனவின் சக்தி என்று கூறவில்லை.
7. அவரை தவிர்க்க வேண்டாம்
எந்தவொரு தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினையும் மங்கிவிடும்: நீங்கள் ஒரு வானளாவிய கட்டிடத்தில் வாழ்ந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உயரத்திற்கு பயப்பட முடியாது. எனவே, நீங்கள் பயப்படும் சூழ்நிலைகளில் உங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அவற்றில் நடந்து, உங்கள் எதிர்வினைகளை படிப்படியாகக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் இப்போது எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்களை ஒரு தற்காலிக பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் வைக்கலாம் மற்றும் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம் அல்லது அதை அனுபவிக்க மறுக்கலாம்.
நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் தனியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பீதியின் தருணங்களில் மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குள் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைப் பராமரித்து, முந்தைய அச்சங்களுடன் புதிய பதட்ட நிலைகளின் குறுக்குவெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களை கவனமாக நடத்துங்கள், பின்னர் எந்த வெளிப்புற சூழ்நிலையும் உலகில் அமைதி மற்றும் நம்பிக்கையின் நிலையை இழக்காது.
நிபுணர் பற்றி
ஓல்கா பக்ஷுடோவா - நரம்பியல் உளவியலாளர், நரம்பியல் நிபுணர். நிறுவனத்தின் மருத்துவ ஆலோசனைத் துறைத் தலைவர்.